SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Low Carb po 6 tygodniowym CKD

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1922

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 304 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9195
1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00
Płatki owsiane 80 gram
jajko 150 gram
mleko łaciate 0% 200 ml
do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody)

Białko:32
Węglowodany:60
Tłuszcze:18
Kalorie: 538

2=Bezpośrednio po treningu:
Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram
Dekstroza Olimp: 20 gram

Białko: 17
Węglowodany:19
Tłuszcze: 0
Kalorie:147

3=Posiłek po treningowy:
Płatki owsiane 80 gram
piers z kurczaka 140 gram

Białko: 40
Węglowodany: 50
Tłuszcze: 8
Kalorie:431

4=Posiłek w pracy :
karkówka 200 gram
orzechy włoskie 15 gram

Białko: 26
Węglowodany:0
Tłuszcze: 46
Kalorie: 494

5= posilek w pracy:
Karkówka 120
orzechy włoskie 15 gram

Białko: 17
Węglowodany:0
Tłuszcze: 30
Kalorie:336

6=Posiłek nocny:
140 gram piersi z kurczaka
Białko: 30
Węglowodany:0
Tłuszcze: 2
Kalorie:139


Do posiłków w pracy solidne porcje warzyw: około 300 gram na porcję ( brokuły, pomidory, rzodkiewka )

Suplementacja:
Olimp multple sport , olimp Chela clacium "WAPŃ",Potas Olimp , Olimp gold omega, chela magnez , chela cynk, chrom , proszek zasadowy ( 1 łyzka + 250 ml wody „w celu odkwaszenia po ckd") Zma , tribulus

Ogolne wartości diety:
Białko: 162 2,2 na kg masy ciała
Węglowodany: 130 1,7 na kg masy ciała
Tłuszcze: 101 1,4 na kg masy ciała
Kalorie: 2085 ogolne zapotrzebowanie podczas treningów tj 3 razy siłka i 3 razy aeroby wynosi 2300 - 2400 kcl
Jest to dieta po zakończonym Ckd aktualna waga to 75-76 Kg zapotrzebowanie na razie + 100 kcl(nie licząc warzyw) jak miałem na CKD.
Mam zamiar stopniowo przejść na weglowodanową . Pracuję fizycznie w Kopalni . i chce zaczac po wakacjach cykl masowy i podkręcić metabolizm.
Pracuję ciągle na zmiane "C" Tj. od 17:30 do 2:00 w nocy .



Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 10:01:49

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 10:02:13

Aby wygrać trzeba grać....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
na posiłek przed snem daj kazeinę - twaróg, serek wiejski

reszta git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 304 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9195
Celowo dalem taki posilek aby nie łapac wody podskórnej bo zalezy mi na tym aby utrzymac waskularyzację jaką osiagnełem przez ckd.

I myskle ze organizm sie przyzwyczaił do tego nocnego posilku bo stosuje go juz od ponad 2 miesięcy.

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 10:36:37

Aby wygrać trzeba grać....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
w jaki sposób miał się przyzwyczaić?

woda podskórna? daj spokój, dasz ze 100g twarogu, nawet tego nie zauważysz

białko wolnowchłanialne jest na posiłek przed snem lepsze i przyzwyczajenia organizmu nie mają tu nic do rzeczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 304 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9195
ale piers chyba ma lepsze aminokwasy niż twaróg.

Dziekuję że udzielasz odpowiedzi w moim temacie..
Czekam równiez na opoinię innych " znawców" co do tej diety. Pozdrawiam :)

Aby wygrać trzeba grać....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Po ckd aby uchronić się przed dalszymi spowolnieniami metabolizmu zwiększ ww na jakieś 150 g ed. Ja bym się czepił śniadania, owoce czy duże ilości mleka ci nie potrzebne przesuń je na porę około treningową No i gdzie są te cholerne warzywa ?

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-07 11:45:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
jakie znowu lepsze aminokwasy?

tym wypadkuw lepsze to ma kazeina, bo jako białko wolno wchłanialne zapewnia nam ciągły, długi dopływ aminokwasów np. podczas snu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 304 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9195
Witam. qazar
Warzywa dodałem do posiłków w pracy ale nie wliczam ich do bilansu ... a owoce i mleko sa dlatego rano bo jest to mój posilek przed treningowy . Ćwicze po sniadaniu bo daje mi to mozliwosc zrobienia mocnego treningu po nocnej regeneracji i zakanczam trening okolo 12-13 co daje mi rowniez mozliwosc załatwienia czegoś na miescie czy tez zrelaksowania sie przed pracą. taki system mi najbardziej odpowaida.. w zime cwiczylem kolo 14 i o 17:30 juz zjezdrzalem na dół i czulem sie fatalnie;/.




Ser twarogowy wprowadzę przy masie ktora zamierzam zrobic na jesień :) a moze powiesz Qazar coś na temat " mojego" posilku "nocnego"

Aby wygrać trzeba grać....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 729 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
A to co innego, z tym że mleko to niekoniecznie dobra opcja no chyba że do kawy
Warzyw oczywiście do bilansu liczyć nie musisz, ale dużo i zielone jeść już tak

Zamiast dekstrozy(zły, bardzo zły pomysł) polecam suszone owoce (dużo ww, błonnika, mikroelementów, dobry smak i bardzo ok i/g i indeks insulinowy)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 304 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9195
ok. Dziekuję za porade Qazar. A co sądzisz Zostawić tą piers z kurczaka czy wstawić twaróg tak jak radzi Kolega ?:)

A co do mleka to kocham je i naprawde 200 ml takiego 0 % jest szkodliwe dla mnie ? ( czytalem tez kiedys że Górnicy powinni pić mleko bo ma jakis odczyn zmniejszajacy " zakwaszenie" weglem" moze się mylę lub xle to doczytalem. bo dawno temu ten art przeczytalem ...

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 17:53:11

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 17:54:22

Aby wygrać trzeba grać....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 304 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9195
a co do carbo to ma sie rozumiec że stosowal bym je tylko w dni treningu siłowego w dni aerobowe nie mialo by ono miejsca w diecie. a sam pomysl uzycia go mial na celu uzupelnienie glikogenu w miesniach poniewaz po treningu mam ciezka pracę ...

Aby wygrać trzeba grać....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szybkie pytanie. posilek a praca

Następny temat

Odchudzanie,zdrowy styl zycia

Fruzelina