24.07.2013 DT
Micha - węgle udało się podciągnąć, niestety pojechałam po białku. Namieszała mi trochę wyprawa po prowiant, późno wróciłam i nie zjadłam już zaplanowanej wcześniej porcji białka i węgli. Dziwnie się czułam, taka zapchana i ciężka, może wybrałam złe źródło węglowodanów. Jutro w planie ryż i nieco więcej owoców, zobaczymy jakie będą odczucia.
Suple: Omega3, magnez+b6, kwas foliowy, multiwitamina, napój izotoniczny, BCAA 10 g przed treningiem, 10 g po treningu
Napoje: kawa inka, kawa w pracy, woooda mineralna ok 3 l
Dodatkowo: ogórki, pomidory, sałata, pietruszka zielona - muszę dodać więcej warzyw
Trening
Rozgrzewka - 10 min orbitrek, 5 min skakanka
Ilość obwodów 2
ćwiczenie powt. max kg
1 ściąganie na maszynie siedząc tyłem/przodem 15 30
2 skłony na ławeczce 15 5
3
wyciskanie na maszynie siedząc 15 20
4 unoszenie sztangielek bokiem 15 4
5 prostowanie podudzi 15 30
6 zginanie podudzi 15 35
7 wyciskanie nogą w tył 15 40
8 odwodzenie udami 15 35
9 przywodzenie udami 15 35
10 wspięcia na palce siedząc 15 13
11 unoszenie nóg do klatki 15
12 spięcia brzucha (palce do stóp) 15
13 brzuszki skośne (nogi na piłce) 15
14 brzuszki zwykłe (nogi na piłce) 15
Czas trwania 60 min
Cardio 30 min - spacer na bieżni, 10 minut w tempie 4 km/h nachylenie bieżni 16%, 10 minut w tempie 5 h, 5 minut w tempie 4 km/h nachylenie bieżni 16%, 5 minut w tempie 6,5-7 km/h
Odczucia:
- ociężałość,
- końcówka pierwszego obwodu zaczęło mnie zbierać na wymioty i zaczęły trząść mi się ręce,
- po 15 minutach cardio zachciało mi się spać
Vredotaa
Arphiel
Szkoda, ze nikt nie pamięta przysłowia "tłuszcz płonie w ogniu węglowodanów" 
i od razu motywator poszedł w górę :)
Anonim
