zapotrzebowanie - prosze o pomoc

Czesc, czytam od kilku dni forum i probuje ulozyc diete dla siebie.
Wyliczylam BMR - 1140
33gr tluszczu 300kal
132 gr bialka 132 kal
392 gr weglowodanow 1568 kal
Nie wiem czy dobrze to obliczylam - wiem, ze malo strasznie - to wlasnie chce zmienic czyli przytyc.
Mam 26 lat, 48 kg :( typ - ektomorfik
Prosze o pomoc. Ile przyjac kalorii dziennie i poszczegolnych weg, bial, tl.?

Źle to obliczyles chyba a jesli juz dobrze, to napewno nie tyle tluszczy powinno ci wyjsc okolo 90 gr

33 g tluszczu to ja mam w jednym posilku tzn. kiedys mialem teraz inaczej jem. Dosyc malo wazysz na ten wiek niecale 50 kg ? Poczytaj troszke tematow i wyszukiwarka :)

Faktycznie cos zle mi wychodzi to obliczanie, sprobowalam jeszcze raz:
BMR = 1140
do tego dodalam 500 kcal = 1640, dla zaokraglenia 1650 kcal
bialko 1,5g razy 48kg =72g bialka - 288kcal
tluszcze 1,8g razy 48kg = 86,4g tl. - 777,6kcal
288 + 777,6 = 1065,6 kcal
1650 - 1065,6 = 584,4
/4 = 146,1g weglow.
czyli ok 3g ww na kg
Znowu chyba nie jest dobrze, wiecej jest tluszczy niz ww :(
Pomoze ktos?
Wiem ze malo waze, jeszcze nie napisalam ze mam 172 cm wzrostu, ale tak naprawde to wygladam wcale nie tak tragicznie :) jednak przytyc bardzo chce. Ciesze sie ze znalazlam to forum, bo co tu duzo pisac - jest super!

waga * 24h * aktownosc + 500 kcal
jak nie cwiczysz to tylko masy tluszczowej sie narobisz.
powiedzmy ze srednio cwiczysz to
48 * 24 * 1.3(wspolczynnik aktywnosci) + 500 kcal = 1997 = 2000 kcal

i wez bialko 1.5 tluszcz 1.5 i reszta wegle

Dzieki :)
wiec 2000 kcal (mam nadzieje ze tyle zjem)
bial 1,5 x 48 = 72g - 288kcal
tl 1,5 x 48 = 72g - 648kcal
ww 266g - 1064kcal
Wiem ze musze cwiczyc, tyle ze na razie nie bede sie wypuszczac na silownie bo pewno nawet lekka sztanga by mnie przygniotla.. ;)
Dzieki za pomoc, moze macie jeszcze jakies sugestie?