Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
Dawid mam jeszcze jedno pytanie do ciebie . Jak przejsc z diety CKD na diete masowa o ktorej wczesniej byla mowa ? Dodam ze na masie na poczatku bede jadl 260g ww .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26001
Cyborg, może nie mnie pytałes, ale z podobnej sytuacji startowałem
redu kończyłem CKD bo 0 wegli praktycznie
pierw na LC przeszedłem w dt do 200g wegli a dnt do 100g
nic mnie nie podlało, a teraz już sobie spokojnie węglami operuje i jem jakies 320-340g dt i do 240 dnt:)
wiec może zacznij od LC, dajac te 2-2,5g wegli na kg i potem sobie podbijesz jak co;)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-05 15:51:27
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26001
tego to już Ci nie powiem:d ja też mam ciężkie treningi, ale jakbym trenował dalej SW. to tam bym dawał te cięższe dni do tego pewnie z 1-2 tys kcal bym dołożył:)
ALE
możesz np
2 dni treningowe dać duzo węgla
2dni treningowe dać średnio wegla
1 dzien mało wegle i 2 dni nie treningowe 1g wegla
(licze 2x sw i 3x silka)
taki przyklad, ale sam popróbuj, ja tam tez na sobie próbuje różne rzeczy żyje:)
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Witam!!
Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale dopiero co wróciłem z urlopu.
pitbuyll to ćwiczenie,które jest na filmiku możesz spokojnie dodać do swojego treningu, na pewno będziesz z niego zadowolony, u mnie super się sprawdza na redukcji.
Co do samego treningu to w przypadku treningu FBW 5x5 moim zdaniem nie ma sensu dodawać do treningu B kolejnego wyciskania na klatkę, trenując 3/4 razy w tygodniu i tak będziesz trenował klatkę co drugi trening.W innym przypadku może się to skończyć przetrenowaniem i efekt będzie zgoła odmienny od oczekiwanego.
Co do treningu brzucha wybrałbym dwa różne zestawy ćwiczeń,po dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha .
Np.Trening A: russian twist- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń
spięcia brzucha leżąc- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń.
TRENING B: Unoszenia nóg w zwisie na drążku lub leżąc- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń.
Spięcia na maszynie do brzuszków lub na ławeczce głową w dół-3 serie x maksymalna ilość powtórzeń.
Cyborg69 faktycznie tak jak kolega polecił sugerowałbym carbs cycling albo po prostu sukcesywnie dodawać węgli co kilka dni aż osiągniesz odpowiednią dla siebie ilość.
Ze względu na to,że praktycznie zamierzasz ćwiczyć niemal codziennie i dodatkowo masz rozpędzony metabolizm po redukcji to raczej przez dłuższy czas nie powinieneś mieć problemów z nadmiarem kalorii.
Jak to wyglądało u Ciebie wcześniej,do ilu gr. węgli dochodziłeś będąc na masie??
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-06 16:08:05