Czas zabrać się za dietę - redukcja.

Witajcie.
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem września 2008 roku. Aktualnie przerabiam po raz trzeci fbw(tak jakoś najszybciej na nim rosnę, siła też skacze), dodatkowo pękło mi pół roku z bieganiem(szlifuje aktualnie 10km). Aktywny fizycznie jestem, dużo zajęć, szkoła itp. jednakże od tamtej pory waga utrzymuje się ciągle na tych samych wartościach 96-97kg.Diety nie miałem ponieważ... no właśnie, lenia miałem? nie chciałem się rozstawać z kuchnią taty? cóż, czas na zmiany.

Od wczorajszego ranka przerabiałem tematy o dietach, dzienniki, przykładowe diety itd. trochę mi tego zleciało a trudno wszystko spamiętać. Bazując na diecie redukcyjnej zapaleńca ze strony o podobnej nazwie utworzyłem sobie takie coś(opieram się na dzienniku VITALMAX):
Przede wszystkim zapotrzebowanie dzienne wynosi 3146kcal, białka 182g, ww 388g a tłuszczy 96g.

Posiłki:

Posiłek I 6:30
Jajo x4
Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g

Posiłek II<szkoła> 10:25
Cyc Kuraka 200g
Ryż brąz 120g<kasza gryczana>
+ warzywa 150g

Posiłek III<szkoła> 13:20
Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym

Posiłek IV 16:30

Tutaj nie miałem pomysłów, liczę na was :)

Posiłek V <przed treningowy> 18:30
Cyc kuraka 200g
Kasza gryczana 120g<ryż brąz>
brokuły 200g

Posiłek VI <po treningowy> 21:30
Twaróg chudy 200g
Banana x2-3

Dziennie wychodzi mi wstępnie tak:
2664kcal(85% z dziennego zapotrzebowania)
białka 223g(122%)
WW 321g(83%)
tłuszcze 52g(54%)

Czyli na 1kg masy ciała przypada 2,3g białka, 0,5g tłuszczy i 3,3g WW.

Godzinny posiłków podane są wstępnie, jestem w 98% pewien że będą się one ruchome.

Rewelacji nie ma, jest to moja pierwsza dieta którą próbuję "wyhodować".


Pozdrawiam.

EDIT
Crap, pomyliłem działy! Proszę<Jeżeli jest taka możliwość> o przeniesienie do Odchudzania.



Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2010-02-11 16:39:08

Posiłki:

Posiłek I 6:30
Jajo x4
Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g
orzechy włoskie

Posiłek II<szkoła> 10:25
Cyc Kuraka 200g
Ryż brąz 120g<kasza gryczana>
+ warzywa 150g
oliwa

Posiłek III<szkoła> 13:20
Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym
zamieniaj tego łososia na inne ryby nie jedz codziennie wędzonego


Posiłek IV 16:30

Tutaj nie miałem pomysłów, liczę na was :)
mięso warzywa oliwa

Posiłek V <przed treningowy> 18:30
Cyc kuraka 200g
Kasza gryczana 120g<ryż brąz>
brokuły 200g

Posiłek VI <po treningowy> 21:30
odzywka z bananem albo mieso z ziemniakami

Dziennie wychodzi mi wstępnie tak:
2664kcal(85% z dziennego zapotrzebowania)
białka 223g(122%)
WW 321g(83%)
tłuszcze 52g(54%)

Hmm, ok trochę pozmieniałem i jednak wychodzi na to że będę musiał kupić te białko.
Co do tej odżywki, Ostrowia WPC80 będzie odpowiednia?
Kuraka zazwyczaj robiło się na patelni w panierce :), teraz się rozumie że mam go inaczej przyrządzać, oświecicie mnie jak?
Ach, no i w razie czego, co jest najlepszym zamiennikiem dla tego cyca, wiadomo że nie można jeść go w nieskończoność.

vitafit cena jakość zabija

dział kuchnia się kłania
przyprawy i na teflon
cyc ryby wołowina wieprzowina

Okej, zakupy zrobione, tylko sobie myślę tak, jak ten kwaśny chleb żytni będzie smakował z rybą?
Tak podsumowując dieta jest ogólnie dobra, yep?<dodać coś, coś odjąć?>

spróbuj jak będzie smakował moim zdaniem po dodaniu warzyw całskiem dobrze

Pytania nie było.

Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2010-02-14 15:54:37

i pamietaj że zawsze możesz dawać inne źródła ww

Sie wie, jak już pisałem i godziny posiłków i same posiłki będą się zmieniać, rozpisałem to po to aby mniejwięcej wiedzieć jak jadać. Może z czasem zacznę układać diety które będę przestrzegać "dosłownie", narazie służyć to będzie aby jadać częściej, systematycznej, zdrowiej itd.


Dziękuje za pomoc, SOGa już dałem. Znając życie jeszcze coś sobie przypomnę i będę pytać.

jeśli coś przypomnisz soboie pomożemy

Jest sprawa, po jednym kęsie tego chleba podziękowałem.
Z tego co wiem, białe pieczywo nie jest najodpowiedniejsze ale wygląda na to że chyba nie będzie innego wyboru jak stara, dobra "biała" buła.
Istnieją jakieś inne, zjadane, zamienniki dla tego chleba?