[...] 3g beta-alaniny. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png -10 minut rozgrzewki, -interwały 12x 15/45, -10minut biegu, -lekkie rozciąganie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Dzisiaj również prawie cały dzień zajęty, jednak z wieczora zrobiłem interwały. [...]
zakwasy? Sa zwiazane z gromadzeniem sie kwasu melkowego, ma sie je gdy wystawiasz swoje cialo na wiekszy wysilek niz jest do tego przyzwyczajony. zwroc uwage by oddychac swobodnie, wiadomo, ze przy duzych ciezarach zawsze w pewnym momencie powstrzymujemy oddech, ale sa to ulamki sekund. Spróbuj przed cwiczeniami oprocz rozgrzewki robic aktywne [...]
[...] mam nadzieję też mnie trochę naprostuje :D Co do wypiski to od wczoraj wleciały już 3 kapsy Titana więc lecimy po całości mimo iż wczoraj i dziś DNT to wczoraj wleciało rozciąganie + basen a dziś chillout totalny. Miska trzymana na poziomie 3k kcal Zmieniłem zdecydowanie podejście co do trzymania miski i ofc nie ładuje w siebie syfu ale [...]
Tak wyszło że wczoraj jechałem na grila więc dzień treningowy przełżyłem na dzisiaj. Dodam że od poniedziałku zacząłem suplementacje BCAA Mega Caps 150 kaps. przed treningiem 5 kaps i po treningu też 5 kaps. 23 Sierpnia 2008r Sobota Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 4 powt. -Rozpiętki na ławce ze skosem w góre: 4 serie [...]
Dzisiaj miałem jakieś komentarze w dzienniku od pepina i grabulskiego i moją odpowiedź, ale jakimś cudem znikły. Albo ja już mam zwidy... YYY nie wiem... Dzisiaj trening poszedł bardzo szybko bo nie było zbytnio czasu, zajął mi ok 45 minut. 29 Sierpnia 2008r Piątek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 2 powt. (ok. 76kg) [...]
Dzisiaj z rańca po wczorajszym treningu zakwasy, ale małe rozciąganie i 3 serie pompek na piąstkach i jest gitara. Przy okzaji z rana sie "pomierzyłem"... Waga : ok. 64 kg Lewy biceps: 34 cm Prawy biceps: 35 cm Klatka: 96 cm (na wydechu) Przedramię: 28cm Udo: 51 cm Łydka: 33cm Pas: 73cm
7 maja 2009 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem: 3 serie 9/8/7 powt. Podciąganie sztangii w opadzie: 34kg/10powt. 44kg/9powt. 48kg/8powt. 52kg/7powt. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie po 12 powt. 35 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie po 8 powt. 50 kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]
Bardzo ważna jest rozgrzewka:Seba preferuje krótkie cardio rozruchowe,Piotr i Domis tradycyjne rozciąganie dynamiczne SFD/Images/2015/7/25/87283fcedf774784b6640639d1e2cca1.jpg SFD/Images/2015/7/25/b86f36b958804111bb391f825b6928fe.jpg Trening zaczyna Piotr Łada zestawem w supersetach z dropami: [...]
EEE chwila , musze przeanalizowac swoja diete bo chyba robie przypał z składem. W sumie dzisiaj po treningu bólów głowy nie było. A przeciez mowia zeby sobie przycinac kcal :P zaraz ogarne i opisze w pełni bo pewno połowy zapomniałem Apropo treningu - rozgrzewka zawsze typu rozciaganie , krazenia ramion sklony itp. nastepnie 1 seria [...]
[...] czworobocznych ciąg dalszy, prostowniki dopalone. Bicki okej, choć słabo je czuję w pierwszych seriach. 7. POOOOOOOMPA, pompki to super ćwiczenie, błędem jest niedocenianie go /-) 8. Młoty trochę za dużo wziąłem, za tydzień nie dokładam. Łydy ok. 9. Na aero brakło czasu; rozciąganie. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-21 16:12:21
Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]
[...] a następnie przysiad na jednej nodze na ławkę z hantlami w wyciągniętych rękach, 3x 15/na nogę. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Po treningu rozciąganie najpierw dynamiczne wg planu poniżej, następnie standardowe. Plan rozciągania functional posterior chain: (uwaga: liczba powtórzeń w ćwiczeniu obowiązkowa, robisz [...]
[...] i mogę zapewnić, że robi przysiad tyłkiem jak najniżej ziemi. Tak samo z grzbietem, wszystko ładnie pracuje gdzie są to partie najcięższe jeśli chodzi o technikę. Postęp w sile też jest, jeszcze pamiętam jak niedawno nie trzymałaś większych sztangielek niż 4kg Konkretne rozciąganie ją czeka... %-) do roboty Dianka! PS. O co chodzi z butami?
..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]