Szacuny
14
Napisanych postów
1268
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11409
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, jednak odwiedzam je jakoś od roku ale dopiero teraz zebrało mi się aby się zarejestrować. Od miesiąca mam taką dietę:
I śniadanie:
kefir 2% 200g
płatki owsiane 80g
rodzynki suszone 25g
orzechy włoskie 25g
co w sumie daje
b21/t35/87
II drugie śniadanie:
chleb żytni razowy 160g
polędwica z indyka 30g
masło 16g
banan 130g
b15/t17/113
III obiad
nie mam zbytnio możliwości żeby tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej...
IV drugi posiłek
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 80g
b24/t1,7/w79
V kolacja
chleb żytni razowy 120g
serek twarogowy ziarnisty 100g
orzechy włoskie 40g
polędwica z indyka 15g
masło 12g
ser edamski tłusty 20g
b33/t45/w72
VI przed snem
ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 15g
b19/t19/w3,5
Jak widać 3 posiłek nierozpisany,poniewaz jem to co akurat danego dnia w domu jest na obiad.
Zrealizowany procent dziennego zaportzebowania(%) białko 97%, tłuszcze 85% ww 103%. Są pewne braki w tłuszczu ale jak dodamy do tego to co zjadam na obiad,ktorego nie wliczam do diety powinno wyjsc OK. Jest to przykładowy dzień tygodnia z mojej diety, w tym wypadku poniedziałek,w inne dni jem rożne produkty(np sledz w pomidorach,jajka,paprykarz itd. bilans kalorczyny prezentuje się podobnie.
Szacuny
14
Napisanych postów
1268
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11409
Tak to jest nie jestesmy w stanie od razu jednoznacznie okreslic jaka ilosc kcal jest nam potrzebna,trzeba obserwowac swoj organizm.
Pozdro dla wytrwałych
Szacuny
14
Napisanych postów
1268
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11409
malo zdrowych tluszczy. ALe no wlasnie jakie produkty maja duzo tych zdrowych tluszczy(awokado jak dla mnie odpada ze wzglednu na cene tego egzotycznego owocu,mama nie zezwala na regularne kupno)wiec co dolozyc z tluszczy, co jest tanie,latwo dostepne...
Szacuny
14
Napisanych postów
1268
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11409
Czyli wnioskuje z tych wypowiedzi ze musze dostarczyc wiecej zdrowcyh tluszczy, okej postaram sie cos zmienic w diecie. Kupic jakies suple czy nie? jezeli realizuej dzienne zapotrzebowanie na bialko(115g) i weglowodany takze(346g). Czy oplaca sie dorzucic do diety jakis gainer,myslalem nad Vitalmaxem gainer 1 luba gainer 2. [?]Dodam ze nigdy nie mialem problemow z tluszczem wiec jak cos dorzuce to powinno byc tylko lepiej. Moze cos innego z supli,ale co ?
Szacuny
20
Napisanych postów
1314
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30947
Ja do drugiego posiłku dałbym więcej białka, zmniejszył ilość chleba w 5 posiłku ( powinno się jeść ok. 2-4 kromki czyli mniejwięcej góra 200 g). Napisz o której jesz 5 posiłek bo wydaje mi się ze troche za dużo tam tego jest.
Szacuny
14
Napisanych postów
1268
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11409
V posilek(kolacja)jem zazwyczaj o godz 20;00, chleba 3 kromki, w inne dni sa to np 2 kromki chleba+ser,szynka lub paprykarz plus np puszka sledzia w pomidorach(180g)
Szacuny
14
Napisanych postów
1268
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11409
A mi wydaje sie ze jest OK, zbyt duza ilosc weglowodanow o tej godzinie moze powodowac odkladanie sie tluszczu,ale ja nie mialem z tym nigdy problemow,a w moim przypadku podczas budowy masy miesniowej nieuniknione jest zlapanie troche tluszczu,ale w mojej opinii troche tluszczyku tez nie zaszkodzi ;) (poki co mozna powiedziec ze nia mam go wogle-patrz profil 190cm wzorstu 72kg wagi...
A i jeszcze jedno
Jezeli mam juz ta diete to czy dorzucic do tego jakis gainer, aby byc pewnym ze bilans kaloryczny wyjdzie na plus, i ze dostarcze odp ilosc bialka i ww.
Szacuny
20
Napisanych postów
1314
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30947
No właśnie sam sobie odpowiedziales na to pytanie. Jeśli masz odpowiednia ilosc ww i bialka w dicie albo nawet nadmiar to nie musisz a jesli masz niedobór no to kupuj.