Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 08:38:18
...
Napisał(a)
za mlao masz tluszczy w diecie 1g na KMC conajmniej dodaj oliwy do twarogu przed snem,przed treningiem,do pieczywa daj troche masla a rano do omletu np.orzechy lub pestki dyni/slonecznika,no i jajka jedz cale
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 08:38:18
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 08:38:18
...
Napisał(a)
a reszta dobrze?;)
myslałem nad zmiana WPC 80 przed treningiem odrazu okolo 15 gram przed i po ;] + banan pzed i po, zamiast 25gram po siłowni:]. Podobno daje to mocnego powera na silce :P
myslałem nad zmiana WPC 80 przed treningiem odrazu okolo 15 gram przed i po ;] + banan pzed i po, zamiast 25gram po siłowni:]. Podobno daje to mocnego powera na silce :P
Lepiej pytać na forum, niż tracić czas i pieniądze.
...
Napisał(a)
przed trenngiem nie ma sensu ladowac wegli prostych!!
zostaw jak masz,tylko fat zwieksz
zostaw jak masz,tylko fat zwieksz
...
Napisał(a)
"Jak pomogłem rzuc SOGACZA :D:P " oceniles, doradziles, pomogles :D
Lepiej pytać na forum, niż tracić czas i pieniądze.
...
Napisał(a)
Mam pytanie odnośnie odzywiania np. dwa dni jem na mase(duzo ww, bialko srednio i tłuszcze) a innego dnia stosuje odrzywianie LC, czy cos takiego mozna stosowac podczas zdrowego odzywiania?
Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-10-18 20:43:43
Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-10-18 20:43:43
Lepiej pytać na forum, niż tracić czas i pieniądze.
...
Napisał(a)
wpisz w wyszukiwarkę carb cycling
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
PROFIL Aktualny!
CEL: uzyskanie masy okolo 80kg.
Rano:
100gram platków owsianych
-mleko 250 gram
-2 jaja
-orzechy wloskie 10gram
-owoc, albo warzywo
B:30g W:90 T: 20
Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem.
Chleb bd sie starał robic samemu.
-miecho 100gram okolo
-tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 obiore w szkole ;]
- troche pomidora, ogórka, to co bd.
B:25 W:70 T:20
Szkoła, wersja micha przed treningiem(1h+ przed treningiem)
-ryż parboiled, makaron z mąki durum., kasza
-miecho 100gram(też róznie bd)
-Oliwa z oliwek jedna lyżka, chyba ze miecho tluste to bez.
-warzywko
B:25 W:70: T:10
Po treningu: owoc
Po trenngu:
-ryż biały(co ma wysoki IG?)
-miecho z 150gram postaram sie
B:35 W: 75
Kolacja:
-Moze jakis tatar z udzca wołowego z kromka chleba.
-warzywko
-oliwa z oliwek
B:20 W:20 T:15
przed snem:
-Twarog z 150 gram
-Warzywka
-tranik(puki mam wlasnej roboty):)
B:30 T:10gram
B: 160 W: 320 T:80
B:2.1g/1KGM -640KCAL
W:4.3g/1KGM -1280 KCAL
T:1g/1KGM - 720 KCAL
=2640KCAL co podbic?
Zapotrzebowanie 3000 KCAL około.
CEL: uzyskanie masy okolo 80kg.
Rano:
100gram platków owsianych
-mleko 250 gram
-2 jaja
-orzechy wloskie 10gram
-owoc, albo warzywo
B:30g W:90 T: 20
Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem.
Chleb bd sie starał robic samemu.
-miecho 100gram okolo
-tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 obiore w szkole ;]
- troche pomidora, ogórka, to co bd.
B:25 W:70 T:20
Szkoła, wersja micha przed treningiem(1h+ przed treningiem)
-ryż parboiled, makaron z mąki durum., kasza
-miecho 100gram(też róznie bd)
-Oliwa z oliwek jedna lyżka, chyba ze miecho tluste to bez.
-warzywko
B:25 W:70: T:10
Po treningu: owoc
Po trenngu:
-ryż biały(co ma wysoki IG?)
-miecho z 150gram postaram sie
B:35 W: 75
Kolacja:
-Moze jakis tatar z udzca wołowego z kromka chleba.
-warzywko
-oliwa z oliwek
B:20 W:20 T:15
przed snem:
-Twarog z 150 gram
-Warzywka
-tranik(puki mam wlasnej roboty):)
B:30 T:10gram
B: 160 W: 320 T:80
B:2.1g/1KGM -640KCAL
W:4.3g/1KGM -1280 KCAL
T:1g/1KGM - 720 KCAL
=2640KCAL co podbic?
Zapotrzebowanie 3000 KCAL około.
Lepiej pytać na forum, niż tracić czas i pieniądze.
...
Napisał(a)
jak masz coś podbić to tłuszcze i jak jesz godzinę przed treningiem to bez warzyw i tłuszczy reszta ok
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły