o ladne spadki widze :-) sproboj moze gobleta i nagraj filmik. Przed wykonywaniem przysiadow, do rozgrzewki dolacz rozciaganie dynamiczne z najewiekszym nastawieniem wlasnie na mobilnosc dolu. Dalabym tu HIM/HAM, pies z glowa w dol i w gore - robione dynamicznie. Najpierw sprobuj to ogarnac i wstaw/podeslij filmik i opisz jak z kolanem pryz [...]
[...] pachwiny i plecy. Chciałam odpuścić trening, ale pomyślałam sobie, że po prostu nie będę robić ćwiczeń, które mi sprawiają dziś trudność. Problematyczne okazało się tylko rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x17kg 15x22kg [...]
[...] do 20 i wtedy dopiero dołożyć żelaza? 3b. w trzeciej serii zmeiniłam uchwyt na mniej zużyty i od razu lepiej. Ale na razie nie dokładam. Tric mi prawie odpadł. 4a b. ok + rozciąganie, +15min bieżnia Dzień 115, czwartek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Suple: spirulina Aktywność: brak Micha rozjechana przez wizytę u [...]
[...] Trening z Teiją! Super jest poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy 8-) Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg 15x9kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x31kg 15x36kg [...]
bo oszczędzałam na stir fry, który jest o niebo lepszy na tłusto :) Ale postaram się równiej to dzielić w tym tygodniu. I nie napisałam w wypisce, że wczoraj jeszcze ćwiczyłam RDL z kijem i czeka mnie ostre rozciąganie dwójek.
[...] się skoncentrować, ani usiedzieć w miejscu. Do tego zauważyłam, że chyba będę musiała inaczej planować posiłki, aby móc coś zjeść po treningu. Trening Rozgrzewka: orbi, rozciąganie dynamiczne, wymachy, przysiady z cc, pompki na podwyższeniu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg [...]
[...] (na innej siłowni niż zwykle) Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok, ale pod wieczór zaczęły wyłazić domsy Grzeszki: brak Trening: rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie, pompki na podwyższeniu, przysiady z kijem. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x5kg [...]
[...] Lifehack na dziś: ziemniaki ugotowane na parze są smaczniejsze po odgrzaniu w mikrofali niż te ugotowane w wodzie. Trening Rozgrzewka - 3min na orbim, wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu i takie tam 1a goblet 3x15 30s 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x64kg 12x74kg [...]
[...] bardziej maskarujący. Chociaż ten zestaw jest dla mnie najbardziej lajtowy ze wszystkich trzech zestawów. Trening Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, ćwiczenia z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 10x34kg 10x39kg 10x43kg 15x25kg [...]
[...] nie dotknę to czeka mnie dużo pracy :-) Zdiagnozowałam u siebie dramatycznie małą mobilność w stawie skokowym i w biodrach. Dość ograniczoną mobilność w barkach. Męczę też "rozciąganie kanapowe", bo o ile przy prawej stronie jestem w stanie prawie wykonać ćwiczenie, to z lewej nie jestem w stanie nawet wyprostować bioder. Miskę będę ciągnąć na [...]
[...] dość znacznie. Co ciekawe po treningu było zupełnie dobrze. Grzeszki: brak Obecny trening: Night, Bziu: Może być na razie? Rozgrzewka: 3min rowerek, mobilność, dynamiczne rozciąganie (spory problem przy psie z głową w dół), przysiady, wykroki z cc, pompki na pudle. 1a. Goblet squat z KB 12x8kg 12x8kg 12xcc 1b. Wykroki chodzone 12x5kg 12x5kg [...]
[...] kolano odmówiło mi posłuszeństwa już przy rozgrzewce, więc robiłam przysiady bez obciążenia do pierwszego bólu (przy pierwszej serii to było już 3-cie powtórzenie). Potem rozciąganie dynamiczne, wałek i tak aż dojechałam do 10 powtórzeń bez bólu, czyli 5 serii przysiadów i 4 serie mobilizacji. Nogi się nie zmęczyły, ale ja tak, najbardziej [...]
18.07.2016, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: nie pamiętam, ale dużo Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: dynamiczne rozciąganie powięzi i posladka Miska: nie pamiętam, chyba mielone z batatami + surówka, szejk potreningowy, jakieś owoce Samopoczucie: nie pamiętam, ale chyba spoko, skoro na siłkę poszłam :-) Grzeszki: nie [...]
[...] Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra na siłce Miska: jak na zrzucie powyżej Samopoczucie: boli mnie brzuch od @, susza Grzeszki: brak Rozgrzewka: wypady/wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady/wykroki z cc Trening rozruchowy: 1a. Goblet 30.08 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 1b. Przysiad wykroczny 30.0812x4kg 12x5kg 12x6kg 2a. Ściąganie drążka do [...]