Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] 30 min. popijałem napojem,podczas ostatnich 20min. 2 razy lekko spróbowałem jeszcze zwiększyć tempo na parę sek. co nie sprawiało mi większych problemów,na końcu rozciąganie,tylko chyba z 2 razy łapały mnie skurcze,najpierw 2-głowy,potem przy pachwinie,ale trening uważam za bardziej niż udany Ps.Podsumowanie i nowy trening dam pod [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] tempo,co każde 3km popijałem napojem,biegło mi się dziś bardzo dobrze,pod koniec nogi już dostawały konkretnie w kość,ale nie miałem problemu żeby biec dalej,na końcu rozciąganie,super trening Takich treningów jak dziś czuję,że potrzebuję,ładują mnie one zwłaszcza psychicznie,utwierdzają w przekonaniu,że jestem coraz to lepiej przygotowany [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] dżemem brzoskwiniowym ------------------------------------------------------------------ Środa-cross aktywny 40min. -trening nie był zbyt ciężki,biegało się ok,rozgrzewka i rozciąganie zaliczone,no i ładna pogoda,tylko noga zaczynała coraz bardziej boleć Dieta: 1-omlet z 2 jajek + ok 80 g muslei posmarowany dość grubo białym serem i drzemem [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] ma to jak na tartanie,lub asfalcie gdzie biega mi się wyśmienicie,i przede wszystkim lżej,łatwiej jest mi utrzymać ekonomiczny bieg.No i jestem zadowolony bo treningowo pobiłem swój ostatni rekord na 1km,który wynosił 2:54 a dziś 2:49 z zapasem sił Ps.Rozgrzewka i schłodzenie,lekkie rozbieganie oraz rozciąganie obowiązkowo zaliczone pozdr.
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] dość mocno objętość tygodniową treningów,dlatego też w tym tygodniu w poniedziałek lekko zluzowałem,dziś też za bardzo nie wyszło po mojej myśli,rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie wykonuję bardzo ale to bardzo porządnie tylko po cięższych treningach,po spokojnych nie a jeśli już to dość 'luzno'.Na siłowni też fajnie mi się ćwiczy,także [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] trening bo nie za dobrze się czułem,więc teraz nie chciałem od razu robić dużego skoku także też skróciłem lekko,wbiegało się super,czułem dużo sił,na końcu porządne rozciąganie,rozluznienie,schłodzenie Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Wtorek 40min. spokojnie -spokojnie potuptałem,bez [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] mokry to gorzej już być nie może,podniosłem tylko MP3 do góry żeby nie ochlapać,buciki ważyły przez kolejne kilkaset m ze 2-3 razy więcej,na końcu rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Środa-20 min. lekkiego crossu + na końcu jedna lekka [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] spokojnie +spr. Czwartek-30min. spokojnie +4x200m(nie za mocno!!!) +spr. Piątek-wolne Sobota-wolne Niedziela-START!!! skrót spr. oznacza oczywiście sprawność czyli np.rozciąganie,jakieś inne ćwiczenia np.podskakiwanie z złączonymi nogami uczące nas jak najszybciej dobierania oddechu do wysiłku itp. tak żeby nie było nudno Dziś byłem [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Helooooooooo Zacznę może najpierw od uzupełnienia tego tygodnia,chociaż tak w skrócie.A więc wszystkie treningi zrealizowałem,po każdym było rozciąganie,w czwartek biegło się naprawdę ciężko,czułem się totalnie osłabiony,wyczyszczony z węgli,psychicznie też nie było za dobrze.Dietę trzymałem też tak jak napisałem,smak białka wiśiowo-czekoladowy to [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] korekcyjna,pływanie itd.,także dużo tego będzie i się o to nie martwię,jednak dodatkowo będę wykonywał hmmmm jakby to nazwać ćwiczenia uzupełniające,dokładnie będzie to rozciąganie po każdym treningu biegowym skupione głównie na mięśniach które mam najbardziej przykurczone(jeszcze za słabo jestem rozciągnięty),2-3 ćwiczenia stabilności [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] wybiegania z takim tempem jak ostatnio(pisałem,że pod koniec nogi mi wysiadały,patrzyłem tylko na tętno),trening bardzo udany,na końcu lekkie rozchodzenie,truchtanie i rozciąganie Dieta: luz ----------------------------------------------------------------- Niedziela:wolne Dieta:luz [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] bieg crossowy 40-70min.(w zależności od samopoczucia) Wtorek: 1h II zakres Środa:wolne Czwartek:1h I zakres spokojnie Piątek: siła biegowa(40min. rozbiegania + rozciąganie+część właściwa) Sobota:wycieczka biegowa(bieg przeplatany marszem,truchtem i przystankami) Niedziela:30min. spokojnie Tak wygląda ogólny zarys treningów,doszedł [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Kolejny trening zaliczony Dzień: niedziela Rodzaj treningu: I zakres Czas: 30min. Średnie tętno: 135 Kalorie: 313 Dieta: luz rozciąganie ok 25 min. no i spięcia brzucha 2x30 pow. pzdr.
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] i walka o jak najlepszy czas A.4 tygodnie wzmocnienia na siłowni-2 treningi w tygodniu(poniedziałek i piątek) B.6 treningów biegowych w tygodniu C.3xw tygodniu brzuch + 3x rozciąganie(min.25min.) Plan na siłowni będzie wyglądał tak samo jak ostatnio-przynajmniej chciałbym,bo jak wiadomo pełno sezonowców się pojawiło i nie wiem za bardzo czego [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] a w środku troszkę szybciej lekko poniżej 5min./km. ----------------------------------------------------------------- Dzień: sobota Rodzaj treningu: WT długie odcinki Czas: rozciąganie ok 20min. + rozgrzewka ok 10min.+ 28min. tempa(1000mX5 w 3:36-3:40/przerwa 2:30' w truchcie) + ok 10min. marszu-razem trochę ponad godzina Średnie tętno: 174 [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] Średnie tętno: 138 Kalorie: 792 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. I zakresu,w połowie zaczął padać deszcz,pod koniec zaczęło lać,chciałem zrobić lekkie rozciąganie ale zrobiło się tak zimno i wietrznie,że zrezygnowałem,zrobiłem 7 wbiegnięć po schodkach,każde wbiegnięcie liczyło 165 schodków,tętno pod koniec skakało do [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Siemka Shula Wtorek-1h(ponad 10km) + rozciąfanie + brzuch Środa-2h(ponad 22km) + rozciąganie + brzuch Po kolejnych 2 treningach w tym tygodniu czuję się świetnie, na końcu każdego jeszcze zapas sił, tempo dość szybsze niż startowe,psychicznie też czuję się mocno pzdr.
Statyczne rozciąganie - po treningu lub mocnej rozgrzewce. Dynamiczne rozciąganie - przed treningiem. Możesz rozciągać się do szpagatu, po treningu, nie ma przeciwwskazań.
begin23 A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 poręcze 5x5 B. pushpress 5X5 MC 5X5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x10 rozciaganie dynamiczne przed treningiem po rozciaganie statyczne więcej na temat treningu siłowego budowania kondcyji itd tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. i tak to zrobiłem Tam gdzie 5 serii - 12,10,10,8,6 gdzie 4- 12,10,8,6 A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
