Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!

cześć:) prosił bym bardzo o pomoc .

plan fbw 5x5 wg https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

wersja treningu rozbudowanego

A: przysiad/wspięcia 2s/płasko/mc/pompki wersja na klatkę/wyc. francuskie leżąc/brzuch - tu nie wiem co robić; robię 2s russian twist





i jeszcze nogi do góry i brzuszki 2s i nie wiem czy może wystarczy jedno ćwiczenie?

B; przysiad/wspięcia 2s/podciąganie podchwytem na drążku/wiosłowanie sztangą/military press/ uginanie ramion podchwytem (biceps)/brzuch jak w A

zastanawiam się czy dodatkowo do zestawu b nie dorzucić wyciskania płasko lub wyciskania skos choć z 3s :)

edit; bo chodzi o to że słaby jestem w tym ćwiczeniu:) wyciskaniu płasko..

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-03 23:06:07

Dawid mam jeszcze jedno pytanie do ciebie . Jak przejsc z diety CKD na diete masowa o ktorej wczesniej byla mowa ? Dodam ze na masie na poczatku bede jadl 260g ww .

pitbuyll - ten Russian twist jest ok, sam często robiłem :)

Nie wiem tylko co sądzi o tym Dawid, poczekajmy na jego opinię.

Cyborg, może nie mnie pytałes, ale z podobnej sytuacji startowałem

redu kończyłem CKD bo 0 wegli praktycznie
pierw na LC przeszedłem w dt do 200g wegli a dnt do 100g
nic mnie nie podlało, a teraz już sobie spokojnie węglami operuje i jem jakies 320-340g dt i do 240 dnt:)


wiec może zacznij od LC, dajac te 2-2,5g wegli na kg i potem sobie podbijesz jak co;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-05 15:51:27

Ja mam praktycznie codziennie treningi od pon do piatku więc jeść te 200g ww czy mniej ?
Ile czasu jechać na LC ?

możesz sie w carb cycling pobawić;)(link Ci chyba w dzienniku dawałem kiedyś)

w dni gdzie czujesz że potrzebujesz wiecej wegli, tam ich dajesz wiecej czyli np. 200
a w dni treningowe ale lżejsze, możesz dac mniej wegli:)

w sumie to masz racje , tylko że muszę sie zdecydować siłka czy sw ,ale uważam że sw będą lżejszym dt ,bo na siłowni ostatnio hardkor jest .

tego to już Ci nie powiem:d ja też mam ciężkie treningi, ale jakbym trenował dalej SW. to tam bym dawał te cięższe dni do tego pewnie z 1-2 tys kcal bym dołożył:)

ALE
możesz np
2 dni treningowe dać duzo węgla
2dni treningowe dać średnio wegla
1 dzien mało wegle
i 2 dni nie treningowe 1g wegla
(licze 2x sw i 3x silka)

taki przyklad, ale sam popróbuj, ja tam tez na sobie próbuje różne rzeczy żyje:)

Witam!!
Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale dopiero co wróciłem z urlopu.

pitbuyll to ćwiczenie,które jest na filmiku możesz spokojnie dodać do swojego treningu, na pewno będziesz z niego zadowolony, u mnie super się sprawdza na redukcji.
Co do samego treningu to w przypadku treningu FBW 5x5 moim zdaniem nie ma sensu dodawać do treningu B kolejnego wyciskania na klatkę, trenując 3/4 razy w tygodniu i tak będziesz trenował klatkę co drugi trening.W innym przypadku może się to skończyć przetrenowaniem i efekt będzie zgoła odmienny od oczekiwanego.
Co do treningu brzucha wybrałbym dwa różne zestawy ćwiczeń,po dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha .
Np.Trening A:
russian twist- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń
spięcia brzucha leżąc- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń.
TRENING B:
Unoszenia nóg w zwisie na drążku lub leżąc- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń.
Spięcia na maszynie do brzuszków lub na ławeczce głową w dół-3 serie x maksymalna ilość powtórzeń.

Cyborg69 faktycznie tak jak kolega polecił sugerowałbym carbs cycling albo po prostu sukcesywnie dodawać węgli co kilka dni aż osiągniesz odpowiednią dla siebie ilość.
Ze względu na to,że praktycznie zamierzasz ćwiczyć niemal codziennie i dodatkowo masz rozpędzony metabolizm po redukcji to raczej przez dłuższy czas nie powinieneś mieć problemów z nadmiarem kalorii.
Jak to wyglądało u Ciebie wcześniej,do ilu gr. węgli dochodziłeś będąc na masie??

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-06 16:08:05

bardzo dziękuję za pomoc Giszman:)