5 dni

witam. moja przygoda z silownia zaczela sie ok 2 lata temu. przez pierwszy rok cwiczylem niesystematycznie. obecnie przez pol roku cwicze caly czas 4 dni w tygodniu. no i chcialbym pokazac moje efekty

[...] ogromna ilość. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię ABS: http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU tylko zamiast 40 razy to po 20 powtórzeń bez odpoczynku. Ćwiczę tak od 2 dni, wcześniej układałem własne serie np: 2x20 pomek + 2x20 przysiadów + 2x20 brzuszków po kilka razy dziennie. Co prawda jestem młody bo dochodzi mi dopiero 14, ale [...]

"Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż plan starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty" PLAN: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na [...]

Witam moja przygoda z silownia zaczela sie od ok 6 miesiecy na powaznie wczesniej to probowalem cwiczyc od pol roku stosuje 4 dniowy plab cwiczen na mase po 6 miesiacach wydaje mi sie ze nie jest on jednak dla mnie odpowiedni I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] temacie na tym forum. Brzuch, nogi i bica ukladalem sam. Nie pisalem liczby powtorzen na te partie bo zwiekszam je raz na tydzien o 5 na serie. Tym planem trenuje od 23 dni. Na razie widze tylko poprawe bica (przyrost okolo 1,5cm), brzuch do 20 dnia robilem codziennie i tez zauwazylem male efekty w wygladzie i sile. Na moje oko jest to dobry [...]

[...] teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać niektóre ćwiczenia kalisteniczne do cięzarów , maszyn. Odbyłem na siłowni już 2 treningi według tego planu : Trenuje 3 dni w tygodniu Wtorek Biceps i Plecy PLECY 1. Podciąganie na drążku 5x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x10 3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 4. [...]

[...] z sercem itp Trenuje od miesiaca. Chcialbym zaczac intensywny trening zejsc z waga do 75kg zbudowac przy tym troszke wiecej masy miesniowej i generalnie wyrzezbic to ladnie. Mam dostep do wiekszosci sprzetu silowego gorna granica obciarzenia na mojej silowni 60kg jesli chodzi o sztange 30 jesli chodzi o sztangietki w tym momencie wyciskam [...]

[...] Początkowo na tej diecie czułem się w miarę dobrze, ale im dłużej na niej byłem tym gorzej się czułem. Latem byłem w stanie zrobić tylko 1 dość intensywny trening w tygodniu, po którym resztę tygodnia dochodziłem do siebie. Kiepsko regenerowałem się, mięśnie ud praktycznie cały czas mnie lekko bolały/piekły. We wrześniu było jeszcze gorzej. [...]

[...] ramion unoszenie sztangielek bokiem stojąc TIGY Nogi: Uginanie nóg leząc Prostowanie nóg siedząc Przysiady ze sztanga na barkach Poza tym po każdym treningu i w dni wolne od treningu robię sobie brzuszki 3serie po50. To by było na tyle proszę o jakieś sugestie i jeśli to możliwe to rozpiszcie mi ilość powtórzeń na każde ćwiczenie bo [...]

[...] lub mniej świadomie, było karate, boks tajski, troche combatu aktualnie tylko zapasy, oczywiście cały czas w tle siłka ale bez jakichś wiekszych efektów. Rozkład tygodniowy to mniej wiecej : 2x mata 2-3x siłka 2-3x bieganie 2x basen także jakaś ta aktywność jest co do treningów to mata zapasy klasyk Siłka : aktualnie [...]

Witam..Naszła mnie myśl żeby redukować planowałem robić redukcje od września ale przez ostatnie dni spadło mi ok.5kg i -8cm w pasie więc pomyślałem sobie ,że może to jest ten czas aby zrobić redukcje ;] Dziennik zakładam abyście mi pomagali i motywowali do ciężkiej pracy oraz abyście zobaczyli efekty..Dlaczego IF? hmm ponieważ głośno o nim i chce [...]

[...] czy dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie, oto co wypociłem: Wzrost: 169cm Waga: 64kg Wiek: 18 lat Planowana waga: 70-72kg Trening: 5-6 razy w tygodniu (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi zaliczane jako trening, co drugi dzień bieganie rano na czczo. Trening składa się z kalisteniki tj. podciąganie, [...]

[...] Świecie. Jeśli oczekujesz więcej czystej masy mięśniowej, więcej brutalnej siły i energii, pragniesz używać najlepszej kreatyny, węglowodanów oraz innych anabolicznych składników - sięgnij po VITARGO CRX. VITARGO CRX jest bezcukrową formułą, nie zawierającą niskiej jakości cukrów, tylko czyste Vitargo. Vitargo to unikalna forma węglowodanów ze [...]

[...] sztangi leżąc hehe i bardzo się z tego cieszę . Bardzo byłbym wdzięczny jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś skuteczny i prosty plan treningu z rozpisaniem powtórzeń , serii i dni tygodnia . Od pewnego czasu w domowym garażu zagościł nieduży atlasik do cwiczeń za niewygórowaną cenę . http://www.allegro.p...a_silownia.html , oprócz tego mam do [...]

[...] tkwi problem z moja waga ktora nie chce spadac? dodam ze w lustrze jakas tam poprawa jest ale wedlug mnie znacznie mniejsze niz powinny byc. Na silownie chodze systemem 2 dni cwiczen 1 dzien przerwy, cwicze 1 partie dziennie po kazdym treningu biegam na bierzni 35min co daj jakies 550kcal spalonych.Z prostego rachunku: kalorie dostarczone [...]

[...] to już jest ta słabsza wersja czy nie. Tak jak pisałem posiadam białeczko BCAA olimpa i activlab, oraz elite whey kaizena. Kilka blistrów arealkalynu l-karnityna - biore w dni kiedy robie aeroby thermo steam - nie biore. Trening : 3 razy w tygodniu, czasem 4 razy. - 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko [...]

[...] jak alkochol, papierosy, trawa itp, nawet piwa nigdy nie piłem kiedyś dużo pepsi ale to raczej nie od tego. jestem aktywny fizycznie dużo śpię, codizennie ćwicze, 3 x w tygodniu na siłowni dodatkowo 1x w tygodniu ACT + jeszcze w inne dni boks w domowych warunkach na razie. Biegam 2x w tgydoniu po 5 km z krążeniem raczej nie mam problemów, no nie [...]

[...] powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 dni w tygodniu, gdy mialem wiecej wolnego to co drugi dzień. Tak jak już pisałem te efekty są, nie oczekuje mega wielkich [...]

Ćwiczę poniższym planem już pare tygodni, jestem zadowolony z efektów, ale nie jestem pewien, czy plan jest dobry. Zaczerpnąłem go z podczepionego od georgu, ale zmieniłem go, dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s Tricepsy: - Odwrotne [...]

Witam :-) Moje imię to Klaudia, mam 163cm wzrostu i ważę 50kg. Jestem szczupła i chciałabym uwidocznić mięśnie na moim ciele oraz powiększyć i podnieść tyłek ;-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 3 miesiące temu, gdy kuzyn zabrał mnie ze sobą na trening. Od tamtej pory staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, jednak zdarzyło mi [...]