rozciąganie

[...] i może będę mądrzejsza ;) Edit. Jeszcze jedna pozycja mi się przypomniała, ale może być trochę bolesna, jak się za mocno wejdzie: pozycja krowiego pyska. To w sumie rozciąganie biodra jakby w drugą stronę, ale czuć bardzo mocno w tym miejscu, w którym czuć w ćwiczeniu Purczyńskiego tylko wchodzisz mocniej niż u niego. W sumie ostatnio [...]

[...] tętno lekko skacze i mam nową energię do pracy. Tylko nie mogę ciężko ćwiczyć. Z siłką jest ten problem, że nie wiem, czy mnie w tej chwili stać na wywalanie 140 zł na rozciąganie u Inez i drugie tyle na karnet na siłkę. Chociaż Inez ma teraz urlop, więc chyba i tak dopiero od sierpnia zacznę. Od rodziców w tym tygodniu przywiozę sobie gumy [...]

[...] przerwy albo próbuję się odchudzać ;) Można i tak, chociaż w kwestii posiadania dobrej gibkości ciała i sprawności ogólnej znam lepsze sposoby. Przykładem niech będzie rozciąganie się wg. książki "Stretching. Ilustrowany przewodnik", które autorami są Jean Pierre Clemenceu, Frederic Delavier i Michael Gundill, a jak komuś zależy na tym, [...]

Mimo, że jogi nie praktykuję, to praktykowałem wielokrotnie rozciąganie wg. książki "Stretching. Ilustrowany przewodnik" i właśnie jedna z trzech metod rozciągania, które zostały polecone w tej książce bazuje (podobnie jak joga) na odpowiednim oddychaniu. Po skończonej sesji takiego stretchingu jest się niesamowicie zrelaksowanym i odprężonym [...]

[...] koncert, więc nadrabiam kulturalnie :-D Ostatnio prawie codziennie robię jogę i czuję, że moje zakresy chyba wreszcie zaczynają się polepszać. Wkręciłam się na nowo w rozciąganie. Do tego sumiennie sięgam po kettle, bo przez lato i jesień zaniedbywałam siłowy. I najchętniej bym na razie odpuściła bieganie, ale szkoda mi tracić wypracowaną [...]

[...] więc na bank będę sobie oscylować w okolicach zera kalorycznego. I koniec z nabijaniem kroczków, wolę ten czas i siły wykorzystać na jogę, bo świetnie mi ostatnio idzie to rozciąganie. Zobaczymy, co Garmin Coach mi ostatecznie będzie proponował i może uda mi się wcisnąć parę treningów dupy, bo przydałoby się trochę ją wzmocnić do mostków. Czyli [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a713baf3da94487b030cd97cee16caf.jpg 1h 30min – zabawa biegowa – chyba tak ogólnie mogę to nazwać. W sumie 8km biegu, rozciąganie, trochu dynamicznych rzeczy, marsz 1km przed i po biegu. Uda coś mi klękają. Muszę zaopatrzyć się w kompresję na moje gicze. Na łydach sprawdzają się idealnie – [...]

[...] w stanie zrobić treningu, więc przegoniłam się dzisiaj. 22,5 min bieg 2,5 min marsz 18,5 min bieg – była to droga powrotna, więc ten sam odcinek pokonany 4 min szybciej. rozciąganie krzesło rzymskie – podciąganie kolan do klatki piersiowej x10 K2E x5 krzesło rzymskie – podciąganie kolan do klatki piersiowej x10 K2E x5 podciąganie nachwytem [...]

[...] bardzo pozytywne (czytaj: zmiażdżyło mnie %-) ) Wyciskanie sztangi leżąc – 10x20kg/ 8x30kg / 8x40kg/ 8x42,5kg Tu słabiutko. W ogóle nie było mocy w klacie. + Różne brzuchy i rozciąganie SZOSA - 20km Po przyjściu do domu chciałam jeszcze złapać pogodę, bo zapowiadali na później deszcze. Oczywiście lać zaczęło jak tylko wsiadłam na rower... Ale [...]

24.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*62\5*62\5*62 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*40\5*55\5*55\5*55 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 14*18\10*20.5\6.5*23 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg do palenia + 50 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening wypadł całkiem okej. Wyrównane maksy w 2 ćwiczeniach więc [...]

Srodek obrony częściej, rzadziej środek pomocy. Różnie to bywa, jak to w juniorkach :-P Nawet i na skrzydle kiedyś wybiegłem na mecz %-) I weź tu bądź mądry - na środku obrony potrzeba siły żeby się przepchać, na skrzydle najważniejsza dynamika... a gdzie się trenerowi umyśli tam musisz grać}:-( Leci Wypiska: 27.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad [...]

01.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*65\5*65\5*65(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego [...]

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]

23.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\10*30\8*40\6*45\5*50\4*55 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*40\6*50\5*55\8*60(z czego ze 2 w miarę okej a reszta kaszana) 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*60\8*70\6*83\6*95 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie [...]

30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Nie wiem czy to goleń, czy mięśnie na niej. http://static.medme.pl/human3d/img/ddd5439c229faa62f8f084c8a2a78da7.jpg Jeżeli ból pojawia się przy podbiegach to najprawdopodobniej... - wróżbita Maciej zabierze głos - nie rozciągasz się porządnie po treningach na bieżni. Rób to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni [...]

[...] Cudowne uczucie. A mówiąc mniej poetycko... Czekam spokojnie do 6 - 7 km. Wiem, że wtedy popłyną hormony i zacznę biec z fizjologicznym dopalaczem. Nie wyczytałem tego w książkach. Po prostu uważnie słuchałem swego organizmu :-) No i rozgrzewka + rozciąganie. Rozgrzewkę robiłem zawsze, ale zmarnowałem mnóstwo treningów nie robiąc rozciągania...

Czytałeś link, który podesłałem? Ja po lekturze tego czegoś odszukałem w książce Jurka patent na rozciąganie wspomnianego pasma i nic nie boli.

[...] Druga sprawa to obolałości mięśniowe po treningu nóg. Nie trenowałem pożądnie tych nóg dwa tygodnie a wczoraj dość ambitnie podszedłem do ciężarów. Dodatkowo, nie miałem niestety czasu na rozciąganie, bo musiałem wracać do biurka. Efekt jest taki, że nie mogłem bez bólu na klopie usiąść dzisiaj. Każdy ruch angażujący nogi to była masakra.

[...] ćwiczeń. Taka moja rada. Co z tego, że się "bardzo przyłożysz". Tym gorzej. Bo wykorzystasz zaangażowanie w robienie sobie krzywdy. Niech pokaże Ci fachową rozgrzewkę i rozciąganie. Widywałem rozgrzewki, które niejeden nazwałby HIIT-em i sesje stretchingu, które mogłyby być osobnym treningiem :-) Nigdy nie lubiłem wyciskania nad głowę [...]