Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!

Wracają jeszcze do tego treningu każda partia 2x w tyg - jeżeli ktoś ma dostęp do siłowni 7 dni w tyg to lepiej ćwiczyć systemem tt-ww-tt-ww-tt-ww itd w celu lepszej regeneracji?
W treningu lekkim operować mniejszymi ciężarami niż w treningu ciężkim jeśli chodzi o te same ćwiczenia na dane partie? I ogólnie mam się mniej "tyrać" na takim treningu, czy po prostu trening ten jest "lekki" z racji mniejszej ilości ćwiczeń i serii?
Podczas takiego treningu siła też idzie do przodu, czy jedynie ogólna poprawa sylwetki?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-24 18:26:25

Dawid , jakie jest twoje zdanie na temat proporcji węglowodanów ,białka i tłuszczy podczas okresu masowania ? Czy 33% białka, 33%węgli 33%tłuszczu będą ok ? Dodam że chodzi o moją osobę ,mam tendencję do nabierania masy tłuszczowej .

Pawel,nie bedzie problemu pod warunkiem ze dobrze zabezpieczysz sie przed treningiem cardio ,mam tutaj na mysli porcje ww.moga byc Vitargo albo proste w ilosci ok.50/60gr.do tego solidna dawka bcaa,ok.10gr. Wtedy mozesz uderzac na cardio,po cardio bialeczko serwatkowe lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej sucha mase miesniowa,byc moze waga bedzie szla wolniej w gore ale za to beda to dobrej jakosci miesnie.

Erwinoos przy takim systemie z podzialem na dni z ciezkim i lzejszym treningiem taki sposob trenowania jaki podales wydaje sie byc dobry,co nie znaczy ze bedzie akurat dla Ciebie najlepszy.
Ja osobiscie sluchalbym swojego organizmu,bowiem czasem jest tak,ze jeden dzien odpoczynku wystarczy mi w zupelnosci do pelnej regeneracji i jestem w stanie przeprowadzic nastepny ciezki trening,wtedy dwa dni odpoczynku nie sa mi potrzebne i tym samym zwiekszam objetosc treningowa w skali calego tygodnia.
W dni lzejszych treningow nie doprowadzalbym miesni po prostu do zalamania miesniowego,tym samym tylko delikatnie je pobudzajac.Na maksa masz trenowac wlasnie w ciezkie dni i nie mozesz sobie pozwolic na jakiekolwiek zmeczenie spowodowane lzejszym trenigiem.%

Cyborg jesli masz tendencje do lapania fetu,to faktycznie takie proporcje beda dla Ciebie najbardziej bezpieczne.
Ja jestem typem ekto i moge sobie pozwolic na nieco wiecej wegli w trakcie budowy masy miesniowej.
Ty jesli chcesz to zrobic tak jak nalezy to najlepiej bedzie jesli przez pewien czas polecisz z takimi proporcjami jak napisales i bacznie bedziesz obserwowal reakcje organizmu na taka diete.W tym celu rob regularne pomiary,zwlaszcza obwod pasa,jesli wszystko bedzie ok.ale waga stanie w miejscu wtedy bedziesz mogl zaczac wprowadzac male zmiany do diety,np.zwiekszac tluszcze albo ww.zeby jednak robic to w bezpieczny sposob musisz wszystko skrupulatnie wazyc i liczyc.

Zmieniony przez - giszman w dniu 2011-07-25 15:57:37

wydaje mi się że potrafie dokładnie się mierzyć i ważyć , obecnie jestem na redukcji i ważę oraz mierzę się raz w tygodniu w piątek z samego rana i staram się by pomiary były mniej więcej w tych samych miejscach ,rozumiem że to miałeś na myśli pod pojęciem "skrupulatność" .
Dawid a jeśli waga będzie szła za mocno w górę to kcal obcianać czy któryś z makro ? Ewentualnie jakie modyfikację wprowadzać ?

