DT Vredotaa

W zwiazku z moim wyjazdem, moje wpisy beda mialy charakter bardziej kronikarski niz cwiczeniowy (przepraszam za brak znakow ale po drodze stracilam cierpliwosc w ich wstawianiu :-F )

04.11.2013 DNT "Misja Kazachstan - 1 dzieŃ"

Dzisiaj jest dzieŃ wylotu. Spakowana, zwarta i gotowa. prawidŁowy rozkŁad miski, pÓki co odkŁadam na bok, bĘdzie ciĘŻko go utrzymaĆ.
Na sniadanie konkretny omlet i chlebek razowy i wyruszam. W plecaku jablka, kanapki i nalesniki. Wazne zeby nie zapomniec pic, zeby sie nie wysuszyc na wior.
Droga z Krakowa do Warszawy przebiega szybko. W trakcie drugiej krzyzowki, okazuje sie ze juz ladujemy. Godzinka czekania i lecimy do Kijowa. Tutaj musze sie odprawiac na nowo, na szczescie nie trzeba wypelniac immigration cards i calosc idzie szybko. Przestawiamy zegarki do przodu o godzine. Na tych dwoch lotach dostaje prince polo (jestem twarda i leza schowane w plecaku), dodatkowo szef daje mi bounty na dalsza droge (czeka na Malza w plecaku). Lecimy do Kazachstanu- 4'5 h lotu i druga zmiana czasu, tym razem o 4 h do przodu. W trakcie lotu kimam, zaslonka na oczy swietna sprawa, dzieki temu jakos daje sie usnac. Po 2 godzinach daja jesc (wczesniej wciagnelam 2 buleczki) - kurczak z ryzem i warzywami, niestety w jakims sosie, salatke, maslo, buleczke i ciacho (ble niedobre). Ide spac dalej i budze sie na ladowanie. Masakrycznie zatkalo mi ucho. Ladujemy, wiara klaszcze. Jedziemy taxi do hotelu w sam raz na sniadanie



05.11.2013 DNT "misja Kazachstan dzien 2"

Sniadanie o 6:30 (ok 1 w nocy) juz jak na lejdi przystalo
- 3 jajka na twardo,
- 2 omlety,
- 2 krometki chleba,
- fura pomidorow i ogorkow,
- arbuz i melon.

I do wyra. Latwo sie mowi, idz spac, na szczescie padlam jak mucha. 3h spania (ledwo wstalam), prysznic, nalesnik i na targi
.
.
.
.
O 17 lokalnego czasu koniec. Zoladek sie skreca, czas na lokalne specjaly, tylko gdzie? Znalezlismy mala knajpke na uboczu, w PL bym ja olala bo wyglad zewn na nic milego nie wskazywal a tu niespodzianka, cos a la pizzeria z parkietem Wcielam:
- solianke - zupa z mixu mies ( tutaj mikroskopijny), oliwki, cytryna, odrobina smietany,
- salatka z pomidorow, papryki, zielonych ogorkow + buleczka,
- baranina pieczona z ziemniakami, papryka i cebulka,
- chaczapuri (resztka czeka i wola z blatu, zaraz sie na nia rzuce bo juz mnie ssie

Teraz prysznic, zjesc resztki i do spania, bo ledwo stoje. Wy jecie obiad, a ja zaraz bede ogladac dobranocke i lulu ale zeby do konca nie bylo, to zrobie kilka polamanych burpich

Widok z okna z hotelu:





Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-11 18:07:21

"Misja Kazachstan - 06-08.11.2013"

Tak w skrócie.
O to co znalazłam w szafie w pokoju w hotelu


Kulinarnie - pierwsze spotkanie z prawdziwą kuchnią chińska:

Nazw niestety nie potrafię powtórzyć ale wszystko było obrzydliwie dobre, zwłaszcza te małe rybki na patyku

A tutaj gotowane owoce morza:

Miałam również, pierwsze spotkanie z kuchnią uzbecką. Zakochałam się w baraninie, ale w ich wydaniu. Na zdjęciu tradycyjny rosół z baraniny oraz chleb

Na targach spotkałam transformersa

Nie może zabraknąć również futrzastych


W sobotę rano czekała nas ponowna podróż w czasie do Polski - 18h z przelotami i czekaniem na lotniskach. Całe szczęście, że u nas wolny weekend, przynajmniej dojdę jakoś do siebie.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-11 18:31:29

Ślina mi poleciała
Co to były za targi?

Niniczka

Ślina mi poleciała
Co to były za targi?

WorldFood 2013 :)

11.11.2013 DNT I'm back

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy,
Napoje:herbata earl gray, kawa z mlekiem, woda niegazowana.
Dodatki: czerwona cebula, pomidor, kalafior, gotowane buraki, surówka z białej kapusty

Rozkład - 170 B, 60 T, reszta ww.

Czas wrócić na właściwe tory.

EDIT: Dzisiaj bilans rozjechany - przez tydzień miałam rozstrzelone posiłki o różnych porach - obfite śniadania a później dopiero obiadokolacja.
Dzisiaj nie byłam w stanie więcej w siebie zmieścić. Zadanie na najbliższy czas - wrócić jak najszybciej do ustalonego bilansu. Czuje również, jak ciało domaga się wysiłku. Jutro trening


Wklejam również pomiary - zgodnie z zaleceniem Szefowej, mierzę się co tydzień. Wyjazd zakłócił posiłki oraz trening, więc póki co nie ma wyników zmniejszenia ilości ww.



Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-11 19:54:41




Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-12 10:01:05

ale przynajmniej constans, a co ty tak mało teraz jesz?

obliques

ale przynajmniej constans, a co ty tak mało teraz jesz?

Obli, ostatnie dwa dni to powrót do świata żywych po powrocie z wyjazdu. Sobota to 18h podróż i 10h dziura w czasoprzestrzeni a niedziela i poniedziałek odsypianie w połączeniu z ogarnięciem siebie i otoczenia. Apetytu nie miałam wcale, do tego mnie zatkało Wczoraj zajęłam się zakupami i produkcją jedzenia.

Dzisiaj jadę już zgodnie z rozkładem Jedyny problem jaki odczuwam, to właśnie nieszczęsne przytkanie. Po treningu planuje zakup bakteryjek jelitowych, może mi pomogą.

12.11.2013 DT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy,
Napoje: kawa inka, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, pokrzywa, skrzyp, herbata malinowa x2, herbata earl grey z sokiem malinowym
Dodatki: surówka z kiszonej kapusty, kalafior, pomidor, cebula, w zapiekance - papryka, pieczarki

Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww

Miska:
Jest nieźle, ale czuje głód.

Trening:

Rozgrzewka: 5 minut na wiośłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce.

1. Przysiad ze sztangą
10x20kg/10x25kg/5x30kg
2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
10x8kg/10x8kg/8x8kg
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc
3 razy 8x6 kg
4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
3 razy 10x7kg
5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3 razy 10x4kg
6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny)
3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje

Rozciąganie: ok 10-15 min

20 minut bieżnia - starałam się zmieniać prędkości i nachylenie, raz intensywniej raz wolniej.

Komentarz:
To nie był mój najlepszy dzień . Nie sądziłam, że tydzień nic nie robienia może mnie tak rozwalić. Kiedy skończylam wspięcia, trzepały mi się lekko i nogi i ręce.

1 - wymęczone :/ druga seria na dwa razy.
2 - w trzeciej serii nie dałam rady więcej, druga i trzecia seria na raty.
3 - ciężko
4 - druga i trzecia seria wymęczone
5 - widząc co się działo w poprzednich ćwiczeniach, wzięłam 4 kg



Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-12 21:34:00

13.11.2013 DNT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Acidolac (liofilizowane kultury bakterii Lactobacillus rhamnosus GG + fruktooligosacharydy)
Napoje: kawa inka x 2, pokrzywa, skrzyp, herbata malinowa x2, herbata earl grey z sokiem malinowym, rooibos.
Dodatki: surówka z kiszonej kapusty, kalafior, pomidor, cebula, w zapiekance - papryka, pieczarki

Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww

Wczoraj się poruszałam i przytkanie przechodzi, dzisiaj rano zjadłam bakteryjki i od razu w zadku lżej Zrobię sobie ok 10 dniową kuracje.

Miseczka całkiem zgrabna, aczkolwiek jest godzina prawie 16 a ja już odczuwam ssanie w żołądku a gdzie tam do kolacji Będzie trzeba zapić głoda i dobić go kalafiorem

14.11.2013 DT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac.
Napoje: kawa inka, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem x2
Dodatki: kalafior, buraczki, w zapiekance - papryka, pieczarki, pory

Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww

Miska:
SSania ciąg dalszy. Dzisiaj się powinnam sama zbiczować za zbyt małą ilość płynów Obiad i kolacja 1 są połączone razem. Wyszło mi ciut za dużo białka i tłuszczów.



Trening:

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce.

1. Przysiad ze sztangą
10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg
2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
10x8kg/8x8kg/5+5x8kg
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc
8x6kg/8x6kg/4+4x6kg
4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
10x7kg/5+5x7kg/3+2x7kg
5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8x5kg/8x5kg/8x5kg
6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny)
3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje

Rozciąganie: ok 10-15 min

20 minut bieżnia - starałam się zmieniać prędkości i nachylenie, raz intensywniej raz wolniej.

Komentarz:
Zaczynam czuć się jak biały człowiek w buszu Same chłopy wokół i ja sama jedna . Patrzą się na mnie jakby mi rogi wyrosły i ogon . Bieda w rękach, zakładając sztangę na stojak, musiałam pomagać sobie kolanem

1 - zauważyłam że przyzwyczaiłam się już do 20kg, robiłam przodem do lustra bo ostatnio miałam problem ze sprawdzeniem czy sztanga równo leży i wróciłam z krechą na plecach od przeciągania . Jednak na dłuższą metę wolę stać tyłem, bo boje się że się przewrócę do tyłu i nie czułam się za bardzo komfortowo. Mam problem ze stabilizacją - buja mi sztangą i przy zejściu w dół przechylam się lekko na jedną stronę.
2 - ciężko, buja rękami.
3 - zdecydowanie idzie mi tutaj najgorzej, ostatnia seria wystękana na dwa razy nie wiem czy zmniejszyć ciężar, czy męczyć bułę dalej
4 - druga i trzecia seria na raty, ilość powtórzeń zależy chyba od dziennej dyspozycji, bo raz jestem w stanie zrobić 3x10x7kg a raz na raty.
5 - ciężko
6 - boooliiiiiiiiiii




Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-15 11:30:51