[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 19.05.2017 - DT

Pięknie się zrobiło
Dzisiaj u mnie 28 w cieniu było, także może w końcu przyjdzie lato.

Wczoraj pojechałem rozpocząć sezon rowerowy, ze 2h mi zeszło ale z wydolnością lipa straszna
A mało tego żeby wrócić mam 4km podjazd pod sporo górkę, bo oczywiście muszę mieszkać na górze i całe życie pod górkę mam

Zacząłem robić siady i czułem że będzie kiepsko po wczorajszym wypadzie, 120kg poszło x3 ale wolałem nie ryzykować bo byłem samemu i zrzuciłem na 110kg. Waga dzisiaj uciekła poniżej 86kg, a jem dalej tyle samo. Od przyszłego tyg obcinka o 150g węgli i potem będe kombinował dalej.



Czas treningu :90min / 20min cardio (8km)
Total Volume : 6 220kg / 7 546kg

0)Rozciąganie
1)Przysiady 4x4 / 100kg x 4 / 110kg x 4
2)hiptrusty 3x20 / 30kg x 20 / 40kg x 20 (bolało )
3)Wyciskanie leżąc 4x4 / 80kg x 4 / 86kg x 4
4)trap3raise 3x15 / 2kg x 15 / 2kg x 15
5)Martwy Ciąg 4x4 / 100kg x 4 / 120kg x 4
6)Uginanie nóg w zwisie 3x12



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/450

1. 50g płatków owsianych , 50g jaglanych , 50g orkiszowych , serek wiejski lekki 150g , 15g wpc , 5g o3
2.Szynka z kurczaka 200g , 400g buraczków , 6 wafli ryżowych , batonik ciniminis
3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 2%
4. Kurczak 200g + płatki jaglane 100g + rodzynki 20g + płatki lion 50g
5. 2 jajka + 200g białek + 100g ryżu + passata pomidorowa + jakiś nowy batonik z lidla (z 15g ww i 2g F )


Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 6 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-19 21:26:58

I jak ten batonik zjadliwy???

truskawkowy?
identyko byly na stoisku Women's health na Fit Expo
20g, wyprodukowane dla biedronki

czytam tą Twoja wypiske i zazdroszcze martwego ciagu z fajnym ciężarem, az mi żal że ja nie moge :( ale Ty chłopie ciśniej ile wlezie

lodzianin1

I jak ten batonik zjadliwy???

Jadłem parę razy i batonik całkiem spoko. Taki mocno owocowy, a co za tym idzie bardzo miękki. Nie poczujesz, że zjadłeś ale w smaku dobry

no to zakupimy na próbę

Martwe ciągi dopiero robię 2 raz także muszę ogarnąć technikę i powinny wlecieć fajne ciężary już.
Batonik w smaku mega, naprawdę dobry, nie trzeba zębów żeby zjeść bo bardzo miękki.
Tyle że tak jak pisze naimadswdnx po jednej sztuce to nie czuć że coś jadłeś

i to jest minus batoników %%

Data 21.05.2017 - DT

Wczoraj wieczorem trochę wypiłem, wpadłem do kumpla i jakoś cheat meal wleciał.
W sumie nie dużo bo kebab, snickers, princessa kokosowa i nogger

Ale dzisiaj co na treningu się stało to był kosmos, wziąłem standardowo suple i robię rozgrzewkę.
Przy WL już czułem że pompa fajna weszła, przy rozpiętkach zaczęło tak pompować cycki że ból był nie do wytrzymania.
Myślałem że sobie coś zerwał, ale na tricepsach tak samo, Kur*a nigdy więcej takiego czegoś, 2-3 ruchy i ręce sztywne.
Myślałem że mi skórę rozwerwie, w łapie to chyba siedziało ze 42cm a cycki jak silikony.



Czas treningu :90min + 20min cardio
Total Volume : 7 684kg

0) Rotacje zewnetrzne stojąc 3x15 / 4kg x 15
1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 40kg x 60s
2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 70kg x 8
3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 12kg x 12
4)Przenoszenie hantla 3x12 / 24kg x 12
5) Dipy na poręczach 3xmax / 5kg x 6
6) Wyciskanie francuskie 3x12 / 37kg x 10
7) Ściąganie liny/drazka 3x12 / 55kg x 12
8) rotacje zewnętrzne siedzac 3x15 / 4kg x 12



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/310

1. Kurczak 200g + buraczki 250g + batonik ciniminis
2. 2 jajka + 200g białka + 50g kaszy jaglanej + baotnik

3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 1,5%
4. kurczak 200g + jaglana 50g + płatki 50g + batonik

5. ???

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 6 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-21 19:28:44

Szamka na wypasie