Tydzien 5/ Dzien 33
04/02
1. RDL 4x 6-8 (2min)
37.5kg*8/42.5kg*7/47.5kg*6/52.5kg*5
35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5
2. MC sumo 4x 6-8 (2min)
42kg*8/47kg*8/52kg*6/57kg*5
40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6
nieuchronnie zbliza sie 60kg
[
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10
45kg*10/53kg*10/60kg*7/67kg*3
45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3
3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)
7kg*10/9kg*8/9kg*8/10kg*5
7kg*10/8kg*10/9kg*8/9kg*8
lewa noga wysiadla jak zwykle, zreszta i chwyt puszczal 10kg to absolutny max
4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min)
14kg*20/17kg*15/20kg*12
14kg*20/17kg*16/20kg*10
tutaj chyba jednak zejde z ciezarem i bede robic z przytrzymaniem dluzszym, bo te 20kg to siła rozpedu za bardzo
5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max
5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
MISKA
dostarczono 852 kcal
b: 45 g (21%) ww: 122 g (58%) tł: 20 g (21%)
to jest wada nie prowadzenia wpisow na bieżąco, nie mam pojecia dlaczego nie wpisalam calego dnia w dziennik, a napewno zjadlam wg wytycznych bo glodna chodze 
Tydzien 5/ Dzien 34
05/02
machania 3*20
MISKA
dostarczono 1802 kcal
b: 103 g (23%) ww: 206 g (46%) tł: 63 g (31%)
Tydzien 5/ Dzien 35
06/02
TRENING
rano
1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min)
opuszczanie 3*4
2. PP 4x 6-8 (2min)
22.5kg*8/24.5kg*8/26.5kg*7/28.5kg*8
22kg*8/24kg*6/26kg*5/28kg*4
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
4kg*10/4kg*10/4kg*8/4kg*7
3.5kg*10/4kg*10/5kg*4/4kg*7
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)
24kg*10/24kg*10/32kg*9/38kg*8
18kg*10/24kg*10/32kg*10/38kg*6
coraz lepiej, a myslalam ze bedzie sciana
4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12
9kg*12/10kg*10/12kg*8
9kg*10/10kg*9/12kg*8
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
4kg*12/5kg*11/5kg*8
4kg*12/5kg*10/5kg*10
ciezko
5. interwaly
orbi 20min w tym 7*30/30
ekhem, ja wiem ze mam dodawac 1 interwal co tydzien, ale.... no ten, nie da sie 
wieczorem
Nogi aerobowo 3*10
poki co liczba docelowa jest dla mnie abstrakcja, i w ogole mam wrazenie ze ten trening dluzy sie w nieskonczonosc
MISKA
dostarczono 1860 kcal
b: 124 g (27%) ww: 197 g (43%) tł: 63 g (31%)
Tydzien 6/ Dzien 36
07/02
TRENING
rano
1. Przysiad 4x 6-8 (2min)
30kg*8/35kg*8/40kg*8/45kg*8
28kg*8/34kg*8/38kg*8/42kg*8
2. Przysiad przedni 5x 5 (2min)
24kg*5/28kg*5/32kg*5/35kg*3/35kg*3
20kg*5/24kg*5/28kg*5/32kg*5/35kg*3
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8
45kg*8/53kg*8/60kg*6/67kg*3
45kg*8/53kg*8/60kg*5/67kg*3
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)
cc/cc/cc*8/1kg*8
jak to było? +100 do zayebistosci?
4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
wieczorem
machania 3*20
bardzo ciezko, trzesiawki dostalam gdzies w polowie
tak, to byl genialny pomysl zeby zrobic nogi aerobowo poprzedniego dnia, potem nogi silowo rano i machania wieczorem
MISKA
dostarczono 1816 kcal
b: 127 g (28%) ww: 199 g (44%) tł: 57 g (28%)
winą za dygniete bialko obarczam pysznego dorsza
Tydzien 6/ Dzien 37
08/02
DNT
jak sie mozna bylo spodziewac czworki i tylek nie daly mi zyc, totalny off
MISKA
dostarczono 1818 kcal
b: 121 g (27%) ww: 187 g (42%) tł: 63 g (32%)
Tydzien 6/ Dzien 38
09/02
TRENING
1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)
24kg*8/32kg*8/38kg*6/44kg*2
18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*6
2.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)
25kg*8/30kg*8/35kg*5/35kg*4
24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5
3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10
8kg*10/10kg*9/11kg*8/11kg*6
8kg*10/9kg*10/10kg*9/11kg*8
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
18kg*10/24kg*10/32kg*9/32kg*5
18kg*10/24kg*10/32kg*8/32kg*5
4a czachołamacz 3x 10-12
g+2.5kg*12/*10/*9
g+2.5kg*10/*10/*8
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)
gryf*10/*10/*10
5. Interwały
22min orbi w tym 6x30/30,
MISKA
dostarczono 1828 kcal
b: 112 g (25%) ww: 208 g (46%) tł: 60 g (30%)
***
pomierzę się dopiero we wtorek, bo jutro mam na 5:30
zdjec jeszcze nie zrobilam, moze tez we wtorek mi sie uda
koniec 6tyg blisko
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-02-09 19:42:08
gruszka85
Anonim
misworld
