dieta do poprawy

I:
Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63
Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14
Lyzka stolowa tranu

II
Chleb zytni jasny 100g 4/1/52
Ser twarogowy półtłusty 19/5/4
Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza)

III
Ryz bialy 100g 7/1/77
Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0
Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata jajko smietana)
Oliwa z oliwek łyzka stolowa

IV (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0
Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1
Chleb zytni jasny 100g 4/1/52

====Trening====

V
Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4
Chleb zytni jasny 100g 4/1/52
Miód pszczeli łyzka stołowa

VI
Mleko spożywcze 3,5 % 300 g 10/11/14
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2

Podsumowanie
bialko: 165g
Ww: 380
Tluszcze: 80
Kcal: 2900

16 lat
182cm wzrostu
75 kg
Mezomorfik
Starz 1,5 roku

To moja pierwsza dieta. Pewnie cala trzeba przerobic bo jest bez sensu ale dlatego wlasnie tu ją dalem .bardzo proszę o poprawe tej diety i o wskazowki.mam jeszcze pytanie czy mogę stosowac ryz makaron kasze zamiennie??
Czekam na odpowiedzi
Pozdrawiam


Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-07-25 13:17:04

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy.

I:
Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63
Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14
Lyzka stolowa tranu
Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 jajka, tran i warzywo.

II
Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz
Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Daj jakies mieso/chuda lub tlusta rybe
Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) wyrzuc w ogole lub daj do sniadania
Daj warzywa, orzechy wloskie, pestki dyni

III
Ryz bialy 100g 7/1/77 W ciagu dnia lepiej brazowy, bialy po treningu
Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0
Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata jajko smietana) Absolutnie bez smietany, jajek nie dawaj, masz tu zrodlo bialka
Oliwa z oliwek łyzka stolowa

IV (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Raczej stawiaj na swieze ryby/mieso, tunczyk max 3 razy w tygodniu i kupuj w sosie wlasnym.
Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 to leci, mamy juz zrodlo bialka
Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Jakies lepsze zrodlo ww, ryz brazowy, kasza jeczmienna/gryczana, kuskus.
Mozesz dodac warzyw

====Trening====

V
Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4
Chleb zytni jasny 100g 4/1/52
Miód pszczeli łyzka stołowa
Po treningu ryz bialy + cyc.

VI
Mleko spożywcze 3,5 % 300 g 10/11/14 wyrzuc
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2
Dodaj oliwe z oliwek + warzywo


Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 13:48:06

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 13:48:57

I:
Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63
Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1
Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14
Lyzka stolowa tranu

II
Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu.

Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Daj jakies mieso/chuda lub tlusta rybe - tu to samo może tu twarog a jak jestem w domku to miesko
orzechy

III
Ryz brązowy 100g 7/1/77
Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0
Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko)
Oliwa z oliwek łyzka stolowa

IV (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Raczej stawiaj na swieze ryby/mieso, tunczyk max 3 razy w tygodniu i kupuj w sosie wlasnym. – czyli może być zamiennie z np. filetem
ryz 100 g + warzywka


====Trening====

V

ryz bialy + udo z kurczaka - może być?? Bialka jest prawie tyle samo i mieso tak samo chude
Miód pszczeli łyzka stołowa


VI
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2
oliwa z oliwek + wazywo



Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 jajka, tran i warzywo.
Z regoły… ale słyszałem ze w takich dietkach powinno się spożywać jak najmniej przetworzone produkty. Kasza to tez źródło ww a jednak naturalne. Ale pewnie się myle.

Mięso z piersi kurczaka B:21,5 , T:1,3
Noga /udo/ kurczaka B:16,8 , T:10,2

jak widzisz ten kawałek kurczaka tak samo chudy nie jest. zamien na piers albo tunczyka.

co do posilkow w szkole moze byc razowiec i twarog. jesli sie wstydzisz jesc z pojemnikow to trudno. ja tez sie wstydzilem i dzisiaj się z siebie smieje.

kasza gryczana - ok.

I:
Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63
Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1
Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14
Lyzka stolowa tranu
daj te owsiane,jajka jedz całe,dodaj warzyw

II
Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa


III
Ryz brązowy 100g 7/1/77
Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0
Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko)
Oliwa z oliwek łyzka stolowa
lepiej piers reszta ok.

IV (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0
ryz 100 g + warzywka
mieso/ryba+ryz+warzywa(nie duzo)


====Trening====

V

ryz bialy + udo z kurczaka - może być?? Bialka jest prawie tyle samo i mieso tak samo chude
Miód pszczeli łyzka stołowa
lepiej piers+ryz,miód wywal

VI
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2
oliwa z oliwek + wazywo
ok

pamietaj o proporcjach kw. tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1

I
Platki owsiane 100 g
Mleko 3,5% 200 g
2 jaja cale
Lyzka stolowa tranu

II
Kasza 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa

III
Ryz brązowy 100g 7/1/77
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 27/9/0
Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko)
Oliwa z oliwek łyzka stolowa

IV
Ryba 100g
Ryz 100g
warzywa


Trening

V
Piers 150g
Ryz 100g


VI
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2
oliwa z oliwek + wazywo

cos takiego??

3 razy dziennie piers z kurczaka ??

nie każe ci jesc 3razy dziennie ale jak masz kase na udzca wołowego lub poledwice to kupuj ja tylko pisze by wyszło ekologicznie

p.s jak ja bym miał mo.zliwosc jedzenia 3razy dziennie cycka to bym sie cieszył

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 16:11:24

nie chodzi o kase. pare zl w ta czy w tą i tak cos musze kupic. wiesz ja moge jesc 3 razy dziennie tylko czy nie lepiej jesc cos innego niz caly czas to samo?? poprostu pytam

moze mi jeszcze ktos na koniec pomoc??

To nawet nie kwestia tego, czy masz na to pieniadze czy nie. Jedzac cycka 3 razy dziennie masz bardzo duze szanse, ze bedziesz mial za malo tluszczow nasyconych.

Ad. do ostatniej Twojej wersji:

Ad. I Daj chudsze mleko, a dorzuc do tego np. orzechy wloskie, pestki dyni czy siemie lniane.

Ad. II Dorzuc warzywa do tego posilku. Tutaj mozesz dac bardziej tluste mieso, niz cycek.

Ad. III Jezeli masz tu cycka i jajko, to zdaje mi sie, ze mozesz miec za duzo bialka.

Ad. VI Daj wiecej tego twarogu na noc.

Ogolnie to mam wrazenie, ze masz za duzo tej oliwy. Policz troche, moze trzeba troche zmniejszyc jednonienasyconych na rzecz wielonienasyconych


Dziwi mnie tylko, ze pytasz o rady, skoro wszystkie zaraz je negujesz i sie z nimi spierasz Mieso i twarog, niby dwa zrodla bialka, a jednak nie to samo, analogicznie chleb i kasza.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 19:21:09

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 19:23:11