Nic nowego, dieta do ocenki

za mlao masz tluszczy w diecie 1g na KMC conajmniej dodaj oliwy do twarogu przed snem,przed treningiem,do pieczywa daj troche masla a rano do omletu np.orzechy lub pestki dyni/slonecznika,no i jajka jedz cale

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 08:38:18

a reszta dobrze?;)
myslałem nad zmiana WPC 80 przed treningiem odrazu okolo 15 gram przed i po ;] + banan pzed i po, zamiast 25gram po siłowni:]. Podobno daje to mocnego powera na silce :P

przed trenngiem nie ma sensu ladowac wegli prostych!!
zostaw jak masz,tylko fat zwieksz

"Jak pomogłem rzuc SOGACZA :D:P " oceniles, doradziles, pomogles :D

Mam pytanie odnośnie odzywiania np. dwa dni jem na mase(duzo ww, bialko srednio i tłuszcze) a innego dnia stosuje odrzywianie LC, czy cos takiego mozna stosowac podczas zdrowego odzywiania?

Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-10-18 20:43:43

wpisz w wyszukiwarkę carb cycling

PROFIL Aktualny!
CEL: uzyskanie masy okolo 80kg.

Rano:
100gram platków owsianych
-mleko 250 gram
-2 jaja
-orzechy wloskie 10gram
-owoc, albo warzywo
B:30g W:90 T: 20

Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem.
Chleb bd sie starał robic samemu.
-miecho 100gram okolo
-tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 obiore w szkole ;]
- troche pomidora, ogórka, to co bd.
B:25 W:70 T:20

Szkoła, wersja micha przed treningiem(1h+ przed treningiem)
-ryż parboiled, makaron z mąki durum., kasza
-miecho 100gram(też róznie bd)
-Oliwa z oliwek jedna lyżka, chyba ze miecho tluste to bez.
-warzywko
B:25 W:70: T:10
Po treningu: owoc

Po trenngu:
-ryż biały(co ma wysoki IG?)
-miecho z 150gram postaram sie
B:35 W: 75

Kolacja:
-Moze jakis tatar z udzca wołowego z kromka chleba.
-warzywko
-oliwa z oliwek
B:20 W:20 T:15

przed snem:
-Twarog z 150 gram
-Warzywka
-tranik(puki mam wlasnej roboty):)
B:30 T:10gram

B: 160 W: 320 T:80

B:2.1g/1KGM -640KCAL
W:4.3g/1KGM -1280 KCAL
T:1g/1KGM - 720 KCAL
=2640KCAL co podbic?
Zapotrzebowanie 3000 KCAL około.

odpowie ktos?

jak masz coś podbić to tłuszcze i jak jesz godzinę przed treningiem to bez warzyw i tłuszczy reszta ok