rozciąganie

26.02.2014 - Środa Trening : brak siłowego a) aeroby wieczorne na dworze 25min b) rozciąganie Dieta: dzisiaj na 100% , ale jutro hmm... jutro mamy tłusty czwartek :D Za wpiski przepraszam no , ale miałem urwanie głowy , obiecuję poprawę !

[...] programowaniem i więcej poprawek nie będzie , ewentualnie drugi kolos na 4 zaliczyć a to są dużo trudniejsze rzeczy. Z aktywności ruchowej ? gierka piłkarska z godzinkę oraz rozciąganie . Dieta trzymana tak jak wyżej :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63051749e9c3411d8ccbf7226efc2a86.jpg [...]

[...] 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g *mandarynki ,paluszki Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj z aktywności rozciąganie i marszo-bieg , miałem nie ruszać się ale towarzyszyłem w aktywności , fajnie , że coraz więcej osób się rusza. Dieta smaczna i w sumie zdrowa a o to chodzi . [...]

Poszperałam po forum i po atlasach z ćwiczeniami i ułożyłam taki plan. Czy taki trening siłowy będzie dla mnie dobry? Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed [...]

[...] kg -> 92,7 kg Punkty: Dieta: 1 (przez tego pms wpadło trochę wina i czekolady, ale w sumie symboliczne ilości, średnia kcal 2074, biało 127 - zaliczam sobie) Trening: 0,5 (zrobiłam wszystkie zaplanowane, ale nie z zaplanowaną objętością, więc połóweczka) Aktywność dodatkowa: 1 (zaliczone rozciąganie i spacer) Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt

[...] miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i nie chce mi się go kręcić na siłę Zostały dwa tyg . Ambitnych [...]

[...] ciągi, siady, wyciskania, to trening z ciężarem własnego ciała i gumami będzie lepszy niż nic. Jest to oczywiste. Tak jak też to, że nie uzyskasz w ten sposób takich efektów kształtowania sylwetki, jak w treningu typowo siłowym. Myślę, że jak na początek, dałbym raz w tygodniu HIIT, a w innym dniu rolowanie/rozciąganie/spacer/fizjoterapeutę.

Wylliam - wegle zlozone max 100g tzn max 100 gram ryzu (basmanti lub dziki),lub makaronu (semolina durum), lub maki pelen przemial z ktorej robie np 2 gofry, bialko np twarog tzn do posilkow weglowych jem bialko do 1,5% tluszczu jesli chodzi o ruch to wszystko zaplanowalam sobie sama i dokladniej to wyglada tak (nie znam nazw maszyn, postaram sie [...]

chwilowy, za linka bardzo dziekuje, rozjasnilo mi sie :) wstepnie to byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde [...]

[...] że wchodzisz na barki a nie targetujesz najszersze, powody: - chwyt zamknięty na drążku - zbyt szeroki rozstaw dłoni na drążku - garbienie się - uciekanie łokci w tył - nie rozciąganie grzbietu - zerowa praca łopatek - źle ustawione nakolanniki (masz tam za ciasno) Korekta: - złap wężej - złap małpich chwytem (kciuk po tej samej stronie co [...]

Nie mogę otworzyć tych filmików? Ps.Dzięki za przywitanie-kiedyś pewnie założę dziennik, póki co walczę i się okaże czy coś z tego będzie.Muszę jeszcze ćw na rozciąganie znaleźć jakieś. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2013-04-05 14:07:07

[...] pulsie 65 do 70 % pulsu.Proszę za czas nie bić %-) ale byłam z mężem i czekałam aż on skończy trening,a ma rozpisany na 2 godz . Spociłam się jak szczur ale jestem bardzo zadowolona z treningu.Jutro aqa i rozciąganie w wodzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29611b8787644a59a47068825851b143.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e2adbed6b1645b8be8b9a5999c0cb5e.png

[...] Niedziela Ostatni dzień tygodnia typowo wypoczynkowy bez pracy ani żadnego treningu, jedynie krótka TABATA i rolowanie oraz rozciąganie w domowym zaciszu. Śniadaniowe kanapki: Wędlina z indyka, smarowidło z awokado, pomido, rzodkiewka, jajko sadzone z odrobiną ketchupu ( Kotlin bez cukru) i morela [...]

[...] żeby wyjść z tego mojego głodzenia się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3866087a05f8435aac5fe77916e91a88.png oraz Tutaj mój dzisiejszy trening do tego było jeszcze 15 minutowe rozciąganie po treningu, miał być basen, ale niestety nie wystarczyło mi czasu. Acha nie wiedziałam czy te wyciskania sztangielek mam podawać sumę dwóch czy jednej. wiec [...]

Prawidłowa sesja treningowa powinna przebiegać w 3 etapach : -rozgrzewka + ewentualne rozciąganie dynamiczne, w celu mobilizacji -część siłowa -wychłodzenie(cool down) w postaci rozciągania statycznego Warto, bys od początku nie zaniedbywała żadnego z tych aspektów. Wiesz jak się rozciągać, czy potrzebujesz instrukcji ?

Tyle różnych produktów w jeden dzień... W niedzielę to nie ogarnęłam trochę tej miski.... I widzisz, tyle różnych produktów, a ryżu nie ma, wafle tylko ;-) A potem się ludzie dziwią, że nie rosną :)) Co do rozciągania, to boleśnie to wygląda :-D Ja odbieram jutro książkę o rozciąganiu ("Rozciąganie odprężone"), to się też wezmę za to poważnie.

A zapomniałam jeszcze mój omlet wczorajszy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3da72ae70c4f423b9c268791b07b6b5d.JPG Maksym- ja rosnę i bez ryżu %-) jeśli chodzi o rozciąganie, to miałam sobie kupić Anatomię Stretchingu, ale jakoś się nie wyrobiłam będąc w Polsce :-) może siostra mi przywiezie. Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-16 07:22:31

[...] 4. Good morning- chciałam jeszcze sprawdzić, czy może mi się chociaż to uda, jednak po 3 powtórzeniach przedramię znów się odezwało, tak więc jedyne co dzisiaj wyszło, to rozciąganie.... Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: ogórek, cukinia, brokuł, marchew Suple: joint therapy plus, omega3 [...]

DZIEŃ TRZECI Na spokojnie wszystko, nawet już po części na jutro micha naszykowana. TRENING Rozgrzewka - rozciąganie Podciąganie na drążku 3x max Wspięcia na palce ze sztangą 3x max Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Przysiady w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer [...]

DZIEŃ 8 Chyba muszę pić trochę mleka, bo jakiś kruchy jestem ostatnio... TRENING Rozgrzewka - 20min rozciąganie, pompki, przysiady Wiosło 15/14/12 Sztanga na skosie 15/12/11 Rozpiętki 15/15 Szrugsy x3 max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem x2 max AERO 40min MICHA 13:30 Jajecznica (4) + jabłko 16:30 Pieczywo razowe z serem i pomidorem 20:00 [...]