Pora wziąć się za siebie!

Wolę jednak 2x. Wielkie dzięki za pomoc, jestem Twoim dłużnikiem ;)

Witam po dluuugiej przerwie.. Troszke starszy z troszke wiekszym doswiadczeniem postanowilem ozywic temat. Od ostatniego razu malo sie zmienilo (szkola, matura - utrudniala) chociaz to zadne wytlumaczenie teraz sie POPRAWIE zaczynam od jutra

ok, przebrnęłam przez to "opowiadanie".
1. zadałeś sobie w ogole trudu, aby wyliczyc swoj bilans i rozklad BTW?
2. w redukcji kluczem jest nie tylko nie jedzenie niektorych produktów, ale przede wszystkim ich właściwy dobór. czesto moze ci sie wydawac, ze jesz dobrze, a w gruncie rzeczy na ogół jest zupelnie odwrotnie
3. aero zacznij od 3-4x tydzien po 30 minut i stopniowo zwiekszaj ten czas. jak juz dobijesz np. do 50 minut, to wtedy zwieksz ich czestotliwosc tygodniową. mozesz je robic rano, po silowym, albo wieczorem- pora jest nieistotna.
4. hiit nigdy nie rob na czczo
5. silowy- daj te 3x tygodniowo. mozesz zaczac FBW. cwicz nogi/pośladki- to są najwieksze grupy miesniowe
6. wszelkie suple sobie daruj- nie ten stopien zaawansowania, a juz w przypadku braku diety- kasa w błoto
7. pasy, maści i inne cuda to "chłyt reklamowy". gdyby dzialały, nie byloby tego forum i nikt by sie nie odchudzal, bo wszyscy byliby piekni i szczupli- w dodatku nic nie robiąc
8. pamietaj o regeneracji- ona jest jednym z kluczowych elementów w kazdym planie treningowym

"opowiadanie" - dobre Chcialem po prostu jak najlepiej opiasac swoja sytuacje..
BWT wyglad mniej wiecej tak:

215g - białka 2,6g\kg
540g - wegle 6,7g\kg
130g - tluszcze 1,6g\kg

Ogólny bilans 4370 kcal

Z odzywek to myslalem nad gainerem i bialkiem bo pracuje jeden tydzien 5:45-13:45 a drugi 13:45-21:45 w tym jedna przerwa to ciezko mi utrzymac systematyczne posilki..

Kolega wczesniej pisal ze zdecydowanie rzezbic, a nie lepszym wyjsciem byloby zlapac masy zeby cos ze mnie pozniej zostalo???
Czy pozniej moga byc problemy z nadmiarem skory??

człowieku: 6,7 węgla?????? musialbys robic mega mase. tyle to walą hard-gainerzy !!!!! na takiej ilosci kcal i ww mozesz zapomniec o redukcji. spasiesz sie jak prosie

edit: i jeszcze gainer ))))))

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-18 13:50:34

o święty Józefie... przy Twojej tendencji do zalewania w tak młodym wieku masa na około 3g ww/kgmc, totalne auschwitze osiągają przyzwoite rezultaty na 5g, także ścinaj węgle, zwłaszcza proste (gainer).

widze poruszenie.. XD
Przepraszam ale tak mi wyszlo z tego co czytalem
Zrobilem to mniej wiecej tak ze przy pracy fizycznej i systematycznych cwiczeniach program "niezbednik odchudzania" wyliczyl mi 4400 kcal.. znowu z sfd wychodzi ze:
B 1g= 4kcal
W 1g= 4kcal
T 1g= 9kcal

Wiec zaczalem od bialka dajac 2,5g\kg, tluszcze powinny pokrywac 20%-30% a reszta zostaje mi na wegle..

Wkońcu to tylko program..
Niestety nie znam innej metody obliczenia bilansu kalorycznego ktory bylby odpowiedni dla mnie, wiec wzorowalem sie na tym..

Jezeli bedzie BWT:

B 2,5g\kg
W 3,0g\kg
T 1,0g\kg

Bilans ~2585 kcal wystarczy??

na zbilansowanej diecie daj:

~2,5g białka
2 węgli
reszta tłuszcze