SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pora wziąć się za siebie!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2020

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122
Wolę jednak 2x. Wielkie dzięki za pomoc, jestem Twoim dłużnikiem ;)

Impossible Does Not Exist!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122
Witam po dluuugiej przerwie.. Troszke starszy z troszke wiekszym doswiadczeniem postanowilem ozywic temat. Od ostatniego razu malo sie zmienilo (szkola, matura - utrudniala) chociaz to zadne wytlumaczenie teraz sie POPRAWIE zaczynam od jutra

Impossible Does Not Exist!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
ok, przebrnęłam przez to "opowiadanie".
1. zadałeś sobie w ogole trudu, aby wyliczyc swoj bilans i rozklad BTW?
2. w redukcji kluczem jest nie tylko nie jedzenie niektorych produktów, ale przede wszystkim ich właściwy dobór. czesto moze ci sie wydawac, ze jesz dobrze, a w gruncie rzeczy na ogół jest zupelnie odwrotnie
3. aero zacznij od 3-4x tydzien po 30 minut i stopniowo zwiekszaj ten czas. jak juz dobijesz np. do 50 minut, to wtedy zwieksz ich czestotliwosc tygodniową. mozesz je robic rano, po silowym, albo wieczorem- pora jest nieistotna.
4. hiit nigdy nie rob na czczo
5. silowy- daj te 3x tygodniowo. mozesz zaczac FBW. cwicz nogi/pośladki- to są najwieksze grupy miesniowe
6. wszelkie suple sobie daruj- nie ten stopien zaawansowania, a juz w przypadku braku diety- kasa w błoto
7. pasy, maści i inne cuda to "chłyt reklamowy". gdyby dzialały, nie byloby tego forum i nikt by sie nie odchudzal, bo wszyscy byliby piekni i szczupli- w dodatku nic nie robiąc
8. pamietaj o regeneracji- ona jest jednym z kluczowych elementów w kazdym planie treningowym

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122
"opowiadanie" - dobre Chcialem po prostu jak najlepiej opiasac swoja sytuacje..
BWT wyglad mniej wiecej tak:

215g - białka 2,6g\kg
540g - wegle 6,7g\kg
130g - tluszcze 1,6g\kg

Ogólny bilans 4370 kcal

Z odzywek to myslalem nad gainerem i bialkiem bo pracuje jeden tydzien 5:45-13:45 a drugi 13:45-21:45 w tym jedna przerwa to ciezko mi utrzymac systematyczne posilki..

Kolega wczesniej pisal ze zdecydowanie rzezbic, a nie lepszym wyjsciem byloby zlapac masy zeby cos ze mnie pozniej zostalo???
Czy pozniej moga byc problemy z nadmiarem skory??

Impossible Does Not Exist!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
człowieku: 6,7 węgla?????? musialbys robic mega mase. tyle to walą hard-gainerzy !!!!! na takiej ilosci kcal i ww mozesz zapomniec o redukcji. spasiesz sie jak prosie

edit: i jeszcze gainer ))))))

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-18 13:50:34

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1262 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15675
o święty Józefie... przy Twojej tendencji do zalewania w tak młodym wieku masa na około 3g ww/kgmc, totalne auschwitze osiągają przyzwoite rezultaty na 5g, także ścinaj węgle, zwłaszcza proste (gainer).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122
widze poruszenie.. XD
Przepraszam ale tak mi wyszlo z tego co czytalem
Zrobilem to mniej wiecej tak ze przy pracy fizycznej i systematycznych cwiczeniach program "niezbednik odchudzania" wyliczyl mi 4400 kcal.. znowu z sfd wychodzi ze:
B 1g= 4kcal
W 1g= 4kcal
T 1g= 9kcal

Wiec zaczalem od bialka dajac 2,5g\kg, tluszcze powinny pokrywac 20%-30% a reszta zostaje mi na wegle..

Impossible Does Not Exist!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122
Wkońcu to tylko program..
Niestety nie znam innej metody obliczenia bilansu kalorycznego ktory bylby odpowiedni dla mnie, wiec wzorowalem sie na tym..

Impossible Does Not Exist!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 122
Jezeli bedzie BWT:

B 2,5g\kg
W 3,0g\kg
T 1,0g\kg

Bilans ~2585 kcal wystarczy??

Impossible Does Not Exist!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
na zbilansowanej diecie daj:

~2,5g białka
2 węgli
reszta tłuszcze

Stop wishing start doing

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

Problem Prosze O Pomoc