a porcje NA treningu prosze rozrabiaj w duzej ilosci wody
...
Napisał(a)
nie bedzie tak dobre ale rozpusci sie znacznei szybciej
a porcje NA treningu prosze rozrabiaj w duzej ilosci wody
a porcje NA treningu prosze rozrabiaj w duzej ilosci wody
...
Napisał(a)
Akurat na treningu rozrabiam w połowie butelki wody i także rozpuszcza się wspaniale
...
Napisał(a)
Biniusluszna koncepcja
Miałeś rację Biniu, w ciepłej wodzie rozpuszcza się świetnie.
...
Napisał(a)
Biniubudujac efeektywnie miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci)
nadmiaru kalorii
odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala
min 20% kalorii z tluszczow
min 120-150 g ww
z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej
oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne
Wracając do tych węgli w il. 150g nawet na masie - czy można tak jechać cały czas, czy co jakiś czas trzeba robić ładowanie węglami? Poszperałem trochę na necie i ludzie piszą o ładowaniu. Czy na Jem/Nie Jem też jest to koniecznością, by był progres w sile?
...
Napisał(a)
prog 150 g ww jest pomyslany tak (oczywiscie to NIE jest zasada JEM / NIE JEM ) ze nie ma koniecznosci ladowania ww
ale jesli
stosujesz duza objetosc cwiczen / robisz HIIT
lub czujesz (psychicznie czy fizycznie) ze wiecej ww od czasu do czasu moze pomoc prosze zrob MADRE ladowanie - pisalem o takowym kilka stron do tylu
ale jesli
stosujesz duza objetosc cwiczen / robisz HIIT
lub czujesz (psychicznie czy fizycznie) ze wiecej ww od czasu do czasu moze pomoc prosze zrob MADRE ladowanie - pisalem o takowym kilka stron do tylu
...
Napisał(a)
Dobrze, napisz mi, proszę, więcej o tym progu 150 g ww.
1. Czy większość po treningu, reszta w ciągu dnia, czy rozbić to na 2 większe porcje WW (1 większa po treningu, 2 mniejsza w 2-gim posiłku, reszta posiłków bez WW)
2. 150g to limit, czy może być np. 200g?
3. Skąd założenie, by jeść 150g węgli nawet na masie? (wiem o ważności, o której wspominałeś - kcal>białko>tłuszcze min. 20%>węgle
Druga sprawa to kwestia BCAA przed treningiem. Spotkałem się ze stwierdzeniem, jako by BCAA przerywało post. Wiesz coś o tym, Biniu? Lubię Wasze aminki, ale jeśli miałyby nam niszczyć wrażliwość insulinową przy 1-wszym posiłku po treningu, to lepiej byłoby chyba ćwiczyć bez.
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-26 14:46:05
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-26 14:46:20
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-26 14:46:56
1. Czy większość po treningu, reszta w ciągu dnia, czy rozbić to na 2 większe porcje WW (1 większa po treningu, 2 mniejsza w 2-gim posiłku, reszta posiłków bez WW)
2. 150g to limit, czy może być np. 200g?
3. Skąd założenie, by jeść 150g węgli nawet na masie? (wiem o ważności, o której wspominałeś - kcal>białko>tłuszcze min. 20%>węgle
Druga sprawa to kwestia BCAA przed treningiem. Spotkałem się ze stwierdzeniem, jako by BCAA przerywało post. Wiesz coś o tym, Biniu? Lubię Wasze aminki, ale jeśli miałyby nam niszczyć wrażliwość insulinową przy 1-wszym posiłku po treningu, to lepiej byłoby chyba ćwiczyć bez.
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-26 14:46:05
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-26 14:46:20
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-26 14:46:56
...
Napisał(a)
Ktoś chyba nie doczytał, że 150g to MINIMUM, a nie MAXIMUM.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Poprzedni temat
Slim Expert
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- ...
- 192
Następny temat
ZDROWYCH I POGODNYCH ŚWIĄT WIELKANOCNYCH
Polecane artykuły