ww

BTW - daj na początek 2,2/1-1,5/4 ... jak masa nie będzie szła, dodawaj powoli ww 1. twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, ew dodaj owoc 2. dodaj warzywa, tuńczyk max 3x w tyg 3. wywal tłuszcze, jeżeli ćwiczysz w godzinę po zjedzeniu 4. po treningu ok 5. 16.15 twaróg zamień na szybciej przyswajalne, pełnowartościowe źródło białka, [...]

sporo białka nie wiem jak to wygląda ale udaj się z tym problemem do lekarza obseruj po jakich posiłkach zredukuj ww bo jest ich sporo

zakładam że Twoje zapotrzebowanie na białko i węgiel wynosi kolejno ok 150g i 330g Jedź mniej ryżu lub innych wysoko ww rzeczy i na sen wystarczy Ci 200g białka. Dobijaj kalorie orzechami i będzie wszystko ok. Aha, i tej oliwy troche zaduzo, będzie Ci w brzuszek szło jak masz sporą nadwyżkę tłuszczy. Pozdro

sfddd nie przesadzaj z taką ilością ww w jednym posiłku nie ma to zbytniego uzasadnienia

podaj gramatury. Moim zdaniem za dużo nabiału jak na redukcje. Co do ww to nie znam wagi ale moge sie roboczo nie zgodzić z przedmówcą RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] rosnac. Ale ROSNA W DOMU dzieki diecie. Chodzby tej podstawowej z dodatnim bilansem kalorycznym, pozatym o wiele mniej jest trening efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. To samo tyczy sie redukcji co z tego ze malo jesz jak b kaloryczny moze wynosic 0 i nic sie nie dzieje wtedy. Innymi slowym bez diety cwiczac 4 [...]

[...] rosnac. Ale ROSNA W DOMU dzieki diecie. Chodzby tej podstawowej z dodatnim bilansem kalorycznym, pozatym o wiele mniej jest trening efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. " i z takich wypowiedzi sie moge posmiac, ja cwicze 8 miesiecy, za silke place 25 zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, [...]

teraz to jakoś wygląda daj białk 2,4g na kg masy ciała tłuszczy jakieś 1,5 reszta ww pozdr

Dane kumpla: Wiek - 14 lat Waga - 55kg Wzrost - 170cm Typ budowy - ektomorfik Cel - masa Aktywność fizyczna - dotychczas codziennie 2h intensywnej gry w piłke nożną, ale teraz 3 x w tygodniu siłka To chyba wystarczy a teraz zapotrzebowanie i rozkład makroelementów: Zapotrzebowanie - tutaj mam problem, bo jezeli dotychczas kolega spożywał około [...]

gainer po treningu, bo ww zawarte w gainerach (nie wszystkich) to głównie cukry proste, ktorych nie potrzebujesz w ciągu dnia - najoptymalniej jest je wykorzystac wlasnie po treningu pozdr

[...] dopiero późniejsze kombinowanie jest bardziej skaplikowane__clen zaczynasz od dawki 40mcg i z dnai na dzień podbijaj po 20 mcg aż dojdziesz do 80/100 mcg i tak 2 lub 3 tyg i później tyle samo przerwy 2 lub 3 tyg przed następnym wejściem___kacl musisz wiedzieć ile potrzebujesz bo jak zejdziesz zbytnio z ww to nici z dobrej redukcji i siła spadnie

To dzis sproboje zalatwic Clena zeby miec tak na poniedzialek .Acha w porzadku bede obserwowal jak idzie wszystko I bede sie wazyc co 2 dzien wtedy bede podliczal wszystko nanowo I ewentualnie ww redukowal tyle ile tylko dam rade a T podnosil mam nadzieje ze cos z tego bedzie.

Zdecydowanie za dużo WW jak na diete redukcyjną, Daj 1.5-3g B na kg masy ciała jakieś 2-3 g Tłuszczy i reszte kcal z węgli . Na początek utnij 300 kcal na tydz i obserwuj jak waga leci.

I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser twarogowy chudy:100g Oliwa z oliwek:10g Margaryna:10g Chleb żytni:80g 2 kapsułki tranu Owsiane + rodzynki + mleko + jajka i warzywa + tran II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:60g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidor:80g [...]

ten trening fbw kilka miesiecy pociagnij potem jakis split zrob odzywki tylko jako uzupelnienie diety bialka 2,3g tluszczy 0,9-1,1g reszta kcal ww o niskim ig

Nom rodzielilem sobie tak jak radzil monkey_uf i troche pozmienialem i wyszlo mi tak: 1 posilek 31,5gb 24,5gt 13gww 2 posilek 26gb 15.5gt 110gww 3 posilek 22gb 7,5gt 45,5gww TRENING 4 posilek 22gb 7,5gt 45,5gww 5 posilek 35gb 27gt 13gww Poza tym: debee mowilem ze jestem na utrzymaniu rodzicow, wiec nie mam duzej ilosci gotowki zeby sobie az tak [...]

proponuję zacząć od białko 2,5g tłuszcze na poziomie 1,4g reszta ww rano przed i po treningowo

[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-20:00 Trening 20:00 Carbo 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso chude 120g /chyba zastąpie to gainerem 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Parę pytań, czy drugie śniadanie może mieć aż tyle ww? wychodzi tyle ponieważ bardzo smakuje mi ta proporcja (polecam do spróbowania)

na redukcję proponuje dać białka 2,5g na kg masy ciała tłuszczy koło 1,4-1,6g a reszta to ww

mieso upieczone? ryba? ww na kosmicznym poziomie obniż je koniecnzie