rozciąganie

w chooooooooojjj bcaa i glutaminy, rozciaganie, oklepywanie, gorąco-zimne prysznice, duzo spania jak byłaś w warce/szpuli mogłaś dzwonić mieszkam kuźwa zaraz obok:[ mam podwójną powódz w łązience kapie z sufitu i doslownie leje sie ze sciany koło okna

Bułgarski jasne. I tak będziemy musieli ustalić ostateczną wersję treningu, ale to pewnie na gg. A rozciąganie pod to ćwiczenie jest bardzo ważne - ciasne 'hip flexors' często ograniczają maksymalny potencjał podczas skakania.

Na klatkę przeplatam ćwiczenia wyciskają ce z rozciągającymi z dwóch powodów. 1. daje trochę odetchnąć tricepsom przed kolejnym ćwiczeniem wyciskającym 2. rozciąganie sprzyja dotarciu do większej liczby włokien mięśniowych, wtłoczeniu więcej krwi przed kolejnym ciężkim wyciskaniem. Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 15 minut bieżnia, rozciąganie przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, sztangielki 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10kg 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w [...]

Tak już wrzucam plan treningowy :-) Trening: 25 minut orbitrek Wyciskanie sztangielek 3x15 5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x20 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20 6kg Prostowanie nóg w siadzie 3x20 5kg Wspięcia na palce w staniu 3x20 z [...]

[...] drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Na koniec rozciąganie 10 minut :-) Jaki teraz trening mam robić? Miska Suplementy: Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie, melisa na noc [...]

[...] opartej o biodro :p Dziękuję Martucca :-) Dzisiaj nie robię treningu siłowego, dziś poświęcę czas, na 20 minut orbitreka, p90x Ab Ripper, ćwiczenia na brzuch. Na koniec rozciąganie, mam w planach by zrobić do miesiąca szpagat turecki, bo damski już umiem :-) więc biorę się do roboty :-) A wieczorem dla relaksu idę na basen na 90 minut :-D [...]

[...] klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu x10 7kg x10 8kg x10 9kg Snatch jedna ręka x10 10kg x10 12.5 x10 15kg Orbitrek 20 minut, rozciąganie 10 minut. Ale mam zakwasy po wczorajszym biegu i Ab Ripperze :-D Jak miło czuć, że wszystko pracuje %-) Miska Suplementy: omega3, Ginkgo Biloba Napoje: [...]

[...] to padłam na podłogę i prędko nie wstałam. zajęło mi to 33 minuty, ale tylko dlatego, że w 3 obwodach zapomniałam o skokach. mózg wiedział co wyciąć +30 min rowerka +rozciąganie dziś upragnione nogi. ciężar mocno zredukowany po wczorajszych wybrykach. i tak chodzę jak kaleka. no dawno się tak nie skatowałam Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 [...]

[...] ostatnia seria nawet na raty 5. jako że to ćwiczenie wcale nie czuję, to rozpoczynam nową produkcję filmową %-) niby jest do góry nogami, ale chyba coś widać? https://www.youtube.com/watch?v=TZb2qx8s9Ig + 10 min bieżna, 20 min rowerek +rozciąganie miska, wg założeń, nie będę na razie robiła zrzutu, bo mam problem z kompem i trwałoby to sto lat

[...] bez sztangi 4. tu to już kompletnie nie czuję. po pierwszej serii się wk...i zrobiłam tradycyjne wznosy. 5.ok + 10 min orbi (5 min interwał)+20 min rowerek (na dobicie) + rozciąganie wtorek: dieta: na oko: 1. 50 g płatków owsianych, 2 jaja, 10 g kakao 2. 200 g kurczaka, wafle ryżowe (prawie cała paczka), wafle ryżowe z czekoladą deserową (cała [...]

[...] nieduży,bo chcę wyczuć technikę. 4. wywaliłabym, bez senu (zwłaszcza, że nie mam maszyny, tylko muszę kombinować i robię na 1 nogę) 5. to na 100 wywalam. niby zamieniłam na bułgara, ale niepotrzebnie wydłużam trening 6. tylko 1 seria i to superseria z 7, żeby przyspieszyc. + baardzo gruntowne rozciąganie, bo zaczyna mnie tyłek boleć gdy siedzę.

[...] 3.ok 4. tu nie wiem, czy dobrze zrozumiałam ideę dropseta. po prostu zrobiłam 6 serii z coraz mniejszym ciężarem bez żadnej przerwy. pompa, że hej. 5. tu kombinowałam jak koń pod górkę. NIENAWIDZĘ ćwiczeń na brzuch,bo 1) nie czuję brzucha 2) są za trudne 3) są nudne. chyba znajdę sobie jakiś obwód i będę się starała go zrealizować. + rozciąganie

[...] przykładem osoby, która jak nie trenuje to wtedy zaczyna poważnie chorować. no generalnie nie jest dobrze, ściga mnie pech za pechem. jedyny trening jaki uskuteczniam to rozciąganie. w sumie to i dobrze, bo teraz moje treningi są mega długie i nie miałam czasu na dobry stretching. ale że teraz latam od lekarza i walczę ze ściścniętym gardłem [...]

08.03.2012 r. Kolejny dzien treningowy :) Na zachęte fota z Bodybuilding Motivation. Plan na 08.03.2012: Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 8/8/10/10 - 7,5 kg na reke Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na [...]

16.03.2012 Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg)/10(10kg) Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

trening: zjadlem bcaa i po tym bieg 5km (28min) + 15 min szybki marsz, a po tym rozciaganie w basenie + 20 min jacuzii a teraz jeszcze spacer z synkiem 30min zrobie bo jakis mam przyplyw endorfin i pozytywnej energii i sniadanie juz zjadlem i wlasnie wstukalem i troche za duzo tych kalorii pewno bylo, ale w 2600kal na koniec dnia sie [...]

Znam to. Ja nigdy nie mam siły na rozciąganie;-)

[...] brzuszki na piłce x25 x25 x25 Dobiłam się sztangą, no kurna lubie z nia cwiczyc:D RDL 11kg x 12 wiosło 11kg x 12 przysiad przedni 11kg x 12 pushpress 11kg x 12 i of kors rozciąganie na koniec tylko mam problem strasznie brzuch mi sie wydal, normalnie z 10 cm wiecej w talii, 5. miesiac ciazy:/ nie wiem co jest, pierwszy raz az tak mi sie [...]

[...] /12kg x12 już zmęczona i ciężko szlo 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2x2kg x12 /2x4kg x12 4b. wznosy łydek 10kg x 12 /10kg x 12 oczywiście rozgrzewka przed była i rozciąganie po też. Niestety trening przerwany przez mojego półtorarocznego synka, który był się obudził i zażądal towarzystwa do ponownego usypiania:/ [...]