rozciąganie

08.06.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:15 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~15:00) ***TABATA*** bezpośrednio po treningu: 28g WPC 90g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 45g arachidów 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 200g kuraka + 75g jogurtu naturalnego + warzywa 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa [...]

09.06.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:15 Szama : 10g BCAA (około 14:30) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 75g jogurtu naturalnego + [...]

carbon, jezeli rozciaganie nie przynosi oczekiwanego efektu, dodaj cwiczenia na niestabilnym podłozu zeby polepszyc koordynacje, bo tak jak kiedys pisalem ze po miesiacu efekty rtozciagania beda duze i widze ze sa, ale jezeli nie przeklada sie to na poprawe cwiczenia, wiec bym szedl jeszcze w ta koordynacje ruchowa

10.06.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 250g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka + warzywa 250g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa sernik: 30g WPC + 300g twarogu + ~100g truskawek + 100ml kefiru + żelatyna + galaretka [...]

12.06.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:00 Szama : ziemniaki (500-600g) + 500g kuraka + warzywa 40g WPC placki: 2 jajka + 250g karkówki + warzywa orzechy włoskie + arachidy 6 jajek + warzywa 200g twarogu + oliwa + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 / [...]

13.06.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:00 Szama : 10g BCAA (~11:00) ***SPORO AKTYWNOŚCI (ROWER)*** (15:45): 70g ryżu paraboiled + 550g kuraka + warzywa 30g orzechów włoskich 47g WPC + kilka marchewek 50g jogurtu nat. + warzywa jajecznica z 10 jajek + 20g masła + warzywa 20g oleju lnianego + 16g oleju z [...]

Sprawozdanie z 08.01.2012 wtorek miska: czysta warzywa: kapusta, pomidor, rzeżucha, papryka, ogórek zielony, mała surowa marchewka suple: tran + vigor do śniadania, omegi w tabsach po południu, pokrzywa do picia, łyżeczka cynamonu do śniadaniowych placków. trening: siłownia: bieżnia max nachylenie (15), czas trwania: 60 min dystans: 5,6km [...]

[...] I tak każdy zachoruje prędzej czy później. Chodzi o to, że system zdrowia i tak jest niewydolny już teraz a rozumiem sytuację ratowania ludzi chorych na covid, ale przez to rozciąganie w czasie ludzie chorzy na nowotwory czy jakieś inne poważne przewlekłe schorzenia będą umierać pozostawieni bez należytej opieki zdrowotnej nie pół roku tylko [...]

[...] mama i babcia przechorowały wirusa razem z resztą rodziny i babcia w wieku 85 lat zniosła go co najmniej dobrze. Inni tyle szczęścia nie mają i umierają. A czy w takim razie rozciąganie tego w czasie i przekładanie terminów leczeń w szpitalach ludziom chorym na nowotwory, choroby krwi, niewydolności narządów itp. kosztem covidowców jest [...]

Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]

kapu - umiar wskazany z przysiadami jak i wszystkimi cwiczeniami, szczegolnie przysiadami, mc czy wyciskaniami rozciaganie, dwie serie rozgrzewkowe i jedziesz

Czesc, widze, ze jest tu pare osob, ktore sie naprawde znaja na rzeczy, dlatego prosze o skomentowanie mojego planu. Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 62 Staz: praktycznie zerowy (ale jestem w miare wysportowany) Cel: przyrost masy i korekcja postawy, poprawa sily i wytrzymalosci Szczegoly wady postawy: plecy okraglo-wklesle, bylem u kilku ortopedow, [...]

[...] 12x 12kg bic mlotek 12x 7,5 kg tric wzdluz tłowia 12x 3 kg łydki 15 wspiec bardzo dokladnych potem 10 szybkich na jednej nodze i potem 15 szybkich na dwóch nogach ABS i rozciąganie kolo 10 min Dieta utrzymana w 100%. Dzisiaj zamiast twarogu zjadłem na noc odżywkę matrix 5 i lecę spać:D Zmieniony przez - biglolek w dniu 2010-01-06 23:07:29

Dzisiaj jestem po 1 treningu, rano bieganie, rozciąganie, pchnięcia z miejsca z różnych elementów. Najdalsze pchnięcie z miejsca kulą 10 kg 12,80m. Teraz lekka siłownia wieczorem, jutro dosłownie bieganie, rozciąganie, kilka rzutów może i w niedziele zawody w Tarnowskich górach konkurencje: -Tir -Hantel 90kg góra doł, -Yok 380kg + Opona x6 [...]

Trening 01.09.2011 Czwartek.Juz do wylotu na MŚ pozostalo niewiele wiec juz nie przesadzalem z treningiem Yok-325kg(3 serie biegu po 20m) bieg z workiem 120kg(3x40m) imitacja rzutu kegami przez poprzeczke(za kegi posluzyly krazki od 15 do 20kg.Rzucalem przez choinke 4-5m wysoka.Kazdym krązkiem 4seriie po 6 rzutow Plecy wyciag do klaty 4x10 wyciag [...]

Witam wszystkich,najpierw opisze treningi a potem reszta:) Wtorek 11.10.2010 Ciągi z ziemi-200(3x8)220x8,bawie sie torszke,nie uzywam paskow,bo to nie waży:P Przysiady z tylu-180(3x10)200x10 siady z przodu-140(4x8) siady z hantlem-4x10 maszyna na czworeczki-4x15 lydki na sztandze-4x15(120kg) Brzuch 2x50,boki4x15 rozciaganie Trening 12.10.2010 [...]

Siema wszystkim Trening 19.10.2011r Sroda Barki -wyciskanie sztnagi z przodu siedzac-100(2x10)110(2x10) -wyciskanie hantli siedzac-45kg(4x12) -wznosy hantli w opadzie-4x12 -wyciag na przednie aktony barkow-4x12 Triceps -wyciskanie wasko-130kg(4x10) -uginanie hantlem 4x12 -wyciag na prostym drazku 3x15 -wyciag na tzw sznurkach 3x15 Brzuch 2x50 [...]

Siema wszystkim,jestem po 2dniach ciezkich treningow przed WSM a wiec Poniedzialek -rozciaganie -ciagi 70-330(6) -kule 4x6(130-150) -uderzanie mlotem o opone 4x20 -wyciag z gory 4x12 -wyciag zza karku 4x12 -brzuch 4x25 Wtorek -trucht -rozciaganie -rzuty kula -rzut odwaznikiem przez poprzeczke -rzut kegiem przez poprzeczke -skosne brzucha Jutro [...]

Trening 16.01.2013 Sroda -rozciaganie -hantel 5x5-3 -belka 4x6-2 -wyciskanie siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wznosy w opadzie 3x12 -szrugsy na sztandze 4x15 -krazenie hantlami 4x15 -brzuch 4x25 Trening 17.01.2013 Czwartek -rozciaganie -przysiady z tylu 4x8 -przysiady z przodu 4x6 -czworoglowe na maszynie 4x15 -wyciskanie wasko 4x8 -sciaganie [...]

Trening 21.01.2013 Poniedzialek -rozciaganie -plaska 5x8 -skos 4x10 -rozpietki 4x15 -porecze 5x20 -francuz 4x15 -brzuch 4x25 Trening 22.01.2013 Wtorek -rozciaganie -martwy 8,8,8,15 -sklony ze sztanga 4x10 -wioslowanie sztanga 4x15 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag zza glowy 4x15 -brzuch 2x50