TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

DZIEŃ 20

Jestem. W końcu, bo już się stęskniłam Pierwszy dzień treningu siłowego za mną, było okay, chociaż znowu muszę się wkręcać, po przerwie. Miejmy nadzieję, że to już ostatnia w tym cyklu.

Dzisiaj były nogi, zrobiłam wszystko sumiennie jak zawsze i obawiam się, że jutro będzie niezła masakra.

TRENING
12min interwały bieżnia
I. Nogi
1. przysiad 3x 12 15kg
2. wypady 2x 15 4kg
3. przywodziciel na maszynie 3x 12 35kg
4. MC prostych nogach 15kg 3x12 / unoszenie z opadu 3x15
5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg
6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia
24min interwały bieżnia – ledwo ledwo

5min brzuch na wieczór został

DIETA
1.owies + białko
trening
2.cyc+brokuł+makaron pełne ziarno
3.cyc + cukinia

Tu w trakcie przygotowań w moim nowym sprzęcie



Tu po obróbce



4. serek z cynamonem

5. białko


SUPLE
Białko x2
2xhmb
2xl-karnityna



4x thermo shape
3x top 10

Sapomoczucie
Boskie


Koluszku – na razie nic nie piszę, zobaczymy jak będzie po całym cyklu. Zmiany są, ale nie jakieś radyklane.


Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-02 20:51:47

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-02 20:52:11

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-02 20:52:39

Witam

Upalny dzień, trening jednak trzeba było przeprowadzić
(zamontowałem sobie wiatrak )

Trening:
Wyciskanie sztangi wąsko 20,15,12,10
40 - 50 - 60 - 65 [kg]

Wyciskanie w skosie z supinacją 15,12,10,8
18 - 20 - 22 - 24 [kg]

Rozpiętki skos 15,12,12
ad3 12 - 14 - 14 [kg]




Triceps
Wyciskanie w siadzie (łamana) 15,12,10,8
18 - 20 -22 - 23 [kg]

Pompki odwrotne z obciążeniem 15,12,10 (12)
+8kg
+12kg
+16kg
Po odstawieniu ciężarków na dobicie 12x (pompa )

Czaszkołamacz 15,12,10
18 - 20 -22 [kg]



+ 10 min streching, a przed treningiem standardowo brzuch

Spróbuję zmienić podciaganie nóg na drążku (podkulone) na wyprostowanych, będzie dużo trudniej ale brzuch lepiej pracuje

W niedziele nie wykonałem HITTu, po sobotnim treningu nóg nie miałem sił chodzić, więc rowerek odpadał


Diety ciąg dalszy, CKD (ilość węgli ok 60g) z samych płatków owsianych +warzywa których nie liczę ale dziennie coś ponad KG idzie

Mięso to głównie karkówka 1x dziennie + 1x dziennie schab + 1x dziennie wołowina + 1x dziennie kurczak

różne modyfikacje

Białko na poziomie 2,4 - 2,5g

Ogólne wrażenia na CKD to fat leci, wszystko jednak takie płaskie się zrobiło, przy treningu NÓG idzie odczuć brak Energii

Ale te ładowania WW


Kasiu co to masz za szybkowar? TEFAL?

a i czy masz w nim pojemnik na gotowanie ryżu?

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-02 20:55:27

Sihaja i tak wiem, że będzie bomba, 3mam za Ciebie kciuki i mocno wierzę !

Kamilku,tak, TEFAL (powinnam wziąć teraz kasę od nich za reklamę ) jest pojemnik do ryżu.

Koluszek, bardzo bardzo dziękuję

a bo ja w temacie, bo zastanawiam się nad kupnem tej maszyny

bo męczy mnie poświęcanie 1h dziennie na gotowanie, a tak to nie ma problemu

na allegro dosyć tanio to chodzi

Ja dostałam w prezencie. Na dzień dziecka

uffff wlasnie skonczylem trening aerobowy! caly mokry ale pelen energii dalej :D biegam z piekna osobka i dzieki niej mam jeszcze wieksza motywacje!! wiec niestety musze wam kochani powiedziec ze nie!! ma!! cie!! szans!! jeszcze z 2tyg i 'plazowka' jak sie patrzy hrhr
p.s.
jutro postaram sie nakrecic ziomka zeby mi na silce porobil fotki i jakis filmik nakrecil wiec cosik powrzucam bo ost sie zaniedbalem strasznie w tej dziedzinie :'-(

Taki test to duza motywacja, nie ma wyjscia trzeba jechac, sihaja, mowisz, ze nie gigantyczne a to półmetek dopiero, zobaczymy pod koniec, z krzeseł pospadamy

Robciu co za skromność

Obliczuję, że im bliżej końca tym gorzej Ale zobaczymy..