Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!

hmm będzie to moja pierwsza masówka jakościowa ,wcześniej miałem za małą wiedze w tym temacie i potężnie mnie zalało a ww było ok 4g dużo o wysokim IG , tłuszczy nie policzyłem a ich było sporo w przewadze nasyconych . Teraz nie popełnie już tego samego błędu .
Co do tego dodawania ww to jakbym dodawał co 20-30g codziennie ,najpierw do śniadania przez dwa pierwsze dni ,kolejny dzień do po treningowego ,następnie do przed treningowego i znowu to przed i po treningowego , a potem dopiero to posiłków w ciągu dnia. I tak spokojnie dojść do tych 280g ww dziennie . A zresztą wydaje mi się że rusze tak z dnia na dzień bo tłuszczy będzie prawie taka sama ilość , a białko o ok 100g więcej tylko .
Czy to dobry pomysł ?

Z tego co pamiętam mówiłeś,że masz tendencje do łapania fetu, nie wiem do jakiego poziomu odtłuszczenia zszedłeś w trakcie redukcji ale jeśli do niskiego to śmiało możesz zrobić tak jak napisałeś.
Jeśli chciałbyś to jednak zrobić nieco bardziej ostrożnie to im więcej węgli będziesz miał w diecie tym dłuższe odstępy rób pomiędzy okresami zwiększania ilości ww.
Chodzi o to,żebyś kontrolował sytuację a jeśli będziesz codziennie dodawał po 20/30 gr. ww to skumulowana reakcja może przyjść nieco później nawet do 10 dni.i może Cię wtedy trochę podlać.
Mam nadzieję,że w miarę jasno to wyjaśniłem chodzi o to że lepiej małymi kroczkami do przodu.

Wszystko dobrze wytłumaczone , czyli lepiej np dodawać 20-30g na dwa czy trzy dni czy raz na tydzień jakaś wiekszą ilość ?
Co do poziomu tłuszczu to mi się wydaje ze ciągle jest jednak za dużo ,zrzuciłem co prawda prawie 10kg i ponad 10cm w pasie od kwietnia, lecz jeszcze troche jest fatu w dolnej części brzucha .

Witam Giszman !

Moje problem jest następujący. Otóż od września będę mógł trenować tylko 3x w tygodniu. Pytanie brzmi, czy taki rozkład partii (split) jest w porządku:

A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach)
B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie)
C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia na boki)

Najpierw myślałem, by zrobić całe barki razem z górnymi plecami. Dolne plecy bym zrobił z nogami, ale kolega mnie uświadomił, że MC + przysiady na jednym treningu to masakra i łatwo o kontuzję. Zobacz Giszman, czy takie rozłożenie barków będzie oki i ogólnie czy plan pasuje.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-12 23:01:57

Cyborg69 w takim razie zwiększałbym węgle na prawdę powoli ( co 7-10 dni), po osiągnięciu 150gr.dziennie sugerowałbym włączyć carbcycling o którym była mowa wcześniej, z dniami o niskim,średnim i wysokim spożyciu.
Gdzie niskie spożycie będzie oscylowało w granicach 180 gr.ww.

arnold69 może być tak jak napisałeś lub w grę wchodzi jeszcze jedna opcja, połączenie klatki i pleców na jednym treningu,mimo że może się to wydawać chybionym pomysłem ze względu na to że są to dwie duże grupy mięśniowe to osobiście miałem już okazję tak ćwiczyć i o ile plecy nie są priorytetem to można dać rade.
Poza tym klatka i plecy to mięśnie antagonistyczne( przeciwstawne) więc jest to dobry argument do tego aby ćwiczyć je razem, na jednym treningu,mdzn. stąd popularność treningów typu push&pull.

Ostatnio czytałem też ciekawy artykuł na temat wykonywania ćwiczeń na klatkę i plecy w super seriach,zbadano że na przemienne wyciskanie na ławce i ściąganie drążka do klatki piersiowej zwiększa siłę w wyciskaniu!!

Jeśli zdecydujesz się na taki wariant wtedy rozkład partii mięśniowych w tygodniu będzie wyglądał następująco:

Klatka-Plecy
Barki-Biceps-Triceps
Nogi

Faktycznie mógłbym tak rozłożyć partie. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, jak nie najlepsza... więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład:

Klatka-Plecy
Barki-Biceps-Triceps
Nogi

Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał mniejsze siły na wiosło. Myślę o tym, by na początku treningu robić naprzemiennie te najcięższe ćwiczenia, a następnie asysty dać już w superseriach, czyli np.:

1. Martwy ciąg

2. Wycisk leżąc

3. Wiosłowanie sztangą

4. Wycisk hantlami, skos górny

5a. Wycisk dolny na maszynie
5b. Ściąganie drążka do klatki

6a. Rozpiętki
6b. Wiosło na wyciągu dolnym (poziomym)

W tych najcieższych ćwiczeniach zaplanuję progresję i nie będę ich zmieniał, a te w superseriach będę starał się zmieniać co jakiś czas.

Co o tym sądzisz ?

Myślę,że to całkiem dobry pomysł, zresztą sam się przekonasz po kilku tygodniach ale warto spróbować.

EDIT

Dobra, ułożyłem cały plan. Wrzucam tutaj do oceny Giszmana:

Klata + Plegar
1. Martwy ciąg RAMPA6

2. Wycisk leżąc RAMPA8

3. Wiosło sztangą RAMPA8

4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p

5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12
5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12

6a. Rozpietki 3s x 12-15
6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12-15

Barki + Bic, Tric
1. Wycisk hantlami 4s x 6-8p

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p

3. MDS: Wymach w opadzie + wymach przedni + wymach boczny 3s x
10/max/max

4. Szrugsy sztangą 3s x 10-15p

5a. Modlitewnik 4s x 8-10p
5b. Francuz 4s x 8-10p

6a. Naprzemiennie uginanie ramion 3s x 10p
6b. Prostowanie ramion w opadzie 3s x 10p

7a. Uginanie ramion na maszynie 2s x 12-15p
7b. Prostowanie ramion na maszynie (linki) 2s x 12-15p

Uda, łydki, brzuch
1. Przysiady ze sztangą na karku RAMPA6

2. Żuraw 4s x 8p

3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p

4a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p
4b. prostowanie nóg siedząc 3s x 12- 15p

5. Wspięcia stojąc 4s x 20p
6. Wspięcia siedząc 4s x 20p

7. Wymachy nóg 4s x 20-30p

8a. skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc 4s x 20p
8b. Spięcia leżac (nogi uniesione) 4s x max

9. Skłony boczne 3s x 15-20p


Treningi trochę przeładowane, ale chyba nie da rady inaczej, skoro mogę trenować tylko 3x w tygodniu.
pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-15 17:07:49

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-15 17:08:32

Witam!!
Przepraszam,że dopiero teraz odpisuje ale nie wiedzieć czemu nie doszła do mnie powiadomka o odpowiedzi w temacie.

Jeśli chodzi o Twój plan, to faktycznie trochę przeładowany ale tak jak piszesz, nie masz za bardzo innej możliwości treningu.Połączenia ćwiczeń bardzo ciekawe, myślę że może to być naprawdę dobry plan treningowy.
Zacząłeś już ćwiczyć tym systemem??Jak odczucia?

Narazie jeszcze miło spędzałem wakacje nad polskim morzem (regeneracja ), a od następnego tygodnia zaczynam mocno trenować. Jestem bardzo nakręcony, myślę, że będzie konkretnie.

pzdr.