Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Dobry art, zawiera ważne podstawy. SOG

Chciałbym się upewnić - zapotrzebowanie liczymy z całej wagi czy tylko z suchej masy ciała? I wciąż liczę na odpowiedzi do moich pytań z poprzedniego posta. Pozdrówka

całej skąd można wiedziec ile się ma suchej

Jaki jest bezpieczny próg czasowy dla takiej diety z 30 ww?

Generalnie wszystko zależy od Twojego organizmu, ale wydaje mi się że 3 miesiące wystarczą Ci w zupełności na takiej diecie aby osiągnąć założony cel.

Czy na to nie patrzeć i po prostu wychodzić w momencie jak już oponka poleci?

Wyjście z LC też przeprowadziłbym stopniowo, tak aby nie szokować organizmu od razu dużymi ilościami ww. Zwiększałbym węglowodany stopniowo.

I po jakim czasie odstawić nabiał? Jaja i masło także wtedy odpadają jak rozumiem?

Jeżeli od stawiasz LC to tak rezygnujesz z tych produktów na rzecz innych. Z jajek całkowicie rezygnować nie musisz.


Czy jako tłuszcz nada się olej rzepakowy zwykły czy musi być nieoczyszczony?

Najlepiej gdy tłuszcze spożywać będziesz nie rafinowane, tłoczone na zimno. Nie są oczyszczane z korzystnych dla zdrowia składników odżywczych.

Orzechy, słonecznik, pestki z dyni liczyć do białka czy tylko do tłuszczy?

Każdy składnik odżywczy liczy się do diety. Białko roślinne w towarzystwie białka zwierzęcego staje się białkiem pełnowartościowym, także każdą ilość liczymy.

http://potreningu.pl/profil/ao11#/date/2013-12-27

Moze tak wygladac dietka?
Moja waga 90kg, wiek 21 lat, poprzednia dieta zbilansowana 30%b, 45%ww,25%tł.

Nie bedzie problemó z cholesterolem przy takiej diecie?

hmm nie za mało kcal? długo już jedziesz redu?

redukuje juz ponad 2 miesiace. no 2400 tam mam + warzywa ktorych tam nie wpisalem czyli wyjgdzie gdzies ponad 2500kcal i w tym 150g ww

no trzeba dopasować pod siebie wszystko ja zaczynam z 3 tys

Dieta wygląda ok. Większość kwestii i tak wychodzi w praniu. Urozmaiciłbym jeszcze źródło tłuszczu - np. awokado i wiórki kokosowe.

King_Odin Trec Nutrition 2 pytania...

1)Jak się ma ta dieta do innych sportów takich jak np piłka ręczna (wytrzymałościowo-szybkościowo-siłowych)?

2) Gdy obecnie mam kontuzję i nie mogę ćwiczyć a postanowiłem zejść z wagi. Czy będzie to odpowiednia dieta ?
zero siłowni - czasami jakieś aeroby?

Pozdro.


Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-03 08:51:38

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-03 08:53:34