[...] rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min tempem emeryckim - kręciło mi się w głowie i myślałam że puszczeę pawia#-P + rozciąganie staram się po każdym treningu zwisać na drążku, tyle ile chwyt pozwala w czasie rozciągania byłam straasznie głodna [...]
Jutro już normalnie pojadę dzisiaj tylko tak mnie trafiło z tą dietą. Ogólnie samopoczucie zjechane. A. Ok. Czas zwiększyć objętość rozgrzewki! tzn, rozciąganie i trochę przysiadów robiłem na sucho. Tyle że mniej.
dziwny ten twój plan, przez modyfikacje ten plan dużo traci, gubi wtedy " to coś " Troszke za bardzo odchodzisz od pierwotnej wersji, nie powinienes zmieniac rdzenia: sq wl dl sq wyciskanie wiosłowanie reszta jest dowolna, ale rozpietki też trochę w tym planie nie pasują. ------------------- Rozciąganie powoduje rozluźnienie mięśnie, [...]
[...] także będzie Bodymax, magnez i tran :) Teraz mam 2-3 siłowy (ale mój siłowy to zawsze light w porównaniu z dziewczynami z sąsiednich wątków), 2x brzuch, 2 długie aero, 2 krótkie po siłowym, rozciąganie. Sorry, że ci zaśmiecam w końcu twój wątek :), ale w takim razie w jaki sposób się tej wody pozbywamy? Ciągi i przysiady ukształtują i brzuch :)
Morski wyjazd niestety z powodu nieprzewidzianych okoliczności opóźnił się o jeden dzień {:-(. Ale już jestem nad morzem woda słona i zimna %-), słoneczko przygrzewa :-D, wietrzyk powiewa ;-). Co prawda dzisiaj przeszła szybka burz i trochę popadało ( przegoniło mnie z pod drążków }:-( ) ale fajnie jest :-D. Treningi właściwie lajtowe, niestety [...]
witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna): 1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie [...]
[...] robić a czego na razie unikać) - a jak ten nie pomoże to do innego. Co innego można doradzić skoro nikt nie widział ani nogi ani zdjęć tego skręcenia. Zamiast siłówki machanej bez ładu i składu rób jakieś rozciąganie/jogę (w miarę jak stopa nie boli) bardziej na zdrowi Ci to wyjdzie - przynajmniej do wyjaśnienia sprawy stopy skoro nadal boli.
Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]
Wszystko sprowadza się do psychiki według mnie. Sam chodze spać koło północy i wstawanie o 6:30 czy tam 7 tak jak dziś nie jest aż tak wielkim problemem. Po wstaniu łykasz jakiegoś spalacza (ja obecnie Animal Cuts) czekam z 20 minut robie jakies małe rozciaganie w domu i na dwór. Najgorsze pierwsze 10 minut, potem jest juz łatwo i jak wracasz do [...]
[...] biegasz,np.asfalt może wywoływać takie bóle -nieprawidłowe obuwie,czyli np.zbyt ciężkie lub mające zbyt wysokie i sztywne zapiętki,te 2 rzeczy mogą powodować zbyt słabe rozciąganie ścięgien piętowych To chyba najważniejsze,na spokojnie przeanalizuj sobie je wszystkie,zadaj sobie pytania czy rzeczywiście robisz wszystko dobrze aby tych bólów [...]
[...] oprócz klaty, oprócz pupy rośnie mi góra:-?:-?:-)) Niby fajnie, ale zaczyna być problem z bielizną;-] - trening z Callan za drugim razem staje się bardziej czytelny, ale tych 4 setek spięć brzucha nadal nie znoszę najlepiej, co do reszty to po prostu boli to całe rozciąganie}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d20943447c244039cdae53ba96c7709.png
[...] z gardy motylej - wyjścia z półgardy - obalenia różnorakie - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi: x2 - dojazd: brzuszki, przysiady, pompki, "dygnięcia", wykroki - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Stwierdzam, że jestem już zaprogramowana jak pies Pawłowa %-) gdzie zobaczę wystawioną tarczę, tam [...]
[...] w parach - wejście technikami ręcznymi i wyniesienie - jakiś rzut od nazwiska Rosjanina %-) - rzut za rękę - szybki dojazd: uderzenia na czas, kaczuszki dookoła sali - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Na treningu było dużo technik, których nie lubię/nie wychodzą mi @-) Jeszcze tylko d'Arc choke [...]
[...] do partnera do gardy - zadaniówki: jeden dusi zza pleców, drugi się broni - zadaniówki: jeden w dosiadzie, może używać technik kończących, drugi próbuje wyjść z dosiadu - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Poszłam do siebie do klubu na grupę masterów, to najlżejszy kolega, z którym ćwiczyłam ważył 75kg [...]
[...] gardę i przechodzi do bocznej, drugi ucieka z bocznej - końcówka: wyciskanie partnera 15x, ciosy proste na tarcze (jak najszybciej) na czas, kopanie po nogach na czas - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Poszłam znów na grupę początkującą - muszę przyznać, że te treningi się przydają, bo można na [...]
[...] boksersko-kopane w parach, wszystko na gardę - 1 cios na 1 cios, potem 2 na 2, 3 na 3 - zadaniówki: wyjścia z pozycji bocznej, wyjścia z dosiadu - robiłam z trenerem - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Trochę chłopaków szykuje się na zawody w Bochni za tydzień, więc i treningi są mocno kondycyjne. [...]