Zacząłem Swoją przygode z siłownią, czytając wasze forum nauczylem sie tego iz bez dobrej diety nie ma dobrych wynikow na silowni.
Postanowiłem ułożyć Swoją pierwsza diete która zapewne jest pełna błędów. Ale mam nadzieje że z waszą pomocą dojde do wprawy.
Coś o mnie, wiek 20 lat, wzrost 177cm, waga 75kg
Wiadomo żeby było co rzeźbić trzeba przybrać masy, chyba że macie inne zdanie i w.g was powinienem redukować wtedy ułoże inną diete.
A oto i moje dzieło
Posilek1. 7:00-8:00 b/t/w
mleko 2% (400g) 11/6/15
płatki owsiane (100g) 12/7/63
2xJajo kurze całe (140g) 15/12/1
2xChleb żytni razowy ?
Posilek2. 11:00-12:00
Smietana 12% (330g) 9/33/13
Tuńczyk w oleju (170g) 46/15/0
jabłko (100g) 0/0/10
Posilek3. 14:00-15:00
Kasza gryczana (400g-woreczek) 50/12/254
Pierś z kurczaka (300g) 65/0/0
Oliwa z oliwek (12g) 0/12/0
Sałatka pomidor, ógórek, oliwa
Około godziny 16:00-17:00 siłownia
Nie wiem co zjesc przed treningiem, nie znam sie tez na suplach tak jak Wy, ale myslalem o omedze 3?
Po treningu
Tak samo nie wiem, moze z dwa jajka?
Posiłek4. 19:00-20:00
Na kolacje z 2-3 kromki chleba z szynka z indyka+jakis serek homogenizowany?
Co do jakiś sumplementów diety takich jak omega3 itp całkowicie się nie znam więc nie wiem kiedy używać i czy wogole.
Prosiłbym o waszą pomoc