Impossible Does Not Exist!
...
Napisał(a)
Witam po dluuugiej przerwie.. Troszke starszy z troszke wiekszym doswiadczeniem postanowilem ozywic temat. Od ostatniego razu malo sie zmienilo (szkola, matura - utrudniala) chociaz to zadne wytlumaczenie teraz sie POPRAWIE zaczynam od jutra
Impossible Does Not Exist!
...
Napisał(a)
ok, przebrnęłam przez to "opowiadanie".
1. zadałeś sobie w ogole trudu, aby wyliczyc swoj bilans i rozklad BTW?
2. w redukcji kluczem jest nie tylko nie jedzenie niektorych produktów, ale przede wszystkim ich właściwy dobór. czesto moze ci sie wydawac, ze jesz dobrze, a w gruncie rzeczy na ogół jest zupelnie odwrotnie
3. aero zacznij od 3-4x tydzien po 30 minut i stopniowo zwiekszaj ten czas. jak juz dobijesz np. do 50 minut, to wtedy zwieksz ich czestotliwosc tygodniową. mozesz je robic rano, po silowym, albo wieczorem- pora jest nieistotna.
4. hiit nigdy nie rob na czczo
5. silowy- daj te 3x tygodniowo. mozesz zaczac FBW. cwicz nogi/pośladki- to są najwieksze grupy miesniowe
6. wszelkie suple sobie daruj- nie ten stopien zaawansowania, a juz w przypadku braku diety- kasa w błoto
7. pasy, maści i inne cuda to "chłyt reklamowy". gdyby dzialały, nie byloby tego forum i nikt by sie nie odchudzal, bo wszyscy byliby piekni i szczupli- w dodatku nic nie robiąc
8. pamietaj o regeneracji- ona jest jednym z kluczowych elementów w kazdym planie treningowym
1. zadałeś sobie w ogole trudu, aby wyliczyc swoj bilans i rozklad BTW?
2. w redukcji kluczem jest nie tylko nie jedzenie niektorych produktów, ale przede wszystkim ich właściwy dobór. czesto moze ci sie wydawac, ze jesz dobrze, a w gruncie rzeczy na ogół jest zupelnie odwrotnie
3. aero zacznij od 3-4x tydzien po 30 minut i stopniowo zwiekszaj ten czas. jak juz dobijesz np. do 50 minut, to wtedy zwieksz ich czestotliwosc tygodniową. mozesz je robic rano, po silowym, albo wieczorem- pora jest nieistotna.
4. hiit nigdy nie rob na czczo
5. silowy- daj te 3x tygodniowo. mozesz zaczac FBW. cwicz nogi/pośladki- to są najwieksze grupy miesniowe
6. wszelkie suple sobie daruj- nie ten stopien zaawansowania, a juz w przypadku braku diety- kasa w błoto
7. pasy, maści i inne cuda to "chłyt reklamowy". gdyby dzialały, nie byloby tego forum i nikt by sie nie odchudzal, bo wszyscy byliby piekni i szczupli- w dodatku nic nie robiąc
8. pamietaj o regeneracji- ona jest jednym z kluczowych elementów w kazdym planie treningowym
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
"opowiadanie" - dobre Chcialem po prostu jak najlepiej opiasac swoja sytuacje..
BWT wyglad mniej wiecej tak:
215g - białka 2,6g\kg
540g - wegle 6,7g\kg
130g - tluszcze 1,6g\kg
Ogólny bilans 4370 kcal
Z odzywek to myslalem nad gainerem i bialkiem bo pracuje jeden tydzien 5:45-13:45 a drugi 13:45-21:45 w tym jedna przerwa to ciezko mi utrzymac systematyczne posilki..
Kolega wczesniej pisal ze zdecydowanie rzezbic, a nie lepszym wyjsciem byloby zlapac masy zeby cos ze mnie pozniej zostalo???
Czy pozniej moga byc problemy z nadmiarem skory??
BWT wyglad mniej wiecej tak:
215g - białka 2,6g\kg
540g - wegle 6,7g\kg
130g - tluszcze 1,6g\kg
Ogólny bilans 4370 kcal
Z odzywek to myslalem nad gainerem i bialkiem bo pracuje jeden tydzien 5:45-13:45 a drugi 13:45-21:45 w tym jedna przerwa to ciezko mi utrzymac systematyczne posilki..
Kolega wczesniej pisal ze zdecydowanie rzezbic, a nie lepszym wyjsciem byloby zlapac masy zeby cos ze mnie pozniej zostalo???
Czy pozniej moga byc problemy z nadmiarem skory??
Impossible Does Not Exist!
...
Napisał(a)
człowieku: 6,7 węgla?????? musialbys robic mega mase. tyle to walą hard-gainerzy !!!!! na takiej ilosci kcal i ww mozesz zapomniec o redukcji. spasiesz sie jak prosie
edit: i jeszcze gainer ))))))
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-18 13:50:34
edit: i jeszcze gainer ))))))
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-18 13:50:34
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
o święty Józefie... przy Twojej tendencji do zalewania w tak młodym wieku masa na około 3g ww/kgmc, totalne auschwitze osiągają przyzwoite rezultaty na 5g, także ścinaj węgle, zwłaszcza proste (gainer).
...
Napisał(a)
widze poruszenie.. XD
Przepraszam ale tak mi wyszlo z tego co czytalem
Zrobilem to mniej wiecej tak ze przy pracy fizycznej i systematycznych cwiczeniach program "niezbednik odchudzania" wyliczyl mi 4400 kcal.. znowu z sfd wychodzi ze:
B 1g= 4kcal
W 1g= 4kcal
T 1g= 9kcal
Wiec zaczalem od bialka dajac 2,5g\kg, tluszcze powinny pokrywac 20%-30% a reszta zostaje mi na wegle..
Przepraszam ale tak mi wyszlo z tego co czytalem
Zrobilem to mniej wiecej tak ze przy pracy fizycznej i systematycznych cwiczeniach program "niezbednik odchudzania" wyliczyl mi 4400 kcal.. znowu z sfd wychodzi ze:
B 1g= 4kcal
W 1g= 4kcal
T 1g= 9kcal
Wiec zaczalem od bialka dajac 2,5g\kg, tluszcze powinny pokrywac 20%-30% a reszta zostaje mi na wegle..
Impossible Does Not Exist!
...
Napisał(a)
Wkońcu to tylko program..
Niestety nie znam innej metody obliczenia bilansu kalorycznego ktory bylby odpowiedni dla mnie, wiec wzorowalem sie na tym..
Niestety nie znam innej metody obliczenia bilansu kalorycznego ktory bylby odpowiedni dla mnie, wiec wzorowalem sie na tym..
Impossible Does Not Exist!
...
Napisał(a)
Jezeli bedzie BWT:
B 2,5g\kg
W 3,0g\kg
T 1,0g\kg
Bilans ~2585 kcal wystarczy??
B 2,5g\kg
W 3,0g\kg
T 1,0g\kg
Bilans ~2585 kcal wystarczy??
Impossible Does Not Exist!
...
Napisał(a)
na zbilansowanej diecie daj:
~2,5g białka
2 węgli
reszta tłuszcze
~2,5g białka
2 węgli
reszta tłuszcze
Stop wishing start doing
Polecane artykuły