rozciąganie

No to rozciąganie, roller i ewentualnie piłka do lacrosse powinna załatwić sprawę. Poszukaj kilka filmów o rollowaniu albo poprzeglądaj mobilitywod

Co robić pierwsze po treningu, rozciąganie czy rolowanie?

Co robić pierwsze po treningu, rozciąganie czy rolowanie? up

[...] wiec cięzko mi się rozgrzać. Spróbuj tych ćwiczeń i lekko zmobilizuj klatkę przed wyciskaniem (chociażby rozłóż ręce jakbyś chciała zrobić z siebie krzyż %-) i wykonuj ruchy okrężne. To takie rozciąganie dynamiczne). Dobrze jakbyś nagrała film. Jeśli lubisz anonimowość to możesz podesłać na PW. Ok przy najbliższej okazji postaram się nagrać ;-)

Co byście polecili na poprawę mobilności/ rozciąganie dwugłowych uda? Generalnie chodzi o to, że przysiad robie prawie do ziemi poprawnie technicznie, natomiast martwy/żurawie niestety bardzo słabo

Tak rozciąganie dynamiczne jak najbardziej przed treningiem. Wszelakie rozciągania możesz robić po treningu.

Martwy Ciąg Sumo - pojawia się ból lewego przywodziciela/pachwiny podczas treningu na obciążeniu powyżej 80% Maxa. Odpuszczę martwy na tydzień, dodam rozciąganie i rolowanie. Problem raczej Napewno zniknie Ale co robić aby się nie pojawiał? Drugie pytanie zauważyłem że przy maksach zamiast ciągnąć plecami najpierw dupa idzie mi mocno do góry [...]

Witam, szukam jakiegoś planu na rozciąganie, takiego żeby całe ciało trochę porozciągać,ale żeby nie trwało to tak długo jak trening na siłce, jak polecacie się rozciągać? I najlepiej rozciągać się po treningu czy np w DNT?

Witam, szukam jakiegoś planu na rozciąganie, takiego żeby całe ciało trochę porozciągać,ale żeby nie trwało to tak długo jak trening na siłce, jak polecacie się rozciągać? I najlepiej rozciągać się po treningu czy np w DNT? na youtube masz sporo tego wpisz full body stretch od 5 minut do półgodzinnych

A rozciąganie polecam robić po treningu , ale nie partie, które były ćwiczone danego dnia , gdyż pogłębiasz w ten sposób mikourazy .

A rozciąganie polecam robić po treningu , ale nie partie, które były ćwiczone danego dnia , gdyż pogłębiasz w ten sposób mikourazy . Podłącze się troche pod temat ;-) Mógłbyś troche rozwinąć swoją myśl? Tzn przykładowo po treningu klatki tego samego dnia lepiej porozciągać nogi?

Tak, każdą inna partię. Choć wiele autorytetów twierdzi, że rozciąganie nie jest konieczne. Wystarczy pełny zakres ruchu w ćwiczeniach siłowych ;-) Osobiście rzadko używam. Najczęsciej rolowanie i mobilizacja.

Cześć wszystkim. To mój pierwszy post na forum, piszę go prosząc o pomoc, bo ogarnia mnie zwątpienie. Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo [...]

[...] Będę teraz robić 12 tydzień, po czym chciałem zrobić tydzień deload i potem wrócić do tej pierwszej wersji Frankie, bo pasuje mi to czasowo ( 2h na rozgrzewkę, trening, rozciąganie partii ćwiczonych, prysznic) i same ćwiczenia też lubię :) Pytanie moje to czy powrót do tych ćwiczeń nie będzie zbyt małym bodźcem zmiany? Czy przez to że 3-mc [...]

Rozciąganie ma jakiś wpływ na przyrost mięśnia lub w czyms pomaga?

W pewnym stopniu na pewno rozciąganie jest potrzebne, by móc się rozwijać. Jeśli nie dbasz o te kwestie to Twoje mięśnie będą coraz bardziej przykurczone, a więc nie będą pracowały w pełnym zakresie ruchu i nie będą się aktywowaly wszystkie włókna mięśniowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-30 23:00:24

Przed przysiadami. W domu mozesz jakieś lekkie rozciąganie statyczne jak Ci się nudzi.

Ogólnie jak jeden mięsień jest przykurczony to jego antagonista jest rozluźniony, ale nie zawsze więc traktowałbym to kompleksowo wzmacnianie jednych i rozluźnienie drugich przez rozciąganie czy usuwanie punktów spustowych. Fizjo Ci stwierdził przykurcze?

Rozciąganie statyczne i krążenia stawów pomiń, bo to Ci tylko zaszkodzi.

Przed treningiem możesz rozciągac się dynamicznie i rolować. Rozciąganie statyczne po treningu jako forma schładzania.