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-07-26 22:45:33

niedługo będę miał prasę do nóg, jakimi cwiczeniami na prasie, mogę zastapic te, które miałem robic dotychczas na wolnych cięzarach i, w którym treningu(lekki czy ciężki) to pozamieniac

trening lekki na nogi:
przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt
martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt
wspięcia na palce 3s 25-30

trening ciężki na nogi:
nogi:
przysiad ze sztangą 3s 12/10/08/powt
wykroki ze sztangą 3s 12/10/8
wspięcia na palce 3s 25-30powt

Cyborg69 miałem też na myśli ważenie i liczenie jedzenia,bo jeśli będziesz chciał zmniejszać bądź zwiększać kaloryczność to musisz wiedzieć ile,jak i z czego poodejmować.
Jeśli waga będzie szła mocno w górę ale bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj W innym wypadku możesz nieco zmniejszyć ww.i dodać białka oraz tłuszczy.

erwinoos ja bym na Twoim miejscu po prostu dodał wyciskanie nogami do tego planu,który masz w tej chwili.W dzień lekkiego treningu masz tylko,3 serie na czworogłowe i 3 serie na dwugłowe,to nie wiele.
Ciężki trening z 6 seriami na nogi to również nie wiele dlatego myślę że najlepszym wyjściem będzie zwiększyć nieco objętość treningową.
Zacznij od 3 serii wyciskania jako drugie ćwiczenie.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-28 11:19:55

a tak też będzie dobrze?

trening lekki na nogi:
przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt
prostowanie nóg 3s 10-12powt
uginanie nóg 3s 10-12powt
wspięcia na palce 3s 25-30

trening ciężki na nogi:
nogi:
przysiad ze sztangą 4s 12/10/8/6 powt
prostowanie nóg 3s 12/10/8/ powt
uginanie nóg 3s 12/10/8/ powt
wspięcia na palce 3s 25-30pow
-------------------------------------------

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-28 11:52:47

Dawid a co w przypadku gdy waga będzie stała w miejscu ? tylko kcal na plus czy kcal zostawić tak jak jest a zwiększyść ilość ww?
Właśnie chciałbym byś mnie trochę oświecił z tym dodawaniem i odejmowaniem, bo niewiem jak ,z czego i czego odejmować/dodawać . Wiem że dobra manipulacja b/t/w to klucz do sukcesu ,także proszę o pomoc .

erwinoos ale teraz brakuje tego wyciskania na nogi, nie bardzo rozumiem??
Myślę,że na prawdę warto je dołączyć ze względu na ciężki złożony ruch i ciężar jaki możesz w nim użyć.

Cyborg69 jeśli waga będzie stała w miejscu to faktycznie dodałbym ww.no i tym samym zwiększysz też kaloryczność,raczej nie dodawałbym ww.kosztem odjęcia białka czy tłuszczy, to raczej nie miałoby sensu.
Jeśli chodzi o zwiększanie poszczególnych składników to np. w przypadku ww.na początku zwiększyłbym ich spożycie o jakieś 30/40gr. więcej dziennie i np. rozdzieliłbym to na dwa posiłki i 20gr.dodałbym do śniadania oraz 20gr.do posiłku po treningowego.
Akurat te dwa posiłki wydają się najbezpieczniejsze pod względem wyższego zapotrzebowania organizmu na ww.i raczej dodatkowe ilości ww.nie powinny odłożyć się w tkance tłuszczowej.
Z czasem jeśli będzie taka potrzeba możesz stopniowo dodawać ww.również do innych posiłków,taki jak np.posiłek przed treningowy.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-30 21:52:44

Na dzień dzisiejszy nie robię nic na maszynach i np. wykroki ze sztangą chciałem zastąpić dwoma ćwiczeniami na maszynie, bo nie za bardzo mi podchodzą te wykroki. Martwy ciąg na prostych nogach równiez chciałbym zastąpić czymś na maszynie