JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

nie bedzie tak dobre ale rozpusci sie znacznei szybciej

a porcje NA treningu prosze rozrabiaj w duzej ilosci wody

Akurat na treningu rozrabiam w połowie butelki wody i także rozpuszcza się wspaniale

sluszna koncepcja

..a nie jest to tak, że leucyna się nie rozpuszcza i zostaje osad? :)

Biniu

sluszna koncepcja

Miałeś rację Biniu, w ciepłej wodzie rozpuszcza się świetnie.

Biniu

budujac efeektywnie miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci)
nadmiaru kalorii
odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala
min 20% kalorii z tluszczow
min 120-150 g ww

z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej
oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne

Wracając do tych węgli w il. 150g nawet na masie - czy można tak jechać cały czas, czy co jakiś czas trzeba robić ładowanie węglami? Poszperałem trochę na necie i ludzie piszą o ładowaniu. Czy na Jem/Nie Jem też jest to koniecznością, by był progres w sile?

prog 150 g ww jest pomyslany tak (oczywiscie to NIE jest zasada JEM / NIE JEM ) ze nie ma koniecznosci ladowania ww
ale jesli
stosujesz duza objetosc cwiczen / robisz HIIT
lub czujesz (psychicznie czy fizycznie) ze wiecej ww od czasu do czasu moze pomoc prosze zrob MADRE ladowanie - pisalem o takowym kilka stron do tylu

Dobrze, napisz mi, proszę, więcej o tym progu 150 g ww.

1. Czy większość po treningu, reszta w ciągu dnia, czy rozbić to na 2 większe porcje WW (1 większa po treningu, 2 mniejsza w 2-gim posiłku, reszta posiłków bez WW)
2. 150g to limit, czy może być np. 200g?
3. Skąd założenie, by jeść 150g węgli nawet na masie? (wiem o ważności, o której wspominałeś - kcal>białko>tłuszcze min. 20%>węgle

Druga sprawa to kwestia BCAA przed treningiem. Spotkałem się ze stwierdzeniem, jako by BCAA przerywało post. Wiesz coś o tym, Biniu? Lubię Wasze aminki, ale jeśli miałyby nam niszczyć wrażliwość insulinową przy 1-wszym posiłku po treningu, to lepiej byłoby chyba ćwiczyć bez.

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-26 14:46:05

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-26 14:46:20

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-26 14:46:56

Ktoś chyba nie doczytał, że 150g to MINIMUM, a nie MAXIMUM.