Dieta na mase - do sprawdzenia

Witam wszystkich serdecznie :)

Zacząłem Swoją przygode z siłownią, czytając wasze forum nauczylem sie tego iz bez dobrej diety nie ma dobrych wynikow na silowni.

Postanowiłem ułożyć Swoją pierwsza diete która zapewne jest pełna błędów. Ale mam nadzieje że z waszą pomocą dojde do wprawy.

Coś o mnie, wiek 20 lat, wzrost 177cm, waga 75kg

Wiadomo żeby było co rzeźbić trzeba przybrać masy, chyba że macie inne zdanie i w.g was powinienem redukować wtedy ułoże inną diete.

A oto i moje dzieło

Posilek1. 7:00-8:00 b/t/w

mleko 2% (400g) 11/6/15
płatki owsiane (100g) 12/7/63
2xJajo kurze całe (140g) 15/12/1
2xChleb żytni razowy ?

Posilek2. 11:00-12:00

Smietana 12% (330g) 9/33/13
Tuńczyk w oleju (170g) 46/15/0
jabłko (100g) 0/0/10

Posilek3. 14:00-15:00

Kasza gryczana (400g-woreczek) 50/12/254
Pierś z kurczaka (300g) 65/0/0
Oliwa z oliwek (12g) 0/12/0
Sałatka pomidor, ógórek, oliwa

Około godziny 16:00-17:00 siłownia

Nie wiem co zjesc przed treningiem, nie znam sie tez na suplach tak jak Wy, ale myslalem o omedze 3?

Po treningu

Tak samo nie wiem, moze z dwa jajka?

Posiłek4. 19:00-20:00

Na kolacje z 2-3 kromki chleba z szynka z indyka+jakis serek homogenizowany?


Co do jakiś sumplementów diety takich jak omega3 itp całkowicie się nie znam więc nie wiem kiedy używać i czy wogole.

Prosiłbym o waszą pomoc

zrob pelnowartosciowy posilek w pojemniku, ewentualnie serek moze byc, dodaj do niego warzyw i przegryz orzechami

Poczytaj zbiór linków działu odżywianie i popraw diete bo ta pozostawia wiele do życzenia.

Znalazłem odpowiedz w innym temacie na moje pytanie ;)

Niebawem wstawie poprawioną diete, dajcie mi troche czasu bo to nie jest takie proste jakby się wydawało ;)

Zmieniony przez - Winiak90 w dniu 2011-01-07 18:07:28

nikomu sie nie pali jak przeanalizujesz wrzuć tutaj

No to poprawiłem co nieco...

Mam nadzieja że ta jest choć troche lepsza niż tamta

Posilek1. 7:00-8:00

mleko 2% (Troche wiecej niz szklanka)
płatki owsiane+rodzynki+orzechy włoskie (100g)


Posilek2. 11:00-12:00
3x chleb zytni razowy+szynka z indynka (widze ze jest popularna na tym forum :x)+pomidor+ogórek zielony
Jajo kurze całe

Posilek3. 14:00-15:00

Kasza gryczana (150-200g)
Pierś z kurczaka (200g)
Oliwa z oliwek (12g)
Sałatka pomidor, ógórek, oliwa

Około godziny 16:00-17:00 przed treningowy

Jesli zjem około godziny 15 posilek 3 a na silownie dojade okolo 16 wiec chyba nie bede nic jadł, podajcie wasze opinie

Po treningu

Od razu po treningu na siłowni jakiś bananek, po powrocie do domu

Piers z kurczaka (150g)
Kasza gryczana (150g)

lub

Makaron+mięso mielone+sos

Posiłek4. 19:00-20:00

2x chleb zytni razowy+szynka z indyka+papryka/ogórek

Jeśli znowu jest do d... to prosze podpowiedzcie mi w czym zmieniać, czego jest za mało czego za dużo.

nie jest źle podaj końcowe wyliczenia na kolacje daj twaróg

Witam sory ze tak późno ale ostatnio mało czasu było.
Moje wyliczenia co do BTW z tej diety

3296 kcal
198 g białka
87 g tłuszczy
423 g węglowodanów

A moje wylieczenia co do mojego zapotrzebowania

2820kcal

BTW
150/98/335

Chyba troche nadwyżki w tej diecie zrobiłem jeśli chodzi o ww i b, czyż nie? Wage np kromki chleba itp brałem z neta więc mogą sie ciut różnić więc to nie jest w 100% dokładne wyliczenie diety.

ile wazy.pl obniz reszte

Właśnie sie na tej stronce opierałem najwięcej


Dobra zmiejszyłem w Posiłku 3
Kasza Gryczana (150g)
Pierś z kurczaka (150g)

I w posiłku potreningowym kasza gryczna do 100g i wyszło

2748 kcal
168 g białka
81 g tłuszczy
332 g węglowodanów

Zmieniony przez - Winiak90 w dniu 2011-01-10 12:09:36

Tak moze byc? Czy jeszcze zmienic cos? Jeszcze mam jedna sprawe, pracuje na dwie zmiany, jeden tydzien bede stosowal ta opisana diete, a w drugi na silowni pojawie sie kolo 7-8 wiec pierwszy posilek powinien byc o 5:30? Tylko o tej godzinie ciezko zmusic sie do zjedzenia posilkow zawierajacych duzo ww

wtedy zjedz posiłek ww białkowy na noc a rano zjedz same białko koło 6 godziny