rozciąganie

I lub rozciąganie achillesów

[...] opierania się jedną nogą to musiałem tak siedzieć bo wyciąg był krzywy i linka tarła o kółko. Z resztą, Wodyn oglądał i mówił że ok, jedynie linka była trochę za krótka więc rozciąganie mogło być lepsze, ale podkładałem potem kółka 5kg pod buty i się ruch wydłużał demolub też tak możesz zrobić Jak coś to tu jest lepszy filmik (z kółkami pod [...]

Witam i dziękuje za wpadanie do mojego dziennika :) Sog dla ciebie i jedziesz dalej. To rozciąganie też fajne. Wygląda jakbyś walczył z dużą przetkaczką do kibla :D hehe ale widzę że jesteś dobrze naciągnięty. Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-13 20:41:09

Szacunek za rozciąganie ;) Jestem pod wrażeniem. Długo już ćwiczysz?

na mailu nic nie mam *********************** uginanie podchwytem - trick polega na tym zeby nie było na stojaco i zeby nie było rozciagniecia w zarzutach masz juz pełen zakres ina pewno wieksze rozciagniecie bicepsa niz bys miał przy pełnym podchwycie czachołamacz za wasko zdecydowanie szerokosc powinna byc tylko ociupinke mniejsza niz do [...]

dziekuje arphiel :) te paski to musze skads skombinowac bo u nas nie ma "paskow od mc"! te cwiczenia na rozciaganie sa gdzies na forum..? juz szukam... a w ogole to mam umowiona w przyszlym tygodniu wizyte u fijoterapeuty-osteopaty to i o nadgarstki zapytam. ide bo cos mnie pobolewa w prawym biodrze, lepiej niech obada... paski to maja byc takie? [...]

pewnie, zeby byly jakies efekty konkretne, to trzeba czasu, te foty sa zrobione w odstepie miesiaca wiec niewiele, ale pupe podniesiona ja tez zauwazylam, czekalam az ktos to napisze, zeby nie bylo, ze sobie wmawiam :P ogolnie to mam wrazenie, ze jest mnie "wiecej", taka jestem bardziej "nabita"... jedziemy dalej Lusse, tez Cie podgladam :) i [...]

17.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 47 kg / 48 kg 2. podciaganie na drazku z guma podchwytem (fizjo kazal podchwytem) 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 1 seia 8 powtorzen, 2 seria 5 powtorzen 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund [...]

swieta, swieta, i po swietach :) to jedziemy! 19.04.14 DT miska (wieczorem niestety kolacja w restauracji i wyszlo jak wyszlo): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31859e9644a445bba0c9c9c06ce10365.png trening: 1. wyciskanie sztangi stojac 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 18 kg / 18 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na [...]

26.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 50 kg (hura, taka magiczna liczba :D ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 35 kg 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) [...]

15.05.14 DT 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 8-6-4 powtorzen 31 kg - 31 kg - 32 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie po 8 powtorzen 26 kg 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 25 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 110 kg 5. rozciaganie i do domu ad. 1. byl kolega [...]

[...] Jest kilka osób, w tym ja, które robią to co trening. Jeden kumpel kiedyś podszedł z pytaniem czy ćwiczę jogę a ja tylko się rozciągałem. ;-) Ludzie mają dość niską świadomość w tym temacie. A może szkoda im czasu na rollowanie i rozciąganie? Wolą zrobić bezsensowne cardio aniżeli rozciąganie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 09:40:52

[...] na nogach, ok. 30 minut dziennie (na początku będą się robić odciski) Ręka: Ćwiczenia pomagające bardziej rozciągnąć palce i zwiększyć ich długość. Przed spaniem rozciąganie dłoni w naczyniu z gorącą wodą Wkładanie na noc między palce drewnianych korków po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie powypadały [...]

[...] może rozciągać się izometrycznie i to nie osłabia nóg wręcz przeciwnie wzmacnia. A przed treningiem kopnięć wystarczy porządna rozgrzewka z naciskiem na rotacje w stawach i rozciąganie dynamiczne. Tak w ogóle to polecam książkę Thomasa Kurza "Stretching trening gibkości" naprawdę warto poczytać. Ja po tej książce diametralnie zmieniłem [...]

30.09.2013 TRENING Oto i pierwszy dzień mojego treningu siłowego! :-D zapożyczony z treningu w domu dla zielonych, z małymi modyfikacjami wyglądał dziś następująco: Rozgrzewka (10min na rowerku) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne (na razie bez ciężaru, dla opanowania techniki) 15, 15 3. Wejście na ławkę z hantlami [...]

2.10.2013 TRENING Dziś trening B, który wyglądał następująco: Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg) 15,15 2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x3kg,2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie [...]

9.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka (10min aero) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w [...]

11.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg,2x4kg) 15,15 2. Martwy ciąg - tym razem już ze sztangą /-)_ (20kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc [...]

14.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki [...]

16.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) [...]