rozciąganie

Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód. Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża. Jednym kolanem i ramieniem należy się oprzeć na ławeczce stojąc do niej bokiem... Ćwiczenie 1 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód. Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża. Jednym kolanem i ramieniem [...]

No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]

[...] Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s Minimum 2 razy w tygodniu trening core i rozciąganie Będę trenował tak: Pon: wolne Wt: A1 Śr: B1 Czw: wolne Pt: A2 Sb: B2 Nd: wolne Wszelkie słowa krytyki i sugestie mile widziane :-) Słowami zakończenia wstępu - [...]

[...] miał kabel USB do komórki, to na pewno coś wrzucę :) Jako iż miałem dzisiaj trening to wrzucę, że tak powiem rozpiskę :D Rozgrzewka: Na początku z 2 minuty w biegu, potem rozciąganie i takie tam zwykłe ćwiczenia jak na WFie (jak chcecie to rozpisze, ale to chyba nie aż tak znaczące? Cała rozgrzewka zajęła 10-15 minut). C (podciąganie, trochę [...]

[...] francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Z czego mam jeszcze 2 x zajecia trx w tygodniu . Stabilizacja rozciąganie i chyba dorzucę łydki jeszcze minimum raz w tygodniu . Wszystko będę opisywał codziennie . DIETA Dieta u mnie będzie mam nadzieje coraz lepsza bo czasami są [...]

[...] tylko jakąś tam obwodówkę przez miesiąc, więc odpowiedź taka jak wyżej. - Czy regularnie stosuję streching przed lub po treningu ? Przed treningiem lekka rozgrzewka i rozciąganie i to jeszcze nawet nie zawsze. Szczerze mówiąc dopiero teraz zrozumiałem powagę strechingu szczególnie jeżeli chodzi o kręgosłup po nabyciu wiedzy na tym forum na [...]

[...] Dlatego też niezwykle często uczniowie rozciągając swoje ciała koncentrują się wyłącznie na rozciąganiu nóg „zatrzymując się" w rozwoju na szpagacie. Biorąc pod uwagę rozciąganie mięśni, ścięgien i stawów nóg, szpagat można uznać zaledwie za „wstęp do rozciągania" - swoiste „ćwiczenie rozgrzewające". Dodatkowo jeśli chodzi o praktyczne [...]

[...] do połowy grudnia ćwiczyłam splitem, jednak po konsultacji na forum przerzuciłam się na FBW. 3 treningi w tygodniu, 4serie (rozgrzewkowa+ 3 właściwe) Po treningu porządne rozciąganie. UWAGI: Obecnie nie robię brzucha ani aero. ****ANKIETA**** Wiek : 24 Waga : ok.75kg BF%: grubość fałdy na brzuchu: 24mm (mierzone fałdomierzem po skosie nad [...]

[...] jak umiem , po około 1godz wziełem naprzemienny prysznic trwał z 9min , potem sie porozciągałem była to godzina około 19:40 jak zaczołem rozciągałem sie do około 20 i rozciąganie nie było jakieś ostre takie bardziej lajtowe , zjadłem o około 21-22 kolacje , poszłem spac o 12 w nocy tato grał w csa xD ale nie byłem bardzo senny ale troche [...]

[...] 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]

[...] jesli pozostanie mi tylko trening dla hobby i definicji. Mój plan Każdy trening poprzedza skakanka, rozgrzanie stawów i z 2 serie 20 ruchów rozgrzewkowych,zwis na drążku i rozciąganie nóg. Pierwsza seria ok 90% ciężaru maxymalnego. TRENING RACZEJ INTUICYJNY bo łamie ogólne zasady regresji, ale jest to całkowita zmiana w dotychczasowych [...]

[...] 12/10/10 przyciaganie konca sztangi do klaty 3s 12/10/10 Biceps : uginanie z supinacja 3s 12/12/10 wyciąg dolny 3 s 12/10/10 modlitewnik 3s 12/10/12 ostatnia lżej +brzuch 5 s Oczywiście przed każdym treningiem sumienna rozgrzewka a po treningu rozciąganie . Nie robię co tydzień tego samego staram sie urozmaicać i unowocześniac swoje ćwiczenia

[...] Trail 85% max - jazda na czas lub określony dystans Tak jak widać planuję robić: 3 razy w tygodniu trenować siłowo 2 razy w tygodniu pracować nad mobilnością i dodatkowym rozciąganie 3 treningi tematyczne, w tym krótkie interwały, podczas których pracować będę nad maksymalną prędkością, techniką - trzeci zakres, długie interwały, tam skupię [...]

Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]

Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]

[...] Ćwiczę 3x w tygodniu co drugi dzień, do tego rozgrzewka 7- 10 min na bieżni, po treningu rozciąganie i 20 min aerobów. Czasami dokładam sobie czwartą wizytę na siłce i robię same aeroby. Gdy skończę ten trening, chcę zabrać się za te rozpisane tutaj przez [...]

[...] trochę się rozciągnąć aby przygotowaćać organizm na szok związany z wysiłkiem. Trening właściwy stosuję od poniedziałku tj. 02.01.2012. Przed treningiem jak i po solidne rozciąganie plus rozgrzewka przed treningiem właściwym. Po kilku dniach rozciągania przyznam, że jestem zaskoczony postępami. Nie są może piorunujące ale czuję, że coś się [...]

Pierwsze miejsce w konkursie - Rozpiska treningowa Crossfit użytkownika Luk-aszz http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały [...]

[...] Dlatego też niezwykle często uczniowie rozciągając swoje ciała koncentrują się wyłącznie na rozciąganiu nóg "zatrzymując się" w rozwoju na szpagacie. Biorąc pod uwagę rozciąganie mięśni, ścięgien i stawów nóg, szpagat można uznać zaledwie za "wstęp do rozciągania" - swoiste "ćwiczenie rozgrzewające". Dodatkowo jeśli chodzi o praktyczne [...]

WITAM! Wiec zaczne tak mam 15 lat no jeszcze nie do konca bo skoncze w pazdzierniku.Moja przygode ze sportem zaczolem juz od dziecka moglem caly dzien kopac pilke az wreszcie postanowilem sie zapisac do klubu chodzilem dosyc krotko bo zaledwie 3 treningi nie podobalo mi sie wolalem sam sobie "rozkazywac" jak mam grac. Przyszedl czas wakacji po [...]