SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do poprawy i oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 987

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jest to dieta na bilans kcal 0

waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g
Białko jaja kurzego 100g
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
oliwa z oliwek 10 ml
I posilek (przed treningowy)
ryż 100g
ryba jakas(np. panga) 50g
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
ryz(lub ziemniaki co lepsze??)
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42644
waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g 30GR???DAJ WIECEJ
Białko jaja kurzego 100g DAJ CALE JAJA...A RYBE DAJ DO INNEGO POSILKU..NIE SZKODA CI KASYJAK MZOESZ SPOKOJNIE DAC SAME CALE JAJA..:)
orzechy wloskie 30g OK
pestki z dyni 10 g OK
ZA MALO WEGLI ZA DUZO BIALKA DAJ WIECEJ RAZOWEGO I DAJ CALE JAJA A RYBKE WYWAL
II Śniadanie
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
oliwa z oliwek 10 ml

BRAK BIALKA!!
I posilek (przed treningowy)
ryż 100g
ryba jakas(np. panga) 50g ZA MALO..DAJ 100GR I BEDZIE SI
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g Z 150GR WYSTARZCY DAJ TE 50 DO PRZEDTRENINGOWEGO:p
ryz(lub ziemniaki co lepsze??) RYZ (PARABOLICZNY,LUB BRAZOWY)
oliwa z oiwek 5 ml WYWAL OLIWE W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZY
BRAK WARZYW
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g PAMIETAJ ZE JAJKA SPOKOJNIE MOZESZ JESC CALE CODZINNIE..:)
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) DODAJ JESCZE NP OGORKA
oliwa z oliwek 5 ml OK
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3 OK


WYLICZ SOBIE BTW,DAWAJ WIECEJ WARZYW I POZMIENIAJ TO CO CI NAPISALEM

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no iza to soga dostaniesz thx :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45257
jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI

waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g
Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W POSIŁKU , MUSI BYĆ PRZYNAJMNIEJ 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO , DODAJ NP SEREK WIEJSKI
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
oliwa z oliwek 10 ml
I posilek (przed treningowy)
ryż 100g // RYŻ CIEMNY / KASZA GRYCZANA / MAKARON / KASZA JĘCZNIENNA / RYŻ PARABOILED
ryba jakas(np. panga) 50g /// WIĘCEJ RYBY , WIĘCEJ BIAŁKA
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
ryz(lub ziemniaki co lepsze??) /// OBOJĘTNIE
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja /// OK
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia) /// OK
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3





OGÓLNIE W DIECIE ZDECYDOWANIE ZA MAŁO WARZYW , I W DNI NIE TRENINGOWE ZDECYDOWANIE BYM ZMNIEJSZYŁ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA RZECZ TŁUSZCZY , I ZADBAJ O ODPOWIEDNIĄ ILOŚC BIAŁKA (MIN 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO W JEDNYM POSIŁKI)



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-27 20:25:02

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
rothen sog 4U ;] odbij :P czyli jak pozmieniam to co napisales bedzie super?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozciąganie-problem z udem

Następny temat

pierwsza dieta ( redukcja)

nutloveb