DT Vredotaa

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

06.03.14 DNT - dzień niski 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Na obiad dodatkowo dojadłam resztę wczorajszego sushi.

Poniżej ciekawostka tak wygląda kugel

To taka moja jedzeniowa tratwa ratunkowa - bomba węglowodanowo-białkowa (makaron razowy + masa - ser biały, jajka, odżywka, rodzynki cynamon)- jem kawałek wielkości WZ bo więcej sie nie da.

07.03.14 DNT - dzień niski 2

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miał być trening ale nie dotarłam na siłownię.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-10 20:11:36

"No pain, no gain"

"People ask me how to eat well. It is simple. You look like what you eat. If you look like a garbage can, you are probably eating garbage. Eat lean and mean whole foods if you want to look lean and mean" Arnold Schwarzenegger
.................
Mój Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_Vredotaa_-t958238.html

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

08.03.14 DNT - dzień niski 3
09.03.14 DNT - dzień niski 4

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miski czyste nieliczone.

Pomiary:
Wreszcie się coś dzieje

Mam nadzieje, że przyczyna tkwi w diecie a nie w stresie, ale zobaczymy.

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

10.03.14 DNT - dzień wysoki 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miska:

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-16 18:41:03

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

11.03.14 DT - dzień niski 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miska:

Trening B

1. MC 5x8
25kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg
25kg/25kg/25kg/5+3x27,5kg/4+4x27,5kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
25kg/25kg/30kg,30kgx6
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
20kg/20kg/20kg/22,5kg

3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do wysokości uszu) - założenie 3x10
10x20kg/4+5x20kg/5+5x20kg
10x20kg/6x20kg/5x20kg
10x20kg/5+3x20kg/5+4x20kg
6x20kg/5x20kg/5x20kg

4. Wyciskanie leżąc - założenie 3x12
12x20kg/10x25kg/10x25kg
12x20kg/12x22,5kg/9x22,5kg
10x20kg/10x20kg/8x20kg +4x22,5kg
7x20kg/7x20kg/7x20kg

Komentarz:

Wcześniej nic nie pisałam, ale ten trening robi ze mnie sieczkę. Za każdym razem doprowadzam się do mroczków przed oczami i prawie wymiotów, cała się telepię. Nie mam siły żeby robić cokolwiek po tych ćwiczeniach.
Z drugiej strony - te ćwiczenia sprawiają mi większą frajdę niż wcześniejsze treningi

ad.1 - odkryłam co zapewne jest powszechne, że większy ciężar wymusza właściwą postawę

Zaczynam też załapywać o co chodzi.

ad.2 - cały czas pracuję nad techniką.

ad.3 - największa masakra z całego zestawu. Wszędzie indziej widzę progres z ciężarem a tutaj ciągle to samo. Pierwsza seria pięknie a kolejne wymęczone. Jedyna różnica taka, że bez problemu zarzucam sztangę i nie muszę już wrzucać na racki z kolanka

ad.4 - tu w sumie wszystko ok.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-16 18:56:25

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

12.03.14 DNT - dzień niski 2

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miska:
Trochę wyjęchałam z ww.

13.03.2014 - DNT

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Dzień kolejnych warsztatów kulinarnych - wyszedł dzień wysoki
Miska nieliczona, czysta. Kieliszek wytrawnego wina.

14.03.2014 - DT - dzień niski 3

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda

Miska nieliczona, czysta
śniadanie: omlet
Przekąska: owoc
Obiad: sushi

Kolacja: tuńczyk, biały ser

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 5x8
20kg/25kg/27,5kg/30kg/35kg
20kg/25kg/25kg/27,5kg/27,4kgx4/30kgx4
20kg/25kg/25kg/25kg/27,5kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8

25kg/25kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg,30kgx6
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
20kg/20kg/20kg/22,5kg

3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do wysokości uszu) - założenie 3x10

10x20kg/6x20kg/6x20kg
10x20kg/4+5x20kg/5+5x20kg
10x20kg/6x20kg/5x20kg
10x20kg/5+3x20kg/5+4x20kg
6x20kg/5x20kg/5x20kg

4. Wyciskanie leżąc - założenie 3x12
5x30kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg
12x20kg/10x25kg/10x25kg
12x20kg/12x22,5kg/9x22,5kg
10x20kg/10x20kg/8x20kg +4x22,5kg
7x20kg/7x20kg/7x20kg

Komentarz:

ad. 2 - zostanę jakiś czas przy 25kg, 30kg powoduje że zawijam plecy i robię garba

ad.3 - nadal masakra

ad.4 - pomyliłam talerze

Ale jak już założyłam no to trzeba było skończyć

15.03.2014 - DNT - dzień niski 4

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem

Miska nieliczona, czysta
śniadanie: serek ze szczypiorkiem, masło KerryGold, 2 kromki chleba z żurawiną i orzechami
Przekąska: owoce
Obiad: kawałek gotowanego mięcha wołowego z rosołu.
Kolacja: na mieście - kurczak + ryż + surówka

16.03.2014 - DNT - dzień niski 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem

Miska nieliczona, czysta
śniadanie: serek ze szczypiorkiem, masło KerryGold, 2 kromki chleba z żurawiną i orzechami
Przekąska: owoce
Obiad: rosół z makaronem, stek wołowy ok 250g, ziemniaki- łódeczki zapiekane z olejem rzepakowym w piekarniku
Kolacja: biały ser

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-16 19:18:04

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

17.03.14 DNT - dzień niski 2

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda
Dodatki: brokuły, szczypiorek

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

18.03.14 DNT - dzień niski 3

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda
Dodatki: brokuły

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

19.03.14 DNT - dzień niski 4

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda
Dodatki: papryka czerwona, szczypiorek

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

20.03.14 DNT - dzień wysoki 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda
Dodatki: papryka czerwona, szczypiorek

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-21 14:40:44

...

Marta693

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 710 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35348

Vredotka czemu masz DNT od 15.03.? jakieś rege?

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Marta,

wszystko ze mną ok. Byłam przed @ i wtedy mnie i wzdyma jak balon i robię się strasznie zmęczona. Stąd brak pomiarów i treningów. Do tego trochę zamieszania w pracy, jak pisałam wcześniej zmieniam pracę i mam teraz trochę i więcej roboty i załatwiania. @ już jest i od przyszłego tygodnia jak się w pracy nic nie podzieje w moje dt, wracam do treningów

21.03.14 DNT - dzień niski 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda
Dodatki: papryka czerwona, szczypiorek

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Dzisiaj byłam zanieść pierwszą partię wiosennych ciuchów do zwężenia

Cóż za zayebiste uczucie