...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
pisales ze diete masz ulozona.
uzupelnij ja bialkiem polecam wpc ostrowia dobre i tanie.jakies carbo gainer.i jedz jedz i jeszcze raz jedz a co do ulozenia dokladnej diety to dzial odzywianie pomoze
uzupelnij ja bialkiem polecam wpc ostrowia dobre i tanie.jakies carbo gainer.i jedz jedz i jeszcze raz jedz a co do ulozenia dokladnej diety to dzial odzywianie pomoze
...
Napisał(a)
dział odżywianie, posty podwieszone. Nie śmieję się z Ciebie tylko do Ciebie
Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)
II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa
Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa
(PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka )
Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g
Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g
Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww):
- dwie miarki SP80
Proporcje dostosuj do siebie i nie marudź
Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)
II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa
Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa
(PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka )
Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g
Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g
Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww):
- dwie miarki SP80
Proporcje dostosuj do siebie i nie marudź
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
...
Napisał(a)
No ja proponuje na początek massówke jakąś a najlepiej gainera w twoim przypadku, dodatkowe witaminy i minerały nie zaszkodzą, do tego dieta wysoko białkowa. Kupisz sobie jeszcze raz kreatynę ale nie 150 kapsułek jak napisałeś z tym cyklem twoim, tylko 400 kasułek, bierz z fazą nasycenia a później około 2x6-8 kapsułek dziennie, na pewno ładnie urośniesz.
...
Napisał(a)
a jaka kreatyne proponujesz bo ta co ja bralem to jest biogenix i bierze sie po 4 dziennie?
...
Napisał(a)
http://sklep.fbb.pl/olimp_profi_whey_mass_folia_gainer_ids_1427_1 taki gainer moze byc ?
Poprzedni temat
co jest z moim cisnieniem? tego jeszcze nie bylo...
Następny temat
winstrol i jego toksyczność... pytanie !
Polecane artykuły