[...] wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego właściwym ćwiczeniem, rozciąganie Chodzi mi o to czy mam robić serie bez obciążenia, klaty, nog, barkow itp. [...]
[...] wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego właściwym ćwiczeniem, rozciąganie Chodzi mi o to czy mam robić serie bez obciążenia, klaty, nog, barkow itp. [...]
[...] już 9 powtórzenie. Zrobię albo dowalę obciążenia. 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 kg x 5 57,5 kg x 12 57,5 kg x 12 Było 57,5x11x2. Później jakaś zabawa na brzuch, rozciąganie i do domku. Większy się robię i apetyt mam taki, że mam coraz większe problemy z utrzymaniem 8-godzinnego okna żywieniowego. Od dawna robię IF. Wyszło naturalnie. [...]
"Bo pić to cza umić" :-) Wczoraj trochę mocniejszych trunków wypiłem a że w zasadzie spożywam alko baaaardzo sporadycznie to dzisiaj byłem z rana troszkę nieświeży ;-) Dobrze to rozplanowałem bo dzisiaj w planie był dzień lekki w wyciskaniach i drążku więc jakoś poszło. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg,18kg,20kg,20kg,20kg) Zarzut i [...]
[...] :-) 06.11 Bieganie Wczoraj poszedłem pobiegać. Nogi lekko obolałe po przysiadach bułgarskich i wtorkowej sali. 50' spokojnego biegu w tym pod koniec kilka przebieżek 10' rozciąganie Rozciąganie dobrze mi zrobiło. Dzisiaj miałem pomachać ketlami ale ogarnęła mnie taka niemoc i brak motywacji, że dałem spokój. Córka dzisiaj była bardzo [...]
Dzisiaj cross biegowy. 15' truchtu i w teren (w tym rozgrzewka - skipy, wymachy, podskoki, dynamiczne rozciąganie itp) 4x 6' szybko/p 3' wolno 3 ' truchtu Rytmy 5x80m/p trucht 5' biegu Rozciąganie Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie [...]
Dzisiaj zrobiłem rozruch regeneracyjny w postaci: Rozgrzewka - rozciąganie dynamiczne, jakieś wygibasy które pamiętam z bjj i muai thai, przysiady przy ścianie TGU - 3/3 20kg Windmill - 3/3 - 16kg Rozciąganie - długo i dokładnie Czuję się dużo lepiej po takim zestawie. Skromnie ale skutecznie i o to mi dzisiaj chodziło. Brakowało mi turka i [...]
[...] potruchtać, porozmawiać, krajobraz popodziwiać:) Też czasem lubię ;-) Dzisiaj pobiegałem rano. Rozgrzewka 20' - spokojny bieg (około 12-13'), skipy (luźno, rozgrzewkowo), rozciąganie dynamiczne, itd 3x5' szybko/ p3' trucht/marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Mało robię tego typu treningów a co dopiero rano. Niby tylko 3 razy po 5' ale [...]
Shadow to trzeba chodzić spać jak człowiek ;-) Novy też tak wolę, zwłaszcza latem. Dzisiaj pomachałem ketlami i pobiegałem. Rano: 1. Rozgrzewka 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 8/8-20kg, 18/18-20kg, 20/20-16kg 4. Przysiady bez obciążenia + pompki (w sumie kilkadziesiąt powtórzeń tego i tego) 5. [...]
[...] (+0kg, +10kg, +15kg) Windmill - 5/5 - 16kg Rozciąganie Nareszcie miałem czas, żeby się porozciągać. Dzisiaj trening miał być taki: siady, rwania odważnika, brzuch, rozciąganie. Niestety z rwań zrezygnowałem bo wciąż nie czuję się dobrze bo mam kaszel i katar. Na szczęście gorączki nie mam to można ćwiczyć ale bez szaleństw. Jutro wolne. [...]
Małe zaległości z wypiskami bo czasu nie za wiele. Niedziela. 45' biegu z narastającą prędkością Rozciąganie Trochę się udało pobiegać. Szału nie ma. Pogoda za to do biegania była rewelacyjna to grzech było nie skorzystać :-) Druga sprawa, że kondycyjnie jestem w dupie więc trzeba się było ruszyć. Dzisiaj rano. 40' spokojnego biegu Rozciąganie. [...]
Poruszałem się jeszcze :-) Rozruch 20' - trucht, skipy, podskoki, i inne rzeczy znane z wf-u i z książek do la ;-), rozciąganie dynamiczne 5x15'' podbieg sprintem/p marsz w dół Trucht 5' Rozciąganie Około pół godzinki (nie licząc rozciągania) i po sprawie. Dobrze mi to zrobiło. Trochę za ciepło się ubrałem bo kurde nieprzyzwoicie ciepło jak na [...]
[...] i wszystko ok. W związku z tym dzisiaj wieczorem albo jutro rolowanie mam w planie :-) Panteon - nie wiem jak Nieraz ale ja muszę się rozciągać po. Przed S&S robię lekkie rozciąganie dynamiczne + zalecenia autora. Przed bieganiem się nie rozciągam bo biegam wolno póki co, po bieganiu staram się rozciągać. Generalnie rozciąganie ze 2 razy w [...]
[...] Biegało się nieźle aczkolwiek nogi trochę bolą po wczorajszej siłowni. Muszę zmienić repertuar jeżeli chodzi o trening siłowy. S&S fajne ale nie dla mnie obecnie. Przy tej ilości wymachów, biegania i pracy siedzącej musiałbym chyba drugie tyle poświęcić na rolowanie/rozciąganie. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-02 15:48:19
[...] x cc 4c. Skłony z ciężarkiem nad głową 3 x 15 x 2,5kg to sobie zamieniłam, bo ciężko mi się wykręcić tak na bok do brzuszków tym razem też na raty powtórzenia orbi 30 min + rozciąganie ponieważ z aero na siłowni schodzi mi do 2h i mam dopłatę do wejściówki (nie ma u nas karnetów na siłownięi zazwyczaj jeden trening kosztuje mnie ponad 10zł) to [...]