rozciąganie

[...] mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Unoszenie ramion do boku: 12x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg) 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Abwhell: 4x20 4x15 4x15 4x15 + rozciąganie Ogólnie była moc i fajnie wszystko wchodziło :-D

[...] wiec nie cisnęłam na maksa... Dipsy: 4x12cc 4x12 4x10 4x10cc Unoszenie ramion do boku: 12/12/10/20 2x4/4/5/3kg 3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg) 312x(2x4kg)+20x(2x3kg) 2x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg) 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 + Abwhell: 4x20 3x20+1x30 :-) 4x20 4x15 4x15 4x15 + rozciąganie Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-18 11:57:46

[...] 3x10x20 kg+ 15x20 kg pushpress 3x8x25 kg+1x15x15 kg + Unoszenie hantli do boku: 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) + rozciąganie

[...] ramion do boku: 15/15/15/20 4/4/4/3kg x2 2x4/4/5/3kg 3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg) 312x(2x4kg)+20x(2x3kg) + Abwhell: 4x20 (wersja kółko- żuraw) 4x20 3x20+1x30 :-) 4x20 4x15 + rozciąganie Trening ok, chociaż zagęszcza się na tej mojej siłowni ostatnio i ciężko nawet filmy kręcić. Widać lato się zbliża... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

[...] OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x(2x25kg) + 20 min wioślarz interwały + rozciąganie Niby jeszcze kretyna nie zeszła, ale jakaś słaba sie czułam... może z niewyspania, bo sie chyba ze 3 razy budziłam dziś. No ale trening zrobiony, tylko ławkę [...]

Nowy plan: A Push press: 4x10 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/_h6Y5u_kkbY Hm... da radę podskoczyć ze sztangą jednak :-D https://youtu.be/BkOpb3zNyF4 W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić. Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg [...]

Nowy plan: A Push press: 4x10 20/25/30/35x7/30 https://youtu.be/UFi1i3XdVF4 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/60x8 https://youtu.be/V96zzALypX4 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było [...]

Nowy plan: A Push press: 5x5+5 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/67,5x4/60x8 Próbowałam też robić deadsquat z dość niskiego pułapu, żeby popracować nad głębokością moich przysiadów i fajnie wchodziło, tylko sztanga latała po skrzyni i ciezko było sie ustawić. Muszę coś [...]

Nowy plan: A Push press: 5x5+5 20x10/25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x15kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) [...]

Macie rację z tym RDL, niepotrzebnie uginam nogi. Następnym razem spróbuję na prostych robić. Jak wchodziłam w dół, czułam rozciąganie dwójek, ale nie wiem, czy czułam ich pracę dostatecznie przy powrocie... może za mały ciężar wzięłam, bo ze sztanga robiłam 60 kg, a tu tylko 40 wyszło. Spróbuje 25kg x2 zrobić w przyszłym tyg. Te kettle strasznie [...]

[...] mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią jeszcze biceps i triceps, brzuch) to już godzina z hakiem wychodzi... a gdzie jeszcze rozgrzewka, rozciąganie, o interwałach czy cardio nie wspomnę}:-(

[...] moje rozpiętki, które robie przed WL razem z innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi barki jak np. wyciskanie hantli, unoszenie ramion do boku i w przód, rotacje kubańskie, rozciąganie klatki przez skręty tułowia przy drabinkach itp. w zakeżności od natchnienia :-) https://youtu.be/MiL6T5rDsGs 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 [...]

[...] lepiej :-) kiedy siadałaś 90kg? zarzut/podrzut też sto razy lepiej wygląda :-) Nene, to 75% to liczę od maksa treningowego w 5/3/1, który co miesiąc rośnie bez względu na to, czy rośnie siła;-) DD znów robiłam po rzymskiej, wiec czułam głównie rozciąganie, ale może faktycznie muszę się zaadaptować na spokojnie do ciężaru w tym ćwiczeniu..

Ostatnio dorzuciłem zwis na drążku (bo już się ręka nie urwie), jakieś rozciąganie i już tak jakby mam ich mniej

Też jestem powykrzywiany, ale rozciąganie powoli zaczyna przynosić efekty. Do perfekcji w siadach czy MC daleko, ale zaczyna to jakoś wyglądać. Grasz w jakiejś półzawodowej drużynie?

[...] 10x30kg 15x25kg 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg 12x100kg 12x120kg 10x140kg 10x160kg 10x170kg 8x180kg + 20x100kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 8x190kg + 20x100kg 10x100kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 10x140kg 10x100kg Po treningu 10 min cardio na bieżni i szybkie rozciąganie

[...] 10x80kg 12x80kg 10x80kg 2. Syzyfki 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 3. MCNPN 12x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 10x80kg 10x60kg 4. Uginanie + prostowanie 5 Serii Uginanie 30kg prostowanie 25kg 5. Wznoszenie na palce na maszynie 10x10 10x12 10x14 10x16 10x18 10x10 (sztabki) 6. Przywodziciele + Odwodziciele 2 Serie 10x50kg Na koniec treningu rozciąganie

[...] 15x40kg 15x40kg 15x40kg (maszyna) 15x60kg 15x70kg 15x80kg 4. Francuz sztangą leżąc 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 5. Uginanie ze sztangą 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6. Wspięcie na palce maszyna 15x 15x 15x 15x 15x 15x Cardio rowerek 30 min + chwila skakanka i rozciąganie

wczorajszy trening nóg. 60min nogi 30min cardio 30min brzuch + rozciąganie Nogi Brzuch 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x100kg 10x150kg 10x200kg 8x230kg 8x250kg 6x280kg 2. Siady klasyczne 10x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 3a. Uginanie siedząc 5-6 serii 3b. Prostowanie siedząc 5-6 serii 4. Martwy na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] linki 3 serie podchwyt 3. Francuz hantlem jednorącz 3x8 12x6kg 10x6kg 10x6kg 35 min cardio 1. Unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 15x8kg 12x12kg 12x12kg I na koniec rozciąganie. Kończe z podjadaniem syfu i od dziś leci 100% czysta micha, bo ostatnio się rozleniwiłęm i tylko wliczałem syf do makro. Kupiłem Hi Tec C-6 2,2kg smak ciasto z [...]