Na siłowni po 5 miesiącach w domu...

wstepny=??

No na siłowni...nieważne

Dobra właśnie obliczyłem moje zapotrzebowanie które wyniosło 2450Kcal. Kolesie z działu suplementacji i odzywek kazali mi to obliczyć no ale teraz chyba powinienem ogarnąc to ile jem danego produktu oraz ile wcinam supli..

ten trening fbw kilka miesiecy pociagnij
potem jakis split zrob

odzywki tylko jako uzupelnienie diety
bialka 2,3g
tluszczy 0,9-1,1g
reszta kcal ww o niskim ig

Ok czyli sniadanko 2 jajka + serek wiejski, obiad ciagle to samo ryż z kuraczakiem może do tego jakiś sos dla urozmaicenia, kolacja jakaś kanapka albo omlet żeby uzupełnić tłuszcze.Do tego suplementacja ale to juz sie dowiem jak dawkowac w innym temacie a co do ilosci jedzenia, też musze sobie wyliczyc ile ryzu ile kurczaka itd. ?

Wampir co do tego wstepnego, słuchałem ostatnio Piotra Kaczki jak gadał o ludziach którzy dopiero zaczynaja swoją zajawkę z siłownią... wstępne lzejsze cwiczenia na ciężary żeby się poprostu zapoznać,przyzwyczaić a potem dopiero po 2-4 tyg nakładac wieksze buły

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-04 12:42:10

no musisz policzyc
pozatym wszystko co napisales jest zle
5-6 posilkow ma byc co 2,5-4 godziny
w kazdym bialko pelnowartosciowe, weglowodany i tluszcze i warzywa(wyjatek po treningu - bez tluszczy i warzyw)
zaloz temat w dziale odzywianie i wstaw tutaj linka toCi poprawie diete jak ulozysz

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie-t664478.html  Teraz czekam na odp. Jak będzie jakiś konkretny plan to wrzucę tutaj i ogarnie się co dalej

[BIAŁKO]

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***
[BIAŁKO]30g
[WĘGLE]50g

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

[BIAŁKO]30g
[WĘGLE]50g

w posilku drugim i trzecim nie ma weglowodanow u Ciebie

Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-04 15:27:09

To co byś tam wpakował ? Banan albo kasza gryczana ?

ryz/makaron/kasza