Nic nowego, dieta do ocenki

Jesli to Twoja pierwsza ulozona dieta,nie obcinaj tylu kcal.Najlepiej najpierw zostaw na podstawowym zapotrzebowaniu.Jesli duzo cwiczysz to wydaje sie za malo kcal.

7:00
Rano:
-300ml mleka
-100 gram płatków CornFlaks ZASTAP CZYMS NATURALNYM-KASZE,RYZ,MAKARON PELNOZIARNISTY ITD.
Lub
-Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi -O WIELE LEPIEJ
+ Szklanka mleka

Chleb ziarnisty
- 100 gram wędliny -TO JESZCZE DO SNIADANIA? PO CO? DAJ LEPIEJ WIEJ NP.PLATKOW
- masło

Szkoła
- kalafior z żółtym serem 50 gram
lub
- brokuły z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki 200NIE UZYWAJ KUPNYCH SOSOW,TO PRAWIE SAM CUKIER.
lub
- warzywa na parze zmieszana z miechem W POSILKACH BEZ WEGLI DAJ TLUSZCZ
NIE MASZ PROBLEMU Z TAKIMI POSILKAMI?;)
15:30Przed treningiem
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa na parze

19:00
Po treningu:
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa POTRENINGOWY POWINIEN BYC WIEKSZY NIZ PRZEDTRENINGOWY.JAK DLUGO CWICZYSZ? DLUGA JEST PRZERWA DO TEGO POSILKU

21:00
Przed snem:
-200 gram twarogu
-150gram makrela
(zależy co mam w domu)MOGA BYC TEZ WARZYWA

Kcal:1900
B: 2.2g/KMC+
T: okolo 50
WW: około 200

1. Chleb ziarnisty to pierwsze sniadanie w szkole:P, zapomnialem napisac.
2. nie przepadam za smakiem platkow owsianych, dlatego wybralem Cornflaksy:p
3. przyzwyczajony jestem do suchych posiłków :p, ale mode dodac troche oliwy z oliwek.
4. no nareszczie ktos poprawil dietke :P. dzieki z gory
lap soga xD

CornFlakes-y są zbyt mozcno przetworzone, płatki owsiane sa lepszym żródłem węglowodanym, a odpowiednio przyrzązone są ok. Mozesz ich dodać np. do jajecznicy
zamień wedlinę z sniadania w szkole na kurczaka(filet)- dodaj warzywa- ich nie wliczasz do bilansu kalorycznego.

za duzo kasy na te filety idzie ;p, a narazie chodze do 1 LO i nie chce wygladać na kozaka ktory ciagle wcina cos z miski;D, wiec chlebek zostawie :)

filet lub rybe też możesz między chleb włożyć :D

jesli zjem makrele okolo 100gram i 200 gram serku wiejskiego o godz 21:30 to bedzie sie odkladam brzuszek, czy wszystko bedzie ok?:P plx odp

to zależy od twojego bilansu jeden produkt nie powoduje tycia

no to ok wszystko ;), nie mam zwyklego twarogu dzisiaj, wiec zostaje wiejski. Niezadowolony jestem bo lubie przed snem robic sobie porcyjke okolo 100gram makreli i 150 gram twarogu poltlustego z sola :P

7:00
Rano:
-150ml mleka
-50 gram płatków CornFlaks/ lub Owsiane 50gram xD(ochyda!)
(3 białka jaja + 2 zółtka)
B:20 W:40 T:15
Kcal: 350

Chleb ziarnisty 100gram
- żółty ser 50 gram + wędlina 50gram lub Makrela
B:20 W:50 T:20
Kcal: 450

WPC 80 25 gram :D w butelce 0.5l(woda niegazowana)
B:20 W:2 T:1
Kcal: 100

16:00
Przed treningiem
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa na parze
B: 35g W:35 T: 8
Kcal: 370

17:00 Trening

18:30Powrót
Banan + WPC 80 (25 gram)
Kcal: 200

19:00
Po treningu:
-50 gram ryżu/makaronu/kaszy
-150 gram piersi z kurczaka/ryba
-warzywa
B: 35g W:35 T: 8
Kcal: 370

21:00
Przed snem:
-150 gram twarogu B:30 W:2 T: 6
Kcal: 220

B:170 z WPC 80
W: 220
T: 60
Kcal: 2050

DIETA NA RZEŹBE, Plx do Ocenki :) Fotki dam jak wygladam, przed i po redukcji, okolo 21:30 jak mi sie uda xD

Waga: 73.5kg :P zeszlo tluszczyku troche, miesnia nie za bardzo
Trenować bede dalej, tak jak ćwicze( Ćwiczenia urozmaicam na każdym treningu, mieszam je), do tego basem 2x po 45min w tygodniu, bieganie z 2x i Rowerek okolo 30min, rano albo wieczorem :D

Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-05-06 20:54:03

Problem z wklejeniem zdjęć;/, sorki.. :(