Dieta do poprawy i oceny

Wiek:22
Staz:0
Cel:Masa
Waga:75kg

Dieta:

KALORIE [kcal] 2660
BIAŁKO [g] 150
TŁUSZCZE[g] 97,5
WEGLOWODANY[g] 296

I posilek
Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121

Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0

II Posilek
Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133
Szynka z piersi kurczaka30g 6,12 0,36 0,06 28,2
Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5

Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7

III Posilek
Tuńczyk w oleju 100g 30,65 13,5 0 285
Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5

Razem:34,0 14,4 23,9 403,5

IV Posilek
Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml

Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

V Posilek
Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml
Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

VI Posilek
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133
Śmietana 18% tłuszczu50g 1,25 9 1,8 92
Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5

Razem:23,3 14,6 29,4 343,5

Podsumowanie: 171gB 58,6gT 330,6gW 2405kcal

Nie wliczam oliwy z oliwek bo niewiem ile czego ma :/

Prosze o opinie i korekty

Wiek:22
Staz:0
Cel:Masa
Waga:75kg

Dieta:

KALORIE [kcal] 2660
BIAŁKO [g] 150
TŁUSZCZE[g] 97,5
WEGLOWODANY[g] 296

I posilek
Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121
dorzuć orzechów/pestek dyni do owsianki
Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0

II Posilek
Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133
Szynka z piersi kurczaka30g 6,12 0,36 0,06 28,2
Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5
ser wywal daj więcej szynki(jak możesz zamień na mięso) dodaj warzywa(warzyw nie licz do bilansu jedz ile możesz), dodaj masła prawdziwego nie roślinnego
Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7

III Posilek
Tuńczyk w oleju 100g 30,65 13,5 0 285
Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5
tuńczyka daj z wody dodaj oliwy, warzyw chleb zamień na ryż brązowy/basmanti;makaron razowy/pełnozarnisty/z mąki durum;kasze
Razem:34,0 14,4 23,9 403,5

IV Posilek
Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml
to przed treinngowy? ryż zamień na na ryż brązowy/basmanti;makaron razowy/pełnozarnisty/z mąki durum;kasze bez oliwy
Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

V Posilek
Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml
Razem:28,2 2,0 76,5 443,0
potreinnogwy bez warzyw i oliwy, ryż możesz stosować zamiennie z ziemniakami lub tym co w przedtreningowym
VI Posilek
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133
Śmietana 18% tłuszczu50g 1,25 9 1,8 92
Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5
bez chleba dorzuć, fajnie jakbyś śmietanie zmienił na oliwę, dorzuć warzywa
Razem:23,3 14,6 29,4 343,5

Podsumowanie: 171gB 58,6gT 330,6gW 2405kcal

Nie wliczam oliwy z oliwek bo niewiem ile czego ma :/
artość energetyczna w 100 g: 824,00 kcal
Białko w 100 g: 0,00 g
Węglowodany w 100 g: 0,00 g
Tłuszcz w 100 g: 91,60 g
Prosze o opinie i korekty

no ok do 1 posiłku dorzucam orzechy/pestki z dyni co do 2 posilku no twarug musi zostac bo jadam go w pracy :P dodam szynki ze 20g jak cos , co do 3 posiłku to nie mam jak zamienic chleb na ryz z racji takiej ze niemam jak go przygotowac w pracy w 6 posilku ok zamienia Prosze o inne sugestie i OPINIE

To bierz do pracy plastikowe pudełka z jedzeniem i po sprawie. Wielu ćwiczących tak robi, bo nikt na forum nie jest pro że siedzi cały dzień w domu i może jeść kiedy chce. A jeśli już koniecznie ten chleb to daj go trochę więcej.
Dobrze by było jak byś określi mniej więcej czy jesteś bardziej endo,ekto czy mezomorfikiem. Bo jak endo to dał bym więcej białka do diety. Jak ekto to śmiało dorzuciłbym ww do 2 i 3 posiłku.
Co do diety to większość uwag miałbym jak kolega wyżej. W 2 posiłku ten twaróg od biedy może być ale zamieniłbym go chociażby na jajka.
Przed snem wywal śmietane i daj oliwe + jakieś warzywko.

Pozdr

Wiek:22
Staz:0
Cel:Masa
Waga:75kg

Dieta:

KALORIE [kcal] 2660
BIAŁKO [g] 150
TŁUSZCZE[g] 97,5
WEGLOWODANY[g] 296

I posilek
Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121
orzechy/pestki z dyni/rodzynki
Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0

II Posilek
Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121
Szynka z piersi kurczaka50g 10,12 0,36 0,06 28,2
Chleb żytni pełnoziarnisty150g 3,35 0,9 23,9 118,5
+pomidor , ogorek

Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7

III Posilek
Tuńczyk w oleju 100g 30,65 13,5 0 285
Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5

Razem:34,0 14,4 23,9 403,5
Przed treningiem
IV Posilek
Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml

Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

V Posilek
Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

VI Posilek
Ser twarogowy półtłusty 150g 25,7 4,7 3,7 133
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty150g 3,35 0,9 23,9 118,5

Razem:23,3 14,6 29,4 343,5

Podsumowanie: 171gB 58,6gT 330,6gW 2405kcal

Po korekcie B/T/W jest wiecej o okolo 10-20g kcal tez podskakuje Prosze o WYPOWIEDZI

Wygląda w porządku. Obserwuj jak masa nie będzie szła to dołóż kcal, jakby Ci zalewało(chociaż nie powinno) to obetnij ww. Obserwuj i ewentualnie wprowadzaj korekty pozdrawiam

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-14 15:52:23