kocio2009
dieta do poprawy. gdzie zdrowe tluszcze, bialko w kazdym posilku, warzywa, węgle zlozone rano i okolotreningowo
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
...
Napisał(a)
Stada
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9168
no właśnie dlatego napisałem:)to dopisz mi do tego co napisalem co mam dodać do ktorego
Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
bialko ma byc w kazdym posilku, warzywa i zdrowe tluszcze (te 2 ostatnie tylko wywalasz okołotreningowo). węgle zlozone rano, przed treningiem, a po treningu mogą byc tez proste, typu np. bialy ryz.
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9168
ok a co z tłuszczami nasyconymi?mam ich tyle samo dawac co innych?i węgle ile czasu przed i po treningu?
Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9168
i jeszcze jedno,jak teraz robie ten pierwszy tydzień 20-30g ww to kiedy mam je dawać?planuje tylko po treningu
Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
z tluszczy skup sie na oliwie z oliwek, lniany, tranie, tłustych rybach morskich, orzechach wloskich/migdalach/nerkowcach/laskowych- orzechy z umiarem 
wylicz sobie rozklad makroskladnikow i porozkladaj tluszcze we wszystkich posilkach z wyjatkiem okolotreningowych.
posilek przed treningiem mozesz zjesc z godzine przed, a potreningowy do godziny po. zaraz po treningu mozesz wypic shake'a lub zjesc banana
wylicz sobie rozklad makroskladnikow i porozkladaj tluszcze we wszystkich posilkach z wyjatkiem okolotreningowych.
posilek przed treningiem mozesz zjesc z godzine przed, a potreningowy do godziny po. zaraz po treningu mozesz wypic shake'a lub zjesc banana
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9168
to 50g ww z rana 50 przed i z 30po treningu może byc?tylko po bedzie jabłko
Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9168
i jak się mają ww dni bez treningu?jak będe robił aeroby lub wcale
Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
w dni bez treningu mozesz zmniejszyc spozycie węgli, albo zrezygnowac z nich (poza sniadaniem)
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9168
ok,a jak sie ma obcinanie kcal na tej diecie,nie jest to konieczne?i znasz jakąś smaczną oliwe i gdzie ją moge kupić i za ile?bo nigdy nie piłem bo kupiłem raz z biedronki chyba za 10zł i dla mnie była tak obżydliwa że nie dało się jej spożywać,zxe wszystkim próbowałęm i wszystko szło do kosza,na sam zapach robiło mi się niedobrze
Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.
