dobrze to policzyłem

to mozes edytowac i pisz te wartosci z opakowan

własnie wruciłem z zakupów, kupiłem se to co jest w tej tabeli zrobie z tego dobra diete redukcyjną czy coś do tego dokupić a może coś wywalić ??

ups pomyliłem się w jednym:P

ryż biały długoziarnity ma tłuszczy 1g a weglowodanów 79

dodac orzechy i tluste ryby ,oraz mieso

z tłustych ryb może być makrela wędzona nonie?

a z mięsa to co ma byc pierś kurczaka będzie??

oki ,tlyko nie tylko wedzona makrela ,kup tez swierza

eh :) no ułożyłem narazie 3 posiłki nagłowiłem się aż mnie dynia boli ale pewnie itak bedzie źle :P

posiłek 1 godzina 7:00
białka ma być 37 tłuszczy 19 ww 75
białko tłuszcz węglowodany
musli 100g 11,3 6,5 63,7
ser chudy 135g 24,7 0,7 4,7
paryka konserwowa 100g 0,8 1,5 5
oliwa z oliwek 10g 0 10 0

dostarczone wartości 36,8 18,7 73,5 (mam nadzieje że te pare gramów co brakuje lub jest zadużo nie przeszkadza?)


posiłek 2 godzina 10:00
białka ma być 37 tłuszczy 22 ww 65
białko tłuszcz węglowodany
jajo 100g 12,5 10,7 1
graham 100g 7,6 1,7 49,4
poledwica z indyka 100g 15,8 4,6 0,1
marchew 100g 1 0,2 8,7
oliwa z oliwek 5g 0 5 0
cukier 6g 0 0 6

dostarczone wartości 36,9 22,2 64,7 (niewiem czy dobrze robie dodajac sam cukier żeby zwiększyc ilośc węglowodanów ale wydaje mi się że dobrze nonie??)


posiłek 3 godzina 13:00
białka ma być 37 tłuszczy 29 ww 52
białko tłuszcz węglowodany
otręby przenne 100g 17 4,9 20,7
makrela wedzona 100g 20,7 15,5 0
jabłko 250g 1,2 1,2 24,2
oliwa z oliwek 7,5g 0 7,5 0
cukier 7g 0 0 7

dostarczone wartości 38,9 29,1 52



i takie pytanie jeszcze bo brak tłuszczu zastepuje oliwą z oliwek weglowodanów cukrem
a białka czym?? odżywka białkową ? jak tak to jaka by była dlamnie najlepsza?? no i jakas niezbyt droga bo milionerem nie jestem:(

tamto sie troche rozsypało więc zropiłem screena z ta dieta

nie no ww cukrem ,odpada daj otreby i po krzyku ,pozatym to nie apteka nie musisz miec co do grama obliczone

no ale w otrebach jest jeszcze 17 g białka 5 tłuszczy a weglowodanów 20,7
i jak np zastapie 7 g weglowadnów tymi otrebami to niebedzie przezzkadzało te dotatkowe biłka??

no a rezta ujdzie czy też do bani