DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA.....:-):-):-)

I Posiłek (śniadanie) 7:00
mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos)

II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00
kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml

III Posiłek(Obiad)14:00-15:00
ryz 100g + piers 200g

IV Posiłek(po treningu)18:00-19:00
ryz 100g + piers / twarog chudy 200g

V Posiłek(kolacja)20:00-21:00
twarog chudy 200g + oliwa z oliwek tyle samo co rano.


Prosze sprawdzić i powiedzieć mi czy może być taka ułożona Dieta????
pozdrawiam:):):):)

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to:


I Posiłek (śniadanie) 7:00
mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK

II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00
kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO Z MAKA PSZENNA I BARWIONYCH CARMELEM) ZA GAINIERA DAJ LEPIEJ P.KURCZAKA JAKIS SEREK WIEJSKI/TWARóG.GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE DIETY A TY SPOKOJNIE MZOESZ TU DAC JAKIES INNE ZRODLO BIALKA I WEGLI.

III Posiłek(Obiad)14:00-15:00
ryz 100g + piers 200g BRAK ZDROWYH TLUSZCY


BRAK CARBO PO TRENINGU

IV Posiłek(po treningu)18:00-19:00
ryz 100g + piers / twarog chudy 200g PO TRENINGU DAJEMY SZYBKO PRZYSWAJALNE BIALKO A TWARóG TAKIM NIE JEST ZA TWARóG DAJ JAKIES MIESO(PIERSI KURZCAKA INDYKA)LUB RYBE CHUDA.

V Posiłek(kolacja)20:00-21:00
twarog chudy 200g + oliwa z oliwek tyle samo co rano. NIE WIEM CCY TO JEST POORSTU KOLACJA CZY KOLACJA JAKO POSILKE PTRZED SNEM.JEZLIE POSILEK PRZED SNEM TO OK BIALKO+EWENTUALNIE ZDROWY TLUSZCZ NA POSILEK PRZED SNEM.A NA KOLACJE SPOKOJNIE ZMOESZ DAC NORMLANY POSILEK.


TO TYLE NA POZCATEK.PRZEDE WSZYSKTIM OBLICZ ZAPOTREZEBOWANIE BO TKA NIE MZONA NIC SUGEROWAC.A W DIECIE TO MALO WARZYW W POSILKU PRZED TRENINIGME BRAK TLUSZCU ORAZ BRAK CARBO/WEGLI PROSTYCH PO TRENINGU.OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I WKLEJ DIETE PONOWNIE


Prosze sprawdzić i powiedzieć mi czy może być taka ułożona Dieta????
pozdrawiam:):):):)

gora-forte w posilku 3 nie musi dodawac tluszczy. to jest posilek przedtreningowy , a on powinien byc lekki.pelnowartosciowe bialko (osobiscie preferuje kazeine przed treningiem ze wzgledu na duza zawartosc glutaminy w nabiale), weglowodany o niskim i srednim ig.tluszcz spowalnia trawienie innych skladnikow , a nie o to nam chodzi przed treningiem.

Przed treninigem jemy Duza ilosc weglowodanow zlozonych i srednia ilosc bialka i tluszcy Takze oliwa musi sie znajdowac w posilku przedreningiwym,ewentualnie jakas tlusta ryba.A w posilku potreningowym owszem unikamy tluszcy i dajemy zarz po treningu wegle proste a 30 min pozniej pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z Welowodanow o srednim/wysokim IG i szybkoprzyswajalnego bialka

błagam gora-forte stosuj przecinki
(sry za offtop ;x)

Bede pamietal na prszylosc