Dieta na mase do oceny dla mnie

Wzrost 177/178
Waga:73/75

Dieta na mase
1 posilek
płatki owsiane 100g+200ml mleka
3 jaja kurze cale
II posilek
serek wiejski 200g
makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole
3 posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
makrela wędzona 100g
IV posilek przed treningiem
ryż brązowy 80 g
piers z kurczaka 100g
V posilek po treningu
sok pomaranczowy 250ml
glukoza 30 g
VI posilek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie120g
VII posilek Przed snem
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10 g

Prosze o ocene mojej diety.Sugestie ,poprawki

typ budowy, zapotrzebowanie, rozkład btw?

rozpisuj czytelniej

używaj enterów

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g


Typ budowy:
Nie mam większych problemow z nabieraniem masy.Myślę ze powinienem dorzucic wiecej weglowodanow bo jak na mase to jest mało a mam raczej duzo ruchu.

no dobra, ale zapotrzebowanie? ilość białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała?

7:00 - możesz dodać miodu do smaku, orzechów

10:35 - makaron pełnoziarnisty

brak w Twojej diecie tłuszczy!!

co z warzywami?

Nie wiem czy dobrze ulozylem
Kalorie;3020
Białko;150
Tluszcze'97,5
Wegle 386
takie mam zapotrzebowanie chyba

Dieta na mase

1 posilek
płatki owsiane 100g+200ml mleka
3 jaja kurze cale


II posilek
serek wiejski 200g
makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole


3 posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
makrela wędzona 100g


IV posilek przed treningiem
ryż brązowy 80 g
piers z kurczaka 100g


V posilek po treningu
sok pomaranczowy 250ml
glukoza 30 g
Kcal: 220

VI posilek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie120g


VII posilek Przed snem
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10 g

Nie wiem czy dobrze ulozylem
Kalorie;3020
Białko;150
Tluszcze'97,5
Wegle 386
takie mam zapotrzebowanie chyba

no a ile wyszło z diety?

Wyszlo mi -
białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 417 g
- kalorie 2934 kcal

3020 to na 'zero' czy z nadwyżka już?

dodaj gdzieś orzechów
dodaj do owsianki trochę miodu [jesz taką bez smaku?]

jedz warzywa

i będzie dobrze

Z nadwyzka
Warzywa jem jakies suroweczki tylko nie napisalem.Czasem jablko,banan.I staram sie duzo witamin jesc.Witaminke A,2 tabletki tranu,vitaral.

Nie wiem czy to dobrze wszystko obliczylem.Bo pierwszy raz to ukladam.Wydaje mi sie ze powinno byc troche wiecej kalori i wegli przy masowce