rozciąganie

[...] pośladki również, to jest dobrze, czy źle?:-) 5x20kg 5x20 x25kg Żeby nie było całkiem kijowo, zrobiłam dodatkowo brzuch, taka byłam fajna 1.Czy jest jakieś ćwiczenie na rozciąganie czwórek, bo tak kombinuje, że możne one nieporozciągane są i dlatego mnie tak męczą? 2. Może ja na te nogi potrzebuje takiego bardziej girly treningu, jakies [...]

[...] a nie się pierniczkowac z 5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg A i jeszcze zrobiłam na brzuch spięcia brzucha na bosu z unoszeniem nogi w górę. Śmiesznie było. i rozciąganie:-D 20 minut na bieżni, pod koniec było tak nudno,że zaczełam biegać, co prawda jakieś 2 minuty biegłam, ale przez ostatnie 20 lat, to ja łacznie dwóch minut nie [...]

Dumna z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]

[...] wątróbki na śniadanie %-) Jak człowiek ma za dużo czasu na siłowni, to się nudzi. Diabeł mnie podkusił na tabatę po treningu. Potem z maty zbierałam się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 12x30 R, [...]

[...] trudniejszy technicznie moim zdaniem. Dużo więcej balansu i wyczucia jest potrzebne. DT - 01.12 TRENING A Trochę nowości dzisiaj, nowe śniadanie - smażony tuńczyk, nowe rozciąganie - więcej pozycji z jogi. Czas: 2h 7min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg [...]

[...] BWT: 100/160/65 ~1650kcal Obcięłam białko -20g, węgle -9g oraz tłuszcze -12g na najbliższy czas z zerową aktywnością. Jednak myślę, że trochę za mało.. Napewno będzie rozciąganie, ale chciałabym w jakiś sposób zabezpieczyć się przed znacznym ubytkiem masy mięśniowej podczas przerwy. Nie mogę narazie wykonywać ćwiczeń które podnoszą [...]

DNT - 02.03.2016 Zauważam jak bardzo mam pospinane barki. Większość czynności które wykonuję, są ze ściśniętymi ramionami. Zarówno siedząc, śpiąc, chodząc.. Szukam ćwiczeń które mogłabym uwzględnić w planie aby jak najwięcej je 'otwierać'. Rozciąganie obowiązkowo i postawa na codzień, choć łatwo nie będzie bo robię to nieświadomie. Dieta: 1900 [...]

[...] 7: 10min 26s Tydz 6: 10min Tydz 5: 10.5min Tydz 4: 10min Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching + porządne rozciąganie nóg na maszynach Komentarz: 1.ok 2a. Chyba kaleczę technikę 3b. miałam siłę, weszło super, bez żadnych przerw 4a. przy 30 powt na stronę to już nie tak łatwo 4b. [...]

[...] jajecznica, jagnięcina z ryżem, warzywa + potreningowo: 15g wpc, gruszka Suplementy: Euthyrox, wpc, vit D D(N)T - 17.04.2016 - Bieganie Bieganie w lesie 8km. Potem było rozciąganie i rollowanie. Dieta: dostarczono 1 748,5 kcal b: 105,1 g (24,0%) w: 170,0 g (38,9%) t: 72,0 g W misce: jajka na miękko, placki ziemniaczane z piekarnika, [...]

[...] robić bo za lekko mi to idzie.. 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg +zaległy plank z wczoraj i porządne rozciąganie Lubię ten trening! :) Dieta: 1. jajecznica, ghee 2. ciasto kokosowe ze śliwkami (mąka kokosowa, płatki ows, mleko kokosowe, jajka, śliwki suszone, karob), jogurt [...]

Na 2x24 też by się miejsce znalazło :-) Jutro jedynie rozciąganie, skromne oraz trochę mobilności. Może, bo zobaczę jak będzie. Wg planu OFF, i ku temu się skłaniam ;-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-25 22:52:45

[...] Zatem, najbliższe 2 tygodnie to S&S. Obciążenie na spokojnie: Swing 32/40kg (1A-32 i 40kg, 2A-40kg) Get-Up 24kg (klasycznie) oraz dodatek Bottom Up Get-Up z 16kg. Oprócz S&S rozciąganie pod Bent Press, sporo Bottom Up Hold (i inne takie tam trzymania), Windmill z 24kg i HG (na poważnie). Żadnych zarzutów i rwań i wyciskań przez kolejne 14 dni. [...]

[...] też, więc taki kompleks sprowadził mnie na ziemię. Jeśli będzie jak ostatnio to Spo-dziewam się poprawy sylwetki, zwiększenia siły i kondycji. W dni wolne od KBM będzie: Bulldog Swing w wersjach 1H i 2H, Core (tutaj głównie Wia-trak), Bent Press (to natomiast głównie rozciąganie) oraz trening przedramion (ściskania, zgniatania i takie tam).

Ciężko ciągle z dwoma kettlami jechać - nawet Geoff w swoim newsletterze ostatnio o tym pisał :-) Zobaczę - jak EKCW będzie lekko szło z 16, to dodam kilogramów (20kg).. Wszystko zobaczę dopiero w praniu - za tydzień :-) BP też chciałbym w jakiś sposób zacząć.. Rozciąganie, armbar.. Możę się nagrasz?

Witam. Wczorajszy trening zgodnie z planem, czyli: Bent Press: udało się wycisnąć 3x40kg KBM Light Day (W6/12; D17/36) Grip Training SHB Dzisiaj natomiast bardzie nastawiony jestem na element treningu pod Bent Press, czyli rozciaganie i progres. Zabrałem ze sobą na służbę odważnik 16kg, więc Arm Bar, Bent Arm Bar i reszta na spokojnie i dokładnie [...]

[...] w postaci podciągania, pompek i przysiadów bo do końca Fighter Pullup Program zostało mi 17 dni. Potem pewnie dalej będę trenował w podobny sposób. Pojawi się izometria i rozciąganie. O Bent Press napiszę tak: Kraken do wyciśnięcia. Zostało mi 7 kg a to całkiem sporo. Jednak nie zamierzam jakoś specjalnie intensywnie do tego podchodzić. Będę [...]

Witam. Nie wiem jak Wy, ale ja dzisiaj mam dzień wolny, a przez wolny mam na myśli zero ciężkich treningów. Coś bardzo lekkiego wpadnie, może jakieś rozciąganie, może spacer rodzinny, jednak nic więcej nie przewiduję. Poza tym na razie chcę mi się spać, nic dziwnego, na służbie się nie śpi tylko "odnawia gotowość bojową" :-) Może jak wrócę do domu [...]

[...] spowrotem. Ribbons - to zrobiłem z 16kg po "spacerze" z 32-ką. Na koniec pracy z odważnikami 1-sided Suitcase Deadlift także z 32kg. Po odstawieniu odważników solidne rozciąganie wg "Rozciągania odprężonego" Pawła T. Dodatkowo tego dnia zrobiłem sobie test podciągania. Okazało się, że 12 powtórzeń to mój max na chwilę obecną, więc formuła [...]

To rozciąganie odprężone Pawła T. daje coś, czy raczej nie zawracać sobie głowy . Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-05 12:11:40 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-05 12:12:31

Ćwiczenia odpuszczam oczywiście, szkoda mi bardzo, ale trudno... Długie spacery też odpuszczam. Jedyne co to zostawiam krótkie spacery wkoło komina. Acha no i rozciąganie na macie, bo tego moje ciało potrzebuje, mam wszystko strasznie pospinane... Mam nadzieję, że bardzo nie przywalę wagą z tego braku ruchu :-( [...]