dieta do poprawy i oceny

jest to dieta na bilans kcal 0

waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g
Białko jaja kurzego 100g
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
oliwa z oliwek 10 ml
I posilek (przed treningowy)
ryż 100g
ryba jakas(np. panga) 50g
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
ryz(lub ziemniaki co lepsze??)
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3

waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g 30GR???DAJ WIECEJ
Białko jaja kurzego 100g DAJ CALE JAJA...A RYBE DAJ DO INNEGO POSILKU..NIE SZKODA CI KASYJAK MZOESZ SPOKOJNIE DAC SAME CALE JAJA..:)
orzechy wloskie 30g OK
pestki z dyni 10 g OK
ZA MALO WEGLI ZA DUZO BIALKA DAJ WIECEJ RAZOWEGO I DAJ CALE JAJA A RYBKE WYWAL
II Śniadanie
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
oliwa z oliwek 10 ml

BRAK BIALKA!!
I posilek (przed treningowy)
ryż 100g
ryba jakas(np. panga) 50g ZA MALO..DAJ 100GR I BEDZIE SI
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g Z 150GR WYSTARZCY DAJ TE 50 DO PRZEDTRENINGOWEGO:p
ryz(lub ziemniaki co lepsze??) RYZ (PARABOLICZNY,LUB BRAZOWY)
oliwa z oiwek 5 ml WYWAL OLIWE W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZY
BRAK WARZYW
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g PAMIETAJ ZE JAJKA SPOKOJNIE MOZESZ JESC CALE CODZINNIE..:)
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) DODAJ JESCZE NP OGORKA
oliwa z oliwek 5 ml OK
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3 OK


WYLICZ SOBIE BTW,DAWAJ WIECEJ WARZYW I POZMIENIAJ TO CO CI NAPISALEM

no iza to soga dostaniesz thx :]

jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI

waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g
Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W POSIŁKU , MUSI BYĆ PRZYNAJMNIEJ 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO , DODAJ NP SEREK WIEJSKI
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
oliwa z oliwek 10 ml
I posilek (przed treningowy)
ryż 100g // RYŻ CIEMNY / KASZA GRYCZANA / MAKARON / KASZA JĘCZNIENNA / RYŻ PARABOILED
ryba jakas(np. panga) 50g /// WIĘCEJ RYBY , WIĘCEJ BIAŁKA
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
ryz(lub ziemniaki co lepsze??) /// OBOJĘTNIE
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja /// OK
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia) /// OK
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3





OGÓLNIE W DIECIE ZDECYDOWANIE ZA MAŁO WARZYW , I W DNI NIE TRENINGOWE ZDECYDOWANIE BYM ZMNIEJSZYŁ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA RZECZ TŁUSZCZY , I ZADBAJ O ODPOWIEDNIĄ ILOŚC BIAŁKA (MIN 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO W JEDNYM POSIŁKI)



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-27 20:25:02

rothen sog 4U ;] odbij :P czyli jak pozmieniam to co napisales bedzie super